5kg

ja bym jeszcze dorzucil do tego planu senseia cos takiego: przypinasz spinaczem do czola 5kg ciezarek na sznurku i marszczysz czolo. I dieta bo to podstawa Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-06 18:59:54

[...] chodzilbym na silke <plan bylby ulozony z glowa, ale brakuje, szczegolnie wyciagow)? i tak na razie na bicka wiecej jak 6kg nie wezme, wyciskanie francuskie na trica 5kg, unoszenia prostopadle na boki tulowia jakies 4kg, rozpietki 6-7kg, wiec na silce z wiekszego obciazenia bym nie skorzystal, na razie mam fatalna sile :(( z tym, ze [...]

[...] sie powalilo.W tym okresie nic mi nie przyszlo (ani sily ani masy) 3--->najbardziej zalezy mi teraz na żezbie, najmniej na sile 4--->mam 2 chantle , na każdym po 23,5kg i niedlugo kupuje drażek , chce cwiczyc w domu (jako ławeczke uwywam 2 polaczone ze soba pufy) 5--->Mam zwęzenie nerwu barkowego , niekiedy jak dlugo stoje to czuje [...]

heh wystarczy dieta panowie dobra i w miecha 5kg mozna na masie przybrac no i troszke tluszczyku tez bedzie a gainera nom mozna tez jako uzupelnienie diety wiec rosnij zdrow chlopcze

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zbijanie_wagi_w_SW-t433028.html Tu masz informacje o zbijaniu wagi. Troche pozno sie obudziłes. Jakies 3tyg do zawodow i 5kg do zbicia. W Twoim wieku zbijanie takiej ilości wagi w tak krotkim czasie nie wyjdzie Ci na zdrowie. Odzywek do zbijania masy nie ma. Sa tylko suplementy do tego [...]

Sp80 - 2,5kg - 183,80 PLN SP80 2,25kg mozna juz za 100zł dostac, tylko poszukac trzeba. A za nieco mniej niz 180zł mozna dorwac puche 3,2kg.

ja jestem zwolennikiem pure whey isolate - 301pkt olimpa za 2,5kg ja mam punkty po 40gr. wiec dla mnie bomba

hmm, to tak, mam 16 lat, trenuję już 6 miesiąc. Cel oczywiścię zwiększyć masę. Chciałbym przytyć do wakacji z 3/5kg. Od następnego tygodnia chcę zacząć aeroby;p pozdrawiam

[...] Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s 9.Dip 1 seria [...]

[...] plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak wyciskanie hantli 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p [...]

5kg to nie duzo..wiec teromgeniki odradzam...co powinienes zrobic to skoncentrowac sie na diecie...(w odzywianiu sa podwieszone posty)...nie wystrczy "uwazac co jesz"...do tego mozesz kupic green tea... ...aeroby to podstawa Pozdrawiam vegas

Uważam ze jeśli nie masz czasu na dietę to chwilowe zrzucenie 5 kg nic nie da bo za jakiś czas znowu będziesz musiał to robić. ( 5kg robi się z palcem w nosie w 5 tygodni ) koledze rozpisałem dietę i od lipca zrzucił 14 kilo (tylko dieta i odpowiedni wysiłek aerobowy)&#8211; teraz dopiero kupiłem mu thermo fat burnera z treca. Therma jest dla [...]

diagnoza - skosne zlamanie trzonu kosci ramiennej z lekkim przemieszczeniem, stalo sie to 3tyg temu zalozyli mi tylko gips i doczepili ciezarek 1.5kg z poczatku bol byl okropny ale teraz juz prawie nic nie boli. reka jest strasznie twarda po srodku ramienia i jest taka mala kulka i to chyba kostnina, to juz tak zostanie?

[...] ale jak ktoś zacznie sapac to od razu bede pakował w morde, w koncu sie naucze... Trening czyni mistrza... A do tego dodałem sobie ciosy proste przed lustrem z gryfikami(1.5kg) A akurat co do tego że masa i wzrost(znalazłem w wczesniejszych tematach) licza sie w walce to niezbyt prawda bo miałem okazje zobaczyc kolesia mojego wzrostu(ale fakt [...]

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ &#8211; obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (żadnych maszyn) Dieta : Staram się ;) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co brak, ale w szafce w dalszym ciągu leżą 3 puszki 665g Cell Pump + 2kg Ostrowii + 5kg GainBolic 6000 Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-06-24 12:57:43

Nie wystarczy na długo myślę, że 1-2 treningi i będzie koniec i ciężaru będziesz mieć za mało bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg [...]

Rozumiem o co Ci chodzi. Pisząc o 5kg myślałem o samym spinaniu z talerzem ,nie o ćwiczeniu z hantlami ,bo wiem że na hantle jest to znacząco za mało. Co do hantli to po prostu dokupię kilka piątek i już będzie można coś podziałać.

[...] innej drodze rozwoju. Ja w najlepszym czasie do tego ćwiczenia używałem dwóch złączonych talerzy 20kg ale ciężar jest rzeczą względną dla każdego i Ty możesz robić nawet i 5kg ważne żebyś czuł ten ciężar. Zwłaszcza, że to nie jest takie typowe ćwiczenie siłowe bardziej uzupełniające ja robiłem je z reguły jak 2 lub 3 ale warto je stosować bo [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]