[...] ładna definicje a teraz zamiast ładnego kaloryferka miałem oponkę.Więć zacząłem trochę miej jeść i udało mi się zrzucić brzuszek bez straty kilogramów (schudłem może z 1,5kg) ale znowu zauważyłem że słabo rosną mięśnie. I tak zastanawiam się czy żeby robić masę mięśniową jest nieuniknione złapanie kilku zbędnych kilogramów czy można to zrobić [...]
[...] sie stack regeneracyjny o nazwie CLOUT. Termin waznosci ustalony jest na czerwiec 2008 i z tym wiaze sie moj problem. Aktualnie na dniach zaczynam redukcje, zeby zrzucic 4-5kg fatu przed roznymi wyjazdami. Masy wole nie zaczynac teraz bo i tak niestety nie bede w stanie utrzymac ciaglosci treningu, a robic cykl tylko po to zeby pozniej [...]
[...] ból w łokciach szczególnie przy wykonywaniu cwiczen na triceps. pompki na poręczach 4 serie: x12 bez obciązenia x10 10kg x10 10kg x8 15 kg uginanie ramion na leżąco" x12 5kg na strone x10 7,5 kg na strone x 8 10 kg nastrone x8 10 kg na strone Przed cwiczeniami do tego dobra rozgrzewka lekkimi cięzarami. oczywiście potem miałęm dosyc sporą [...]
[...] wzrostu i ważę obecnie 59kg, chciałabym dojść do 50 (na wszelki wypadek, gdyby mnie coś napadło, bo chcę ważyć ok52-53). Ważyłam jeszcze niedawno 64, jakoś zrzuciłam te 5kg, ale za bardzo dużą cenę (czyt. prawie-nic-nie-jedzenie). Chciałabym zrzucać ok1,5-2kg tygodniowo. Ćwiczę co drugi dzień min 30min na rowerku stacjonarnym, chyba, że mam [...]
[...] siedzącym czas ruszyć dupę na siłownię.Potrzebuję pomocy. Chcę w przeciągu 3 miesięcy spalić 17 kg tłuszczu. W tym rzecz,że z tego co wiem maksymalnie natural może spalać 0.5kg/tydzień. Mam do was głównie parę pytań. : - Czy to co napisałem jest możliwe? 17 kg w 3 miechy? - Kontrowersyjny temat to spalacze. Czy opłaca się w nie inwestować? - [...]
Witam, mam 20 lat i postanowiłem zrzucić do końca zbędne kilogramy i nabrać troche masy i siły. Ostatnie dwa miesiące cwicze w domu niestety mam tylko 2x hantle po 12,5kg i ławeczke do brzuszków. Wykonuje dodatkowo pompki. Trzymam niby diete, dziennie wychodzi 4 kromki chleba wieloziarnistego, kostka twarogu jakiś jogurt troche otrab owsianych, na [...]
Wlasnie skonczylem ACT i mam pytanie co robic po tym? To byl moj pierwszy trening wiec staz na silowni 2msc. Jestem za***anym ekto wiec ciesze sie bo wzrost wagi 2.5kg zauwazylem choc strasznie sie waha;/ aktualna waga 62kg. W rozmiarach nie wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 [...]
[...] prosić o pomoc w doborze sprzętu na domową siłownię, mam już pewien zestaw domu, ale chciałbym to rozwinąć. Brakuje mi obciążenia, a hantle które mam mają stałą wagę po 5kg. Na zdjęciach pokażę to, co na ten moment już mam (+talerze 2x10kg i 2x20kg). Jestem po operacji klatki piersiowej, więc z obciążeniem na ten moment nie mogę też szaleć. [...]
[...] rano przed śniadaniem na rowerze stacjonarnym 6 razy na tydzień po 60min.Z 101 kg od 18stycznia(wtedy przestałem jeść cukier itp. Na ścisłej diecie jestem od 31.01) zjechałem do 93,7ale żadnej rzeźby jak nie było tak nie ma.Ile wagowo powinienem tracić w ciagu tygodnia ?slyszalem ze 0,5kg czy to prawda?? Z góry dzięki za wszystkie rady .POZDRO.
Witam. Mam 18 lat ,60 kg. Powiedzcie mi czy mogę wbiegać ,albo wchodzić po schodach z obciążnikami na kostkach po 1,5kg? Czy mogę mieć przez to jakieś kłopoty? Jeśli tak to wskażcie mi ćwiczenia ,które poprawią mi wyskok ,a przede wszystkim wzmocnią i przyozdobią się mieśniami moje nogi :p. Bo zakładanie na pas to moim zdaniem głupota ,to tak samo [...]
Siemka. Na wstępie powiem, że aktualnie: Mam 17 lat, 174cm wzrostu, ważę około 65,5-66,5kg mój bf według amatorskiego liczenia mieści się w przedziale ok. 14-17%. I teraz pytanie masować, czy rzeźbić. Dodam że nie jestem zainteresowany by być wielkim karkiem, chce poprostu mieć te 65-67 kg przy dość niskim body facie. Prosze jeszcze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar zwiększam zaledwie o 2.5kg,, jednak jako partia rozwija się bardzo powolnie, zdecydowanie odstaje od reszty partii. Słaby mam również triceps, od którego optycznie większy jest biceps :O. Miałem [...]
Witam wszystkich!:) Mam do sprzedania worek do boksu, znanej firmy "World Boxing Champion". Wymiary: Waga:30,5kg(dopchany, ale mozna jeszcze w niego wlozyc troszke jak ktos bedzie chcial) Wysokość:155cm Obwód:120cm(nie wiem jak zmierzyc szerokosc, dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest praktycznie [...]
Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]
Witam wszystkich!:) Mam do sprzedania worek do boksu, znanej firmy "World Boxing Champion". Wymiary: Waga:30,5kg(dopchany, ale mozna jeszcze w niego wlozyc troszke jak ktos bedzie chcial) Wysokość:155cm Obwód:120cm(nie wiem jak zmierzyc szerokosc, dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest [...]
Witam. Sprzedam obciążenie stalowe 14 x 5kg, łącznie 70kg. Wymiary: średnica: 235 średnica otworu: 30 grubość 16 Cena: 3 zł/kg Lokalizacja: Podkarpacie Preferuję odbiór osobisty w Łańcucie lub w Przeworsku. W przypadku zakupu całej ilości mogę dowieźć do Rzeszowa. Możliwość wysyłki pocztą wg cennika poczty polskiej. Wysyłka do 30 kg. [...]
[...] seriach bez żadnego problemu. Lecz tylko w środy pierwszą serię robię ,,ledwo co'' a już przy drugiej nie mam siły podnieść sztangi z podłogi... Więc zmniejszyłem ciężar o 5kg i jakoś szło ale w piątek (mam trening przed szkołą) i niedziele bez problemu robię 3 serię przy 91kg więc proszę o radę co mam w tej sytuacji zrobić (odpowiedzi na [...]
[...] sztuki walki typu kick boxing, MT i boks. Zastanawiam się czy ja również mógłbym trenować. Chodzi mi raczej o domowy trening. Wyposażony jestem w ciężarki 2x 1kg 2x 3kg 2x 5kg i 1x8 kg, worek do boksowania, pare rękawic i skakankę. Chciałbym abyście napisali mi czy taki domowy trening ma wgl jakiś sens (czytając inne tematy przeczytałem, że [...]
[...] to miał? I czy dobrze będzie jeśli białko będę brał 2x30g dziennie, po treningu i przed snem (w ten sposób 1800g starczy na miesiąc) i kreatyne 6 kaps,tak jak zalecają(starczy na 2 miesiące). Cel to masa mięśniowa (chciałbym 1,5kg -2kg w dwa lub trzy miesiące). Linka do aukcji wstawić chyba nie mogę, bo banują za to? Mój staż to pół roku dopiero.
