5kg

[...] na sekunde, a pozniej oscyluj tylko w srodkowej 1/3 ruchu. Wykonaj 2-3 rozgrzewki i 8 serii po 12-15 takich ruchow, odpoczynek 3 minuty. Po tygodniu dokladasz DO 2,5kg(!!!!!!) na sztange i jazda... ktoregos tygodnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii Z PRZEPISANA LICZBA POWT, wtedy bierzesz tydz przerwy i zamieniasz plan na [...]

[...] rozgrzewka ogolna przysiady; 20kg x 15 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 i tak ciśniesz do zamieerzonego ciezaru który tu przykladowo to 80kg, robisz przeskoki w mniejszych ciezarach co 10kg, w jeszcze lzejszych co 5, w ciezszych 15-20 na nastepnym treningu robisz; 20 x 45kg 65kg 85kg x 10, lub dodajesz po 2,5kg co tydzien jesli 5to za duzo

Waga docelowa... to taka jak w profilu...teraz mam około 100 i muszę te 5kg jakoś jeszcze zrzucić...popełniłem błąd robiąc masę - gainer...jeden idiota mnie na cudownego Hardfasta namówił... i od 2 miesięcy nie mogę się do ładu doprowadzić...mam nadzieję, że za tego idiotę nie dostanę bana od niego:)))) członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] lece TNE teraz lece drugi tydzien,dawka 25mg ed i powiem tylko tyle : PRZE*UREWSKA PETARDA, sila taka ze mozna lamac sztangi, pompa tak duza ze raczej ja zaliczam do skutkow ubocznych, ogolnie widac poprawe duza, na wadze 5kg wiecej,zmienilem troche diete,dodalem wiecej kalorii, wiecej wegli. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2011-12-02 17:43:31

fbw cwiczylem juz 4 miesiace. przysiad- 62,5 kg. Mc- 60 kg. Wioslo- 40 kg. Wyciskanie na lawce- 42,5kg. Takimi ciezarami cwicze na serie. Nie sprawdzalem jescze max. 1 poworzenie. Co do planu. Jest dobrze ulozony??

[...] ma-skoro maks dla 15 to ok 60kg , zacznij od 20 x 15/ 30 x 15/ 40 /50 x 15. Dla dziesiątek: 30 x 10/ 40 /50 / 60 x 10 i dla piątek 20/ 40 / 60 / 70 x 5. Następnie dokładaj 2,5kg co tydzień. A czym tak zajechałeś cun, że aż 2 tygodnie przerwy ? Od 3 lat nie zdażyło mi się tyle odpoczywać, a uwierz, że moje treningi czasem przypominały sprawdzian [...]

[...] suplementacja: venom + scorch powiem szczerze, że venom mnie nie rusza jeśli chodzi o pobudzenie ale raz zjadłem 3g koffy na raz więc pewnie dlatego cel: redukcja max 0,5kg na tydzień tak żeby do wakacji popalić fatu trochę z brzucha Pytanie do was zmienić coś ? obciąć węgle ? czy obserwować ? nie chce też na venomie obcinać jakoś może ktoś [...]

Przy Twojej wadze nie ma co zawracac sobie glowy odchudzaniem w tempie 0,5kg tygodniowo. Powinienes gubic 4-5 kg co miesiac, widac ze masz pod tluszczem niemalo miesni, a one sa Twoim sprzymierzencem - musisz je tylko wlasciwie wykorzystac. 5-6 intensywnych treningow w tygodniu to minimum, w miare mozliwosci i adaptacji ciezkich metabolicznie, [...]

3kg to możesz w military press dokładać. Siady i ciągi to są ćwiczenia w których pracują duże grupy mięśniowe, więc dokładanie 5kg jest OK.

środa : rozpiętki (tak na bok nie wiem jak to się konkretnie nazywa ;p) potem opierałem się o ścianę i podnosiłem sztangę to się chyba uginanie nazywało ;p 4x 12 (20kg) potem hantlami z podpora na kolano i bez 4x12 (4.5kg) i wiosłowanie 4x12 (20kg) to chyba wszystko

dieta podstawa wiec lipnie bedzie bez niej ja polecam Ci jablczan+mono+carbo+bialko jablczan - ok 70 zeta mono 300g - 30zl carbo (tutaj zalezy ile chcesz ale lepiej kup duzo) czyli 4,5kg - ok 70 zl no i bialko to juz zalezy jakie chcesz...ja polecam prolongatum z bx`a

[...] i po treningu 7 kapsułek OLIMPu. Eeee 14 kapsułek na dzień?! to się nie wypłacę a w nietreningowe ile brać? Czy w ogóle? Zrobiłem dzisiaj TABATę - najpierw z hantlami po 5kg i po 2 seriach nie dałem rady, nie było opcji więc zrobiłem od początku tym sposobem: [...]

Jeśli to wszystko jest prawdą to jakiś rodzaj cudu tu występuje albo problem zdrowotny. Nie rozumiem w jaki sposób jedząc tyle i ćwicząc przytyłeś w 10 dni o 2,5kg? Nie jest to masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje [...]

[...] jak najbardziej. a do tego clomid oczywiscie. ja lece teraz 5 tydzien tego cyklu i jestem SUPER zadowolony z efektow, zero obłości i "omnadrenowej" masy. wszystkie miesnie sa twarde. przytylem "tylko" 5kg ale za to jakiego jakosciowo miesa. jesli polecisz na metce to zdobedziesz wiecej masy ale ..... ja sklaniam sie ku winku.

[...] prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie, jestem już decydowany i proszę o pomoc w doborze środków, możę jakieś inne? Oczywiście ogarnę miche :) Chciałbym przybrać jakieś 5kg suchej wagi, bo mam zamiar się wytatuować dość znacząco i chciałbym żeby to dość dobrze wyglądało, nie planuję potem już żadnych cykli. Zmieniony przez - D1483Ł w dniu [...]

mam juz 3 tydzien ta dietka i mam problem spadlem 5kg lecz 0,5cm w bicepsie i 3cm w klacie spaadlo niestety nie wykonalem pomiaru brzucha co w takiej sytuacj zrobic by zmniejszyc spadki miesni

ja osobiście w***ałem 100 tabeletek bionabolu,tabletki sie nie kruszyły,co prawda gazy miałem podczas cyklu ale efekty były jak dla mnie rewelacyjne ,na sztandze poszło dobre 10kg a w masie z 5kg,bionke jadłem bez szczególnej diety i nie dożucałem do tego odrzywek.

[...] reverse diet. Dla mnie reverse polega na dodaniu dużej dawki energii na start (wyjście z niskich kcal) do pułapu lekko poniżej CPM. Zazwyczaj wtedy przybywa około 0,5 - 1,5kg, ale to głownei gliko i woda. Wiele osób wtedy panikuje. Niesłusznie. Są też przypadki daleko posuniętych zmian w metabolizmie pod wpływem źle ustawonej diety [...]

Co do tricepsów i bicepsów, to w sumie mój trening ogarnicza się z przyczyn braku sprzetu, do diamentów, zwykłych pompek, mam hantle 7.5kg, i sztange 13kg - małe obciązenia, no ale niestety na więcej moje wyposażenie mi nie pozwala. A co do brzuszków, to robie je na ławce pochyłej, którą akurat mam. Robie dipy na triceps z nogami na ziemi, (nie [...]

wiesz to zalezy... ja kalorie mierze dwa razy do roku, w maju przed wakacjami i we wrzesniu po wakacjach. Teraz jem cos okolo 3400 i jade ok 0,5kg do przodu co tydzien. aha no i waze te moje nedzne 75kg;p