[...] potrafil mi powiedziec prosze jesc mniej wegli.....i jest jeszcze gorzej. Lekarz kumpeli instruktorce powiedzial na spadki cukru, prosze jesc wiecej warzyw kiedy ona je ok 1,5kg i na pytanie o rozlozenie wegli nie potrafil sie wypowiedziec. Lekarze zalecaja jedzenie 2 jajek tygodniowo bo rzekomo podnosi cholesterol (a nie podnosi), odtluszczonego [...]
[...] bialka i wegli, cwiczyc i czekac znow by wyciagac nowe wnioski... jak zaczalem trenowac wogole przy moim obecnym wzroscie mialem 72kg. w zeszlym roku mialem ich 90... teraz mam 85, a to i tak o 5kg wiecej, anizeli przed rozpoczeciem przygody z dieta... teraz chcialem wspomoc rozwoj anabolikami, do tego jednak potrzebuje fachowej porady...
[...] i byl czas na regeneracje tamten trenig to dal mi troche przyrostu miesni i spalenie tluszczyku. chciał bym spalić resztki z brzuszka i nabrac masy miesniwoej.niestety w mojej miejscowosci zamkneli silownie i nie mam gdzie chodzic ale w domu dysponuje hantlami 2*5kg i 2*3kg drążkiem atlasem 2 ekspanderami. nie ma przeciwskazań lekarskich pozdro
Marcin ulozyl mi diete i trening , polecam wspolprace z nim zna sie na rzeczy. Wiem ze wyglada to "sucho" od ok. 3 tyg jade z dieta Marcin przybylo 1,5kg ;0 Pozdrawiam , bede masowal do ok 105 kg nie moge wiecej bo gram w koszykowke ,waga poczatkowa 78kg ,dzieki za opinie Zmieniony przez - evool w dniu 2009-06-15 21:12:26 Zmieniony [...]
No to skoro jadłeś śmieci itp w ostatnich dniach to już nie rób żadnych ładowan itd tylko wejdź na czystą miskę dołóż kalorii żeby wejść na lekki plus kaloryczny i mądrze buduj. Niewiem jak wyglądały przygotowania w ostatnich dniach ale jeśli się odwadniales to przyrost wagi 5kg to normalna sprawa i niema się co przejmować
5kg w ciągu 4 dni to nie tłuszcz, pewnie woda, glikon i treść jelitowa. Szczególnie jak było śmieciowe żarcie to tam jest dużo soli więc można sporo wody złapać i spuchnąć. Powrót do czystej miski powinien pomóc. Redukcja raczej nie jest dobrym pomysłem jeśli były takie napady obżarstwa bo pewnie skończy się za chwilę podobnie. Zresztą takie [...]
[...] siłowe.Bo jeśli ćwiczyłeś dajmy na to wtedy rok i doszedłeś do 120kg na płaskiej,a teraz miałeś tak długą przerwe od wakacji i w cholere alkoholu w siebie wlałeś i wyciskasz 126kg(Rozumiem gainer prawie 5kg,ale to jest tylko odżywka,czyli uzupełnienie diety a nie jakiś suplement,więc skąd taki skok siły).MIałeś jakieś spadki po tych melanżach?
[...] Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. Po tym czasie stosowac podkladki pod piety i zaczynac od sztangi na plecach 8kg, dokladac co tydzien po 2,5kg. W miedzyczasie 1) prostowanie nog na maszynie 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 3) sciaganie kolan na maszynie (zeby wzmocnic zewnetrzna strone kolana). Ogolnie [...]
[...] zwiekszania ciezaru. Powinienes starac sie za kazdym razem zwiekszac ciezar-to jest jedno z glownych zalozen HIT'a. Znajac zycie pewnie najlzejsze krazki ktore masz to 0,5kg, czyli na raz musialbys dozucac 1kg-to za duzo. Musisz cos wykombinowac i zrobic sobie lzejsze obciazenia np. 2x 0,125 itp. Poza tym, moze dobrze byloby 'dopalic' sie [...]
koles08 ww i tłuszczy nie mam zbyt dużo bo jak miałem mniej to w ogóle nie tyłem. Teraz jak obetnę kalorie to przestanę tyć, ale też nie chcę żeby znowu mi tyle w pas poszło. Powtarzam, że nic nie było zrobione na szybkiego. 0,5kg w 3 tygodnie.
[...] od ostatniej? przenoszac z procentow na ciezar? jezeli 2 seria to na 50%, a 4 na 100%... a wiec jezeli 2 serii mialbym powiedzmy na przysiedzie 10kg, 3 seria to juz 10+5kg, a ostatnia 10+5+5, czyli 20 kg(+gryf)? ciezar gryfu wynosi jakies 6 kilo... przed chwila sprawdzalem przysiad wlasnie o tak, ze do ostatniej seri dolozylem o drugie [...]
Ja mam 16,5 roku i 66,5kg : ) aktualny cel ->80KG mam w miare mało fatu jakąś prowizorke diety mam (5-6 posiłków dziennie) To zależy jak ty sie z tym czujesz, czy zcujesz sie gruby czy chudy : P wtedy bedziesz wiedział co robić, ale w twoim wypadku chyba "MASA LATO 2008"
[...] z oliwek 2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu -15g oliwy z oliwek -warzywka TRENING 17:30-19:00 5. 19:30 (po treningu) -125g ziemniaków -125g ryby 6. 22:00 [...]
[...] ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :) A i jesli by sie dalo, to jakos tak intensywniej na klatke, bo tylko jej nie czuje po [...]
zawody byly bardzo fajne i nagrody tez oraz wyniki Rafaxxx pocisnal 192,5kg i wygral kat open i ustanowil tym wynikiem rekord tych zawodow gratulacje. ps Rafaxxx jak bys mogl to daj jakies foty z zawodow z gory dzieki Zmieniony przez - glut333 w dniu 2008-05-17 00:56:33
Tak 4 serie w sumie mają być. I dokładnie tak ustalasz sobie ciężar ostatniej serii, na jego podstawie obliczasz pozostałe i starasz się dokładać co tydzień te 2,5kg o ile dasz rade. Zawsze na pierwszych treningach warto zaniżyć trochę ciężary z jakimi ćwiczysz żeby progresja dużej trwała.
[...] pod oparciem- gdyż nie chciała zmieścić sie w drzwiach) - 350pln - gryf olimpijski mocno łamany(lekko pordzewiała jedna strona) - 100pln - obciążenie olimpijskie gumowane 6x5kg, 6x2,5kg, 4x1,25kg = 50kg - 275pln moje propozycje lawka 300 gryf łamany 90 obciążenie 230 i jak sie dogadamy to w sobote podjadę po to jak nie to jadę po atlas do typka [...]
Gryf bierz jak najdłuższy i postaraj się zakupić małe talerze-tj. 1,25/2,5kg.Niby szczegół a podstawa jeżeli mowa o progresji z treningu na trening. Tyle że 60kg to przymało.Te 100 na pierwsze miesiące wystarczyłoby(może ktoś ci wytłoczy? Taniej wyjdzie) Zajrzyj do Keltona: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Ludzie polecają sprzęt ww. firmy. [...]
czy klepie... trudno powiedzieć Mam dosyć ostrą diete, w ciągu 2 tygodni poszło 1,5kg wagi w góre. Chociaż to dopiero początek cyklu, więc cudów też być nie może. Zmieniony przez - Masior87 w dniu 2009-02-01 15:37:45
Po cyklu regenerującym...
