5kg

Niestety nie unikniesz tego. Zejście tak nisko z bf naturalnie wiąże się z tym, że te mięśnie jako tako ucierpią. Oczywiście nie będą to jakieś duże wartości zapewne. Wszystko zalezy od tego jeszcze ile kg musisz zrzucić przez ten miesiąc bo jak np 5kg to jasne ze poleci z mięcha. Jak ci zostało np 1kg to w miesiąc raczej mięśnie nie spalisz ;p.

Na redukcji jestem dobre 4miesiące, w pasie ubyło około 9cm, a z wagi 5kg. Napisałem, że chce spróbować, jeżeli to nie zadziała na mnie tak jak należy to wrócę do standardowej redukcji. Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-05-22 22:07:21

[...] wielk cheat day, bo nie bylo duzo do zjedzenia.. z rana jeszcze szybko silka. Sseria 5-tek Nogi wyciskanie 160kg 170kg Wioslowanie 40kg Sciaganie drazka do karku 40kg 2x45kg Plaska 40kg 42.5kg Dips 3x +4kg Barki 3x 12kg Zalozylem tez dziennik na plany.sfd.pl bede tam dawal na okraglo swoje pomiary i pzenosil je tutaj. a teraz ide spac pozdro [...]

obecnie +/-5kg biegam ponad 3 lata nie wyobrazam sobie tygodnia bez 15km

75 a 80 to w czystej tkance mięśniowe różnica 5kg a w diecie jakieś 200kcal. Jak zwykle popieram kanara i radzę Ci żebyś obniżył o conajmniej 400kcal kaloryczność o ile masz siedzący tryb życia (ew. student/uczeń)

hehe na zdrowy rozsądek chłopie, nawet 5kg mieśnia robić z wagi 70 kg do wagi 130 doszedlbys w rok z hakiem ;) także, nie realne być zawodowym kulturysta po roku :).

hardt, a co ma poziom zaawansowania do uzyskania 5kg miecha w 30dni to nie realne !!!

[...] do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p)- to robiłam na 3 sztabce Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p)- porwałam się na 5kg obciążenia ale niestety, pokonało mnie ono , po 6 ruchach kontynuowałam trening 3kg. Załamka - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p), sprawa z obciążeniem jak wyżej Ćwicząc [...]

Kreta Vitala 300g = ok 30zl Carbo Olimp 1,5kg = 30zl Tauryna MC Olimp = 30zl Do tego jakis gainer czy bialkow zaleznosci od brakow.

JA bym zrobił taki zakup kreatyna nutrend 1kg-85zł olimp dextro juice 1,5kg-28zł ostrowia-2kg- 65zł z przesyłka za reszte to dietka,,ryże,kasze,,makarony!!!

Na razie mam założone po 0,5kg na stronę z gryfem i zaciskami wynosi to 3kg, więcej na razie nie zakładam bo nie chce przeciążyć, pierwszy raz ćwiczę tak w domu dlatego :) Powtórzenia od 12 do 15

[...] robie tyle żeby dobrze spompować to samo na przysiadzie -przysiad: Nie wiem jak to jest, czy mi to dobrze idzie bo w przeciągu ~40dni zrzuciłem z pasa 3.5cm z wagi z 5kg ale z łap spadło po pół cm i wygląda to nieciekawie teraz moim zdaniem, siła też sie niby trzyma może nawet lepiej niż było.. planuje dokończyc teraz prop tren wino [...]

Zapomniałem jeszcze dopisać, że z efektów masowych zadowolony jestem, ale z siłowych nie bardzo. W MC poszło mi z 67,5kg do 85kg (pas oczywiście, do tego MC wykonywałem pierwszy raz), w siadzie z 45kg na 65kg (tylni, koledzy podnosili sztangę ;)), a w WL tylko z 55kg na 60kg. Na WL mi zależy, ponieważ u mnie w mieście nie ma zawodów TS tylko jest [...]

[...] godz.14.30, eliminacje 200kg martwy ciag na ilosc. Konkurencje, walizki 120kg 40m na czas, wyc.na barki na jak najwiekszy ciezar , gryf axel od 100kg co 10kg, od 120kg co 5kg, spacer buszmena 320kg, zaladunek workow na platforme 100kg , 3 szt. na czas i przeniesienie kowadla 130kg, przeciaganie tira na szelkach 15m , uchwyt Herkulesa platforma [...]

Czy ja wiem czy to była taka głodówka? przy 2500-2600 kcal nabierałem wagi około 0.5kg na tydzień. 400-500 kcal mniej to całkiem sporo ale też bez przesady. Według tego kalkulatora https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm potrzebuje 2300 kcal dziennie do utrzymania wagi przy lekkiej aktywności fizycznej. Zmieniony przez - qw3rty w [...]

ja widzialem jak dorosly facet, za***al se po 5kg na strone + gryf (15 kg) i jak robil skos w gore to mu spadla jedna piątka poczym przechylilo go na druga i spadajac z impetem rozbił lustro w siłowni w aqua parku, nie powiem smiesznie to wygladalo, nastepnym razem skorzysta z manewru turlania a nie zrzucania krazkow

[...] i kreatynine, do tego witaminy. To chyba podstawa w budulcu masy miesniowej poprzez cwiczenia. Pamietajmy, ze Ja pracuje tez fizycznie na codzien. Sa jakies Gainery. jak np ten: http://www.ebay.de/itm/ALPHAPOWER-FOOD-2kg-5kg-Mass-Gainer-Bulk-Hard-Gainer-Muskelaufbau-Masseaufbau-/281872456438?var=&hash=item41a0e85af6:m:mG0QK32HM2Y7kE-sO8zG0rA

zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]

[...] ale NIE ZMIENIAMY planów treningowych pomiędzy minicyklami- ewentualnie kolejność ćwiczeń i serie, ale nie same ćwiczenia-- przecież musisz mieć maxy pomierzone "poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5." -- celem 15stek nie jest masa mięśniowa

[...] nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka [...]