wiosłowanie w opadzie / martwy - problem

Witam ;)
ułożyłem sobie następujące FBW :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) / MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8)
Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14)

i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie musiało być wykonywane TYLKO RAZ W TYGODNIU np Pn - wiosłowanie, Śr - martwy, Pt - wiosłowanie...;/
to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć plecki? czy może być tak że martwy raz w tyg? pozdro!

no ja wiem :D nie chce i nie mam zamiaru unikać ćwiczeń typu MC a tym bardziej przysiadu bo jest to moje ulubione ćwiczenie :D nie wiem czemu tak wiele osob go nie lubi :/ zrobię martwy raz w tyg i wiosło 2 razy w tyg i myślę że tak będzie optymalnie ;) pozdro

Ankieta

kuzwa juz ta ankiete tysieczny raz wkleje;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 we wrześniu :D

Waga : 65 - > chudo ;/

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa, siła, ogólna sprawność fizyczna

Staż treningowy na słowni : niestety nie potrafię tego określić, strasznie poszarpany czasowo staż :D

Uprawiane inne sporty : K-1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt (żadnych maszyn)

Dieta : Staram się ;)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : póki co brak, ale w szafce w dalszym ciągu leżą 3 puszki 665g Cell Pump + 2kg Ostrowii + 5kg GainBolic 6000

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-06-24 12:57:43

Hmmm ja bym proponował ułożyć dwa plany, dosyć mocno podobne do siebie. Czyli to będzie wyglądało tak:

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: MC 3s (12,10,8)
Podciągane sie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) I zamienił bym wyciskanie wąsko na jakiegoś francuza, albo odwrotne pompki
Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14)

B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8)
Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14)

Wtedy robisz zamiennie co trening każdy zestaw.
Czyli tak: pon-A, środa-B, piątek-A, pon-B, środa-A, piątek-B, pon-A itd...

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-06-24 13:08:49

Kokos93_xD-dobry jesteś z ta ankietą

przepraszam za spam

planu nie zmienie pojade nim do konca wakacji ;) tym bardziej ze dobrze czuje ten plan i jako ze wracam do silowni po dosc dlugiej przerwie(2 lata) nie bede sie przeladowywal splitami na poczatku ;) a sorki 93 to Twoj rocznik? ;/ jak tak to sory, ale raczej chcialbym uzyskac odpowiedzi od kogos bardziej doswiadczonego ;] no chyba przekonasz mnie do swojej wiedzy

Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-06-24 13:12:40

Tak, mój rocznik. Ale wiek nie jest wyznacznikiem wiedzy. Ale jak chcesz. Nie mój problem. Chciałem pomóc

no i dobrze pomóz jak tego chcialem (czyli odpowiedz na moje pytania) a nie rob mi rewolucji na siłce i nie każ zmieniać treningu split - owszem, ale za 2 miesiace, poki co FBW oparte o jeden plan ;)

masz soga na zachete

on ci splita nie podał

przepraszam za spam

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 13:18:08

tfu, ja juz pieprze przez te wakacje za bardzo sorka za wprowadzenie w blad i dzieki za poprawe