Powrot do formy po wypadku.

Witam,

Postanowilem napisac tutaj na forum by otrzymac pewna pomoc w treningu i w odzywkach. 6 miesiecy temu mialem wypadek podczas motocrossu. Zlamana lewa reka w trzech miejscach, noga lewa - piszczel, no i wybity bark.
Wazylem wtedy 85 kg. (przy 198cm wzrostu, 23 lata), ale lezenie w szpitalu (2 miechy) a pozniej w domu (2 miechy) i lekka rehabilitacja (poltora miecha) zrobily ze przyroslo mi sporo tkanki tluszczowej. Waze aktualnie 116kg i nie ma szans bym zasiadl za moim starym KX125. A w lutym juz sa fajne zawody na ktore sie zapisalem.

W wieku 17-18 lat chodzilem przez 2 lata na silownie w cely schudniecia i przybrania na miescniach. chodzilem sporadycznie co drugi, trzeci dzien na 30min cardio i 1h. silki.

Teraz natomiast by schudnac i odbudowac sie postanowilem chodzic codzinnie na silownie 45 minut cardio na xtrainerze i do tego z 30minut jeden tylko miesien dziennie. 9 serii po 15.

Przed jak i po wysilku pije whey no i rano lekkie sniadanie + jakies warzywa na obiad. Teraz pytanie? Czy cos jeszcze moge zrobic?! Keratyna? Polepszyc moj trening? Jakie macie rady bym schudnal i powrocil przynajmniej do 40% formy sprzed wypadku do lutego?

PS: Nie mam zadnych urazow ani bolcow metalowych. Nic mnie nie boli na silce. Wiec moge spokojnie trenowac.

Dzieki!

Kreatyna przy chudnięciu ci nic nie pomoże. Podstawa to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym bez tego nie będziesz tracił wagi

Wiem. aktulanie powinnienem spozywac z 3000 kcal. A teraz patrzac na sniadania + lekki obiad na warzywach i bialku (to tak dziennie otrzymuje z 600 -800 kcal) przy czym na samej silce dziennie spalam wlasnie do 800-1000kcal.

Czyli dziennie mam na minusie okolo 2500-3000 kcal. Wiec teoretycznie tygodniowo powinnienem chudnac o 2.5kg. (przy zalozeniu ze 1 kg tluszczu = 8000 kaloriom)

Ale miesnie jakies tam zostaly (aczkolwiek nogi i rece w stanie potwornym - bez ruchu przez 2 miechy :/) Wiec dobrze by bylo odbudowac


Zmieniony przez - crossxmoto w dniu 2012-10-27 13:50:38

Chudnąc powinieneś około 1 kg na miesiąc. Zrobisz redukcję, a potem weźmiesz się za budowanie konkretnej masy mięśniowej

Nie moge sobie pozwolic by chudnac 1kg miesiecznie (30 kg = 2 lata z kawalkiem ).
Ja musze juz w lutym wazyc 85-90kg by sie zalapac na eliminacje.

Nikt nie jest w stanie pomoc :( ?

Trzymaj diety, trenuj regularnie do tego rób aeroby i obserwuj jak waga spada. Jeżeli stanie w miejscu obcinaj kcal

Kurna wiedzialem. Przeforsowalem z bicepsami i porobielem sobie mikropekniecia w miesniu. Nie jestem w stanie wyprosotowac rak :D ii tak zapewne przez 3 dni.