5kg

[...] podnoszą ciśnienie, takich, jak to określił mój okulista: "które powodują stękanie" ;) Historia: zawsze byłam pulchna. Od dziecka, nie miałam nadwagi, ale zawsze byłam +5kg masywniejsza niż rówieśniczki. W moim domu rodzinnym je się zdrowo: ciemne pieczywo, dużo ryb, warzyw, woda mineralna do picia, żadne napoje, soki, słodycze były w domu [...]

[...] szalu nie ma ale będę walczył ! Była spora przerwa od cwiczen (ok 3 lata) - dopiero 3 ci miesiąc lece miche w miare trzymam, suple są, aero krece - z 5cm w pasie spadło z 83,5kg -> obecnie 80kg wagi Może ktoś na oko oceni BF ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1416d61388524abcaa7881ca3192f92c.jpg Zmieniony przez - Moalord w dniu 2015-01-17 09:00:31

nom wlasnie zrobilem sobie przerwe swiateczna + dwa tygodnie w sumie ok 3 tygodnie wogole zero silowni sila juz wrocila masa tyż. w sierpniu trenowalem czasem 2-3 razy w tygodniu obiegowke. tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, [...]

hiba zjem jednak 500g 200kaps tauryny 2kg dextrozy i 2.5kg sp80!!! tak hiba będzie dobże nie sadzicie?? puzniej zrobie przerwe od kretki 6-8 tygodni i moze polece z jabłczanem. co wy na to?? a co dać w przerwie między kretkami??? cos działającego!!

jesli ktokolwiek byby zainteresowany moglbym zrobic relacje z tego zestawu ;) bo co do ilosci odpoweidzi :P to hmm... zmiana nazwy tematu na: "jakie mono zeby przybrac 2cm w bicku" albo "jaki gainer zeby zdobyc 5kg masy" przynioslaby sporo wieksze zainteresowanie :P

[...] jeszcze zostało Ci do redukowania, ale z tego co widać waga spadała Ci dość szybko, o ile nie jesteś otyły to dobrym pomysłem byłoby nie tracić więcej niż około 1% +/- 0.5kg na tydzień, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Co do analizatora to jego wyniki bardzo często odbiegają od prawdy, polecam sugerować się lustrem i wymiarami a [...]

[...] dążą do celu. Sądząc po twojej masie musiałbyś zbudować przynajmniej z 20kg masy żeby przejść na redukcje i się wyrzeźbić dobrze a to, że będziesz wahał się w granicach +/-2-5kg w założeniach twoich mikrocykli masowych/redukcyjnych to mało bo żeby takie wahania występowały wcale nie potrzeba dużo a już na pewno nie tak utrudniać sobie życie. Nie [...]

Moje żelastwo (wszystko toczone): 2x20kg, 4x 10kg, 2x9kg, 4x4kg, 2x2kg, 4x1kg, 4x0,5kg

Jak na taki staż treningowy to jeśli chodzi o siłę jest tragedia. Na Klatkę taki sam ciężar jak w MC a na nogi tylko o 5kg więcej? Do takiego "kalectwa" najczęściej prowadzi spilt (nieodpowiednio wykonywany) Zabierz się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi.

[...] w zalożności od pory roku 4-12 tygodni. Kilkukrotnie dokładnie studiowałem twój post: "Udokumentowane cykle kreatynowe" gdzie napisałeś,że po twoim 7czy 8cyklu przybyło Ci 5kg masy.Ciekaw jestem jak przedstawiało się to w innych cyklach. Prosiłbym o szczerą odpowieć ponieważ miałbym wówczas punkt odniesienia do własnych wyniów .

[...] od silowni (albo malutkimi ciezarami ruchy) i bedzie okej... na te dwa pytania odpowiem tak: najwiecej udaje mi sie zrobic na cyklu kreatynowym i tak jak czytales jest to ok 5kg...takich cykli robie w roku 2 i mozna powiedziec ze co roku przychodzi mi ok 10kg...wychodzi na to ze tylko kreatyna daje mi efekty...z tym ze tylko teoretycznie bo [...]

[...] ponad 15. (mówię o siłowych, takich bujanych technicznych nie umiem:P ja bym raczej zrezygnował z duzych obciążeń i niewielu powtórzeń, raczej niewielkie obciążenia - około 5kg. jeśli idziesz na ilość nie na jakość, a masz niewiele czasu, to postawiłbym raczej na dynamiczne serie z niewielką przerwą i ewentualnie niewielkim obciążeniem - bo [...]

Przyzwyczailem sie do redukcji . Chce zrzucic 5kg, bo przed wakacjami zrzucilem 10, a w trakcjie przytylem 9 heh, robota w niemczech, nie szkodzilem kasy na cukierasy.

Dwie sprawy, a nawet 3. Po 1 - przy tej wadzę (tj. niskiej tendencji do szybkiego nabierania mięśnia) 5kg czystych mięśni to abstrakcja. Po 2 - powiedz mi po co CI te aminokwasy? Po 3 - dlaczego wybierasz wszystko z Olimp'u? Tak z czysto teoretycznego podejścia.

[...] 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. Dni nie treningowe w tym przypadku sobie odpuść, przeznacz je sobie na regenerację. Do tego dobrze zbilansowana dieta i waga leci w dół. Oczywiście nie spodziewaj się, że po 2-3 tyg będziesz ważył 5kg mniej.

5x5 jadę stałym ciężarem, dokładam 2,5kg jak zasadniczy ciężar robi sie za lekki co do planu push/pull/legs jak miałby wyglądac tygodniowy rozkład z zachowaniem podziałi na 4 sesje w tygodniu?

[...] zwiekszasz? zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz. w przysiadzie 3 x tyg. i co? wyciskanie robisz rzadziej,a w tygodniowym rozrachunku zwiekszenie ciezaru jest takie samo?o 5kg? cos tu jest nie tak,nie sadzisz? drazek. jak najczesciej i nie do upadku. najlepiej jakbys mial drazek zamontowany w domu. chcesz sie podciagnac na jednej rece,to [...]

[...] robiłem. Metoda opisana w artykule Iversona przypadła mi do gustu i zamierzam się jej trzymać. Zmniejszę progresję wyciskania na ławce oraz wiosłowania. Przysiad zostaje na 5kg, martwy będę robił tylko 1s główną. Masz jeszcze jakieś wskazówki? Imrahil Dzięki za informację. Nawet nie marzę żeby zrobić szmatę w miesiąc. Powodzenia w dążeniu do [...]

[...] ten z "plan treningu dla początkujących". Niestety tam wydaje mi się mało tych ćwiczeń oraz nie widzę treningu na biceps (albo mi się wydaje). No i ja ćwiczę dwoma hantelkami po 5kg, tzn mam możliwość chwytania ich obu w jednej ręce co daje 10 kg. Z bańkami wody jest to raczej niemożliwe :/ Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2014-11-17 13:13:02

5kg w 17dni to ładny wynik. zdrowa utrata wagi to okolice 1kg na tydzien