[...] w czwartek ale bylem zmeczony to prawie sie udalo w piatek zlapalem prawie zgona na imprezie a w pon juz wycisnolem :P wymiary nie sa imponujace:p wzrost : 181 waga 82,5kg (rosnie);D biceps : 38 robie teraz trening ze specjalizacja na ramiona bo wg mnie odstaja od reszty udo 60 pas 83 klatka 110cm Jak chcecie jeszcze cos wiedziec to [...]
obliczylem sobie siedzac w szkole iz przez 3miesiace stalej suplementacji idzie mi okolo 7,5kg sily zsumowalem i wyszlo ze w marcu 2008 roku powinienem pchac najmniej 150kg biorac pod uwage to ze z kazdym kg idzie sila coraz wolniej mam poprostu taka genetyke ze ni jak nie moge sie zalac woda ani tluszczem a sila idzie mi mimo woli :P
[...] caps jeżeli chodzi o rozłożenie to dziś 2 x 3 jutro zobaczę jak będzie 3 x 2 , miałem się wybrać dziś na jakiś cheat meal ale jeszcze zobaczę. Trochę zeszło wody itp. ( ~1,5kg) jutro 3 trening 10 , obcinam teraz delikatnie kalorie na - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 [...]
[...] wody nawet do 6-7l (zmniejsza to trochę ból głowy), sodu i potasu też nie ograniczaj. Witaminy też możesz dać, ewentualnie po prostu jeść dużo warzyw (ja teraz nawet 1-1.5kg dziennie jem). Człowiek na clenie strasznie się poci i wydala z siebie wszystko. Po odstawieniu clenu, jak mam przerwę 2off to wszystkie skutki uboczne znikają w [...]
[...] jezdze, na basen chodze.Co do hantli - oczywiscie nie mam zmiaru dzwigac 3kg - 6kg (jak to niektorzy w tym wieku podnosza bo chca byc pro ;]) tylko cwicze z leciutkimi 1.5kg, naprawde nie jest to dla mnie duzy wysilek, plecy nie bola.Pompki...postaram sie je dolozyc do mojego treningu. Teraz jeszcze pytanie, ile razy w tygodniu mam cwiczyc? [...]
prubuje jak moge tzn staram sie juz troche lepiej ze mna ale jeszcze mam czas przysiad tez poszedl mi do gory ale niechce wpisywac do profilu po 5kg woletak po 20 kg wpisywac ale dzieki za wypowiedz niedlugo moje fotki wrzuce na forum nowe robione dzisiaj nawet szczelilem pare troche tluszczu mi spadlo z pasa i jakies tam rysy widac na brzuchu [...]
Witam Mam takie pytanie.Ja też zaczęłam dietę proteinową Dr.Dukana i wszystko jest ok ale według jego instrukcji w pierwszym etapie powinno się schudnąć min.4-5kg w ciągu 10 dni fazy uderzeniowej czyli czystych protein.Ja mam za sobą 8 dzień diety i nic waga stoi w miejscu.Stosuję oczywiście wszystko jak w książce.Ale zaczynam podejrzewać że to [...]
jesli dobrze rozumiem od 8dni jesz wylacznie bialko i nie schudlas ani ani? w sumie to dziwne... bierz rowniez pod uwage, ze te 5kg w 10dni to taka wartosc umowna. wg mnie wynika to w duzej mierze m in z wydalenia z przewodu pokarmowego zalegajacego "syfu" i wiadomo, ze facet 130km straci wiecej niz kobieta 52kg co do hormonow to musisz [...]
Może to tak wyglądać chociaż coś tam wiem Pytam bo wolę się upewnić a kto pyta nie błądzi Ograniczę od teraz pytania do minimum Chyba już ostatnie pytanie... Robię klatkę 70kg 10 razy więc 60% to jest 42kg... Wiem, że np. w HST też jest taka progresja ale czy 3 seryjki dwa razy w tygodniu takim ciężarkiem oby na pewno coś w ogóle dadzą? I czy [...]
My już po starcie , udało się rzutem na taśmę zdobyć brąz..... Jak na czwarty w życiu start na zawodach ,to wynik 135kg super....a był zapas na 5-7,5kg ale przez małe problemy techniczne nietym razem.
Żadne odżywkli tylko normalna micha. Przy tej wadze to jedzenia w cale nie jest dużo. Na masę to trening. Hantlami 5kg i ławką do brzuszków to cudów nie zdziałasz. Ułóż sobie dietę i kup wejściówkę na siłownie i tyle. Pozdrawiam.
Jeden kij to nie bo trzeba miec o co nogi zaczepic;) no to przyciagne ze strychu laweczke do brzuszkow i bd dzialal Mam specjalnie kupione obciazniki na nogi do wznosow, 5kg moge na kazda zaczepic. Czyli ten trening robie we wtorek w takiej kolejnosci jak napisales, a jakbym tak dodatkowo zrobil jakis lekki w piatek i tylko na gorna czesc pomoglo [...]
"trening to podstawa" - nigdy ich nie opuszczam ...staram sie też mało pić, ale czasem się nie da . Co do tych 5kg to z jednej strony chciałbym coś złapać, ale z 2giej wole trójbój siłowy , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS [...]
[...] plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, progresja co tygodniowa(2,5-5kg + co tydzien, w zaleznosci od mozliwosci), zaczynasz od zanizonych ciezarow co pozwoli w przeciagu kilku tyg przekroczyc dotychczasowe maxy. Lub jeśli bedziesz chcial to [...]
mam pytanko czy zamiast dekstrozy moge mieszac kreatyne z glukoza i czy tak samo pomoze wchlaniac kreatyne ile tego dawac na porcje i gdzie ja mozna dostac {w aptece markecie czy moze w zwyklym sklepiku na ryneczku) i ile kosztuje 1 kg bo dekstroza 0.5kg 20 zł troche duzo no nie
[...] 4 serie i 2 obwody a dokladnie tak: -gdzbiety 4x15 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion w lokciu z hantalami 4kg (bic) 4x15 -przysiady 4x15 -wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5kg na kazdej stronie 4x15 I takie 2 OBWODY. I teraz moje pytanie:Czy moj trening beddzie dawal podobne efekty co ATC gdzie robi sie po 1 seri ??Ja robie po 4 serie i w [...]
[...] z przodu 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Jeśli chodzi o dobór ciężaru, z tego co zrozumiałem, progresuje ciężarem 2,5kg co tydzień (w każdym kolejnym trzecim treningu). Dla przykładu wyciskanie sztangi na płaskiej 5PM to 65 kg. Skoro mam dojść do mojego 5PM po trzech tygodniach to pierwszy [...]
[...] się. Rób na łapy regresję.Ja jestem dzisiaj po takim treningu pierwszy raz w życiu i bomba! Jeszcze tydzień temu kończyłem serię z 6-ma powtórzeniami z ciężarem 47,5kg (2 ostatnie z pomocą). Na diziejszym treningu na początek poszło 6x50kg rób tak (podam Tobie na moim przykładzie): 1.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc - regresja [...]
[...] nie przynosi efektow, prawdopodobnie mleko oslaba NSC i GHMAX ? a wiec jak je stosowac by daly najlepsze rezultaty ? pewnie sie spodzewales czegos typu haslo reklamowe 5kg w miesciac? niestety te suplementy sa dobre jedynie na popawe regeneracji nic wiecej nie otrzymasz bezposrednio. fast gain natomiast to gainer, ktory sluzy do [...]
10 miesiecy nic nie widac potrzebuje mobilizacji...
