5kg

[...] zawodnik na wykonanie boju ma 30 sekund. 4. Po wykonanym boju zawodnik musi od razu zglosic kolejny deklarowany ciezar, nie zrobienie tego skutkuje zwiekszeniem ciezaru o 5kg. Jesli boj nie zostanie zaliczony, zawodnik moze ponownie walczyc z tym samym ciezarem lub zwiekszyc go, ale NIE MOZE podac nizszego ciezaru niz zadeklarowal. 5. Zawdnicy [...]

[...] . Zasady jasne proste i dla wszystkich zrozumiałe . No i trzeba przyznać że nagrody pierwsza klasa , niejednokrotnie na zawodach rangi wojewódzkiej albo nawet i Polski nie ma tak bogatych nagród :) Mi udało się zająć 3 miejsce z 687,5kg co też świadczy o wysokim poziomie zawodników :) /SFD/Images/2016/3/20/85cd8daa4e634e3585e3ee661e801745.jpg

[...] zwiększam poziom ABSII o 1. Od 9 lutego zaczne ćwiczyć brzuch już przed bieganiem (bo inaczej mógłbtm nie dać rady), a od 23 marca zaczne ćwiczyć brzuch ABSII z obciążeniem 5kg, czyli przywiązuje sobie 5 kg do nóg żeby było ciężej (głównie podczas wznosów nóg w zwisie) i do tuowia żeby było ciężej przy robieniu ćwiczeń na górne partie brzucha. [...]

no zesz k***a jego mac, wchodze dzis na wage 91,5kg, co jest k***a ze mna nie tak? Może obetne makroskladniki do: 3g bialko zwierz, 2g wegle, 0,5g tluszcz z miejsca bo jak narazie waga w gore

[...] z wagą 50kg i na sucho sobie drobnymi kroczkami szedłem, później miałem gainerków pare, z kreatyną też, mono, ale poczułem, że te pieniądze na konkretną dietę jakbym wydał byłoby lepiej. Dlatego teraz o tym myślę, tylko chciałbym max info, a i dieta jest już i w miesiąc 2,5kg wpadło:D A no i ekto jakby co, z nabieraniem cholerny problem jest

No i **** ,ze byl ja ******le ludzie i co wam do tego . OCENIAMY SYLWETKE, ktora jest kozacka na maxa!! Dla mnie bys tam dolozyl z 5kg na tym samym bf'ie i byloby niesamowicie elegancko

Zostało samo obciążenie 105,5kg: 2x 20 kg 4x 10 kg 4x 5 kg 2x 2 kg 2x 0,75kg Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2011-01-08 09:49:00

Następnym razem na pewno odpuszczę, przez przeziębienie straciłem około 5kg w tydzień z czego obstawiam połowa to woda a połowa masa. Na szczęście widzę po sobie że w większości poszła masa tłuszczowa.

w bicepsie 33-34cm ćwicząc dla przykłądy z łokciem na kolanie i chantelką w dłoni 4 serie bez progresu po mniejwięcej 8 powtórzeń 17.5kg na chantelke. -------------- Pozdrawiam .

[...] z kolejnych wpisów w DT Dzień 1 - START! 28.11.2011r Zmiana odżywiania. Nastawienia psychicznego. Wyznaczony cel. Pełen zapału i motywacji. Och i ach! NAKURVIAAAM!! Waga: 85kg Kaloryczność diety: DT ~2500kcal DNT ~2200kcal Dzień 18 - 15.12.2011r Pas: 90cm --> 87cm Udo: 63cm --> 61,5cm Waga: 85kg --> 82,5kg Dzień 28 - 25.12.2011r 10 dni przerwy. [...]

To zamiast uginania zrób mc rumuński 4 serie po 8powt. MC dynamiczny możesz co 2 tyg zwiększać o 2,5kg ale pamiętaj, że tu nie chodzi o wyrabianie siły tylko parametru eksplozywności, szybkości.

[...] móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam rady progresować, a nie da się budować mięśni bez progresu, jak zaradzić? Próbuj progresować lub chociaż utrzymywać ciężar. Różnie to bywa. [...]

gowno ale dziala bo jeszcze sie nie spotkalem z wypowiedzia ze ktos po tym nie przytyl mniej niz 5kg

[...] 60 x 5 4- 70 x 5 5- 80 x 5 piatek przysiad- 3x5 + 2x3 (plaska piramida) stosujesz wiekszy ciezar,niz w poniedzialek o 2,5-5%(przy twoim poziomie skok o 5kg bedzie w sam raz) przyklad; seria 1- 50kg x 5 2- 70 x 5 3- 85 x 5 4- 95 x 3 5- 105 x 3 na kolejnym treningu,czyli w [...]

[...] to jest potreningowy. Ja bym zredukowal oliwe i orzechy. Zreszta tutaj najbardziej liczy sie bilans. Odpowiedni trening i powinno byc dobrze. Niech sie wazy raz na tydzien naczczo. Jezeli waga bedzie leciec wiecej niz 1-1,5kg w dol to nalezy dodac pare kcal. Od rana wegle i w raz z uplywem dnia coraz mniej i koniecznie troche w potreningowym.

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

[...] opuszczania wiem ze 115%, ale do przetrzymywania na dole klatki? jaki % ciezarow i jak to rozpisac bo wlasnie chce przez ten czas unikac takiego "standardowego" cwiczenia klatki.. A co do przysiadow to sobie zaczne od 70% maxa i co tydzien 2,5kg bd dodawac.. wiec mysle ze ustalenie 70%x5,5 75%x4,3, a 80%3,3 bedzie dobrym rozwiazaniem?

[...] nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje?? a mleko w proszku bo tam jest dużo białka okolo 26% A jeszcze jak [...]

ja mam kumpla wzrost 192 i 28 w bicu, zabralismy go kiedys na silke to olimpijski gryf go przycisnal do lawki i nie mogl go podniesc. cwiczyl na atlasie ciezarem 22,5kg i tez mial problemy z podnoszeniem tego. wiec jest to mozliwe

[...] wiec jak widac, samym systematycznym i bardzo ciezkim treningiem starajac sie o dobra technike mozna wiele zdzialac..., po wakacjach moze wezme sie za jakas diete jak mi sie uda, odzywki praktycznie bralem 1 miesiac ale dalo mi to moze max +2,5kg wiec zrezygnowalem i jade narazie na sucho... No to gl&hf trenuj sumiennie a zobaczysz efekty