5kg

[...] wypychanie hantli z pod nóg w gore na tylna czesc barkow rowniez 3 serie po 10 powtorzen. Druga czesc czyli nogi. Zaczynam na lawce, na uda 40-60kg 3x, nastepnie wykroki 12,5kg na lape razem 25kg, 8 powt 3 serie, nastepnie lydki, mam swoje wlasne cwiczenie robie to ok, 7-10 min, mam ogien w lydkach solidny, dobijam lydki na sztange podnoszac [...]

[...] zaczalem trenowac od nie dawna wiec tylko 5 powt. 3 serie szerokie. Nastepnie na atlasie, 3x serie, ale niestety ciezaru nie podam. Potem wyciskanie hantla na zmiane 12,5kg. Potem robię na sztandze łamanej, przy opuszczonej pozycji, wyprostowanych plecach wypoycham sztangę do tyłu, 3x 30kg+ dokładam na końcówkę. Dobijam się martwym tutaj [...]

[...] nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a innym razem mam swoje osobiste świetne ćwiczenie na środek klatki. Triceps zaczynam na [...]

[...] Kategoria -57 kobiet 1 Nowicka Karolina Strefa Walki Poznań 2 Dąbrowska Anita Ronin Kraków -60kg 1 Simonides Rafał Ronin Kraków 2 Pecnik Marian Fire Gym SFTB Słowacja -63,5kg 1 Simonides Rafał Ronin Kraków - (startował w dwóch kategoriach wagowych, w swojej i w wyższej) 2 Kurs Łukasz Akademia Muay Thai Gdańsk -67kg 1 Skupiński Maciej K.S. [...]

Szeroka Kadra Polski: Kobiety: 1. Nowicka Karolina -67kg Strefa Walki Poznań Mężczyźni: 1. Rafał Simonides -60kg Ronin Kraków 2. Kurs Łukasz -63,5kg Akademia Muay Thai Gdańsk 3. Skupiński Maciej -67kg K.S. Serafin Warszawa 4. Rządek Filip -67kg Strefa Walki Poznań 5. Bieniek Michał -75kg Ronin Kraków 6. Włodarczyk Marcin -81kg Strefa Walki Poznań [...]

no co ty, to binu nagle stwierdzi ze po magnezie +5kg masy +10kg na lawce i stanie sie dystrybutorem tego magnezu

przy treningu HST to będzie wiecej niż 5kg masy i 10kg na ławce :D

mam dostep do kuli 5kg. A z piłka lekarską może być problem..

do kwietnia masz duzo czasu...spokojnie zrobisz 5kg na samej diecie... przeczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam vegas

Wyniki tragedia ... Regeneracja po czym? po cyklu, który dał po 15kg w najlepszych bojach? BEZ PRZESADY!!! Jeżeli czuję się zmęczony to nie ma tu żadnej przesady nawet jakby mu 5kg poszło. No i co do tego, że jego wyniki to tragedia to takie słowa dla siebie zachowaj są postępy, czyli jest dobrze.

[...] powt. 1x12 p., 1x 10p. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę prostą: 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p., Rzymskie wyprosty: 4 serie: 1x 14 powt., 1 x 12 powt: 5kg, 1x 10 p.: 10 kg, 1x 10 p.: 10 kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomo do mostka : 4 serie: 1x 14p., 1x 12 p., 1x 10p., 1x 8p. , z góry 3 serie: 1x 14p., 1x 12 p. 1x [...]

[...] 14 powt, 1x12 powt, 1x 10p., 1x 8p. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę prostą: 3 serie: 1x 14p., 1x12p., 1x 10p., Rzymskie wyprosty: 4 serie: 1x 14 powt., 1 x 12 powt: 5kg, 1x 10 p.: 10 kg, 1x 10 p.: 10 kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomo do mostka z góry 3 serie: 1x 14p., 1x 12 p. 1x 10p. Przyciąganie drążka wyciągu górnego pionowo [...]

[...] przy czym na samej silce dziennie spalam wlasnie do 800-1000kcal. Czyli dziennie mam na minusie okolo 2500-3000 kcal. Wiec teoretycznie tygodniowo powinnienem chudnac o 2.5kg. (przy zalozeniu ze 1 kg tluszczu = 8000 kaloriom) Ale miesnie jakies tam zostaly (aczkolwiek nogi i rece w stanie potwornym - bez ruchu przez 2 miechy :/) Wiec dobrze by [...]

[...] ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze. z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 podciagniec na 12, więc nie jest źle. I powtórze pytanie: czy jest fizyczna możliwość zwiększenia obwodu ramienia uzywając hantli 5kg? mam 29cm, a chciałbym powiedzmy póki co 31. Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-03-19 17:51:52

[...] kcal myśle że powinna iść o niebo lepiej,2 lata temu dla przykładu wszystko szło lepiej progress widziałem praktycznie z tygodnia na tydzień w lustrze,niby zeszło te 2.5kg jednakże sądze że są to zwykłe wachania wody,jakoś 2 tyg temu waga pokazała 76,5 teraz znowu utrzymuje się 77.5-78 W lustrze też nie widze zbytnio progresu.Rok temu [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93.5kg Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 2h wf na dużej hali, 5x w tygodniu bieganie około 5km Odżywianie : stosuję dietę którą opisałem w temacie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Też miałem kiedyś takie odczucie. Być może Twój organizm tak reaguje na spalacz ;) Pij dużo wody bo mysle że sie troche odwodniłeś, a woda to podstawa. 2,5kg fatu tak jak mówisz to nie możliwe ale napewno coś w tym jest też balastu ;p 3mam kciuki za dalszą redukcje Pozdrawiam ; )

[...] 12 10 9 8 sobota: armageddon ze sztangielkami bez przerw między superseriami (6 ćwiczeń) pon-pt: brzuch: kopnięcie rzaby 4x20pow powolne spięcia brzucha na laweczce skośnej +5kg 4x20pow unoszenie nog w lezeniu glową do góry 4x20 pow ps: był okres kiedy robiłem 250 300 350 przysiadów potem codziennie 4 serie po 20 przysiadów w oguklnorozwojówce [...]

osiągi czyli co? widze u siebie wielką poprawę. Na wfach szczególnie xD Na klatkę podnosiłem na początku max 25 kg. teraz 50kg a na serie 35.. Hantlami biceps ciułałem na 5kg teraz na 10 kg. Ogólnie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem.. Problem tylko z brzuchem ^^ ale i nad tym się popracuje :) FBW nie wiem czy to dla mnie.. nigdy nie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad jak na razie ~60kg ale stać mnie na więcej, martwy ciąg dopiero teraz pokazał się w ćwiczeniach i niedługo zaczynam go stosować, Ławka to w serii 10,8,6 w ostatniej dam radę ~62,5kg(razem ze sztangą oczywiście) Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-08-22 14:04:13