musaielm troche pozmieniac ale nie wiem czy dobrze
Wiek:18
Waga:99
Wzrost:184
Do tej rudukty biore jest TSE
jesli chodzi o areoby to tak:
-5 razy w tyg. bieg po 40 min,
-4 razy silka w tyg
-basketball kiedy mam czas
Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6
I sniadaonko
Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb razowy 60g +sałata 10g +oliwa z oliwek 9g +pomidor 10g
II sniadanko
Jogurt 150 mnl +marchew 150g +ocherzy włoskie 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g
I posilek(przedtreningowy)
chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g
II posilek(potreningowy)
ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g
I kolacja
mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata 30g, ogorek zielony 50g
II kolacja
ser biały chudy 100g
jesli pytacie czemu 3x jest chleb to daltego ze to jest pora szkoly i nie mam pojecia czym moglbym to zastapic chyba ze macie jakis pomysł :]
z gory dzieki za opiprzanie mnie i za bledy :p
<<< A ja CH... na to kładę bo i tak damy rade>>>