Dieta+trening na mase do oceny

możesz posiekać warzywa i połączyć z ryżem
dobry źródłem o3 jest olej lniany możesz kupić w aptekach
możesz wyrzucić ostatni posiłek

Dziękuje wszystkim za pomoc. Ja jedynie mogę wam podziękować i dać SOG'a.

Mam małe pytanko, bo właśnie kończy mi się gainer Mutant Mass i mam zamiar kupić kolejną porcję. Gainera biorę głównie od razu po treningu i wtedy kiedy naprawdę nie mogę zjeść normalnego posiłku. Brać po raz kolejny Mutant Massa czy może jakiegoś innego ??

Mam pewien problem, tzn. od około 2 tygodni masa stoi w miejscu 72,5kg z rana idealnie to samo każdego dnia, dieta ciągle ta sama, więc w czym tkwi problem ??

Skoro waga stoi w miejscu to musisz zwiększyć kaloryczność diety, dodaj 100kcal np.

Mogę np. zapijać gainerem posiłek w szkole ??

Gainer jedynie po treningu, np. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 

jsli chodzi o iosc białka to licz tylko pelnowartosciowe bialko z miesa,ryb,jaj,nabiału

tych pojedynczych gramow po 2/1 g z warzyw czy 10 z platkow owsianych sie nie wlicza do 2g bialka na kg masy ciala bo nie sa pelnowartosciowe i nie biora udzialu w budowaniu miesni, nic z nich nie wyrasta, po prostu puste kalorie
ale dieta ktora masz na ostatnim zrzucie jest okej te 200g bialka okolo ze wszystkim wliczajac. w zupelnosci powinno wystarczyc.

Witam ponownie, ćwiczę planem FBW przez około 3-4 miesiące i ostatnio praktycznie stoję w miejscu z masą i zastanawiam się nad zmianą treningu. Co w tym wypadku możecie mi polecić ??