5kg

[...] poszło. Dzis jakos dziwnie od 1-wszej serii jakos dziwnie mi sztanga lezała na czworobocznym - bardziej mnie to bolało i "rozbijało" niz sam ciezar - poszło 177,5kg *5 ....wiec jest ładnie. Wiosło - 5serii leciutko - ostatnie tez leciej niz tydzien temu - 105kg*5..... Cos sie zminiło - zaczbne od tego ze nigdy tego cwiczenia nie [...]

[...] - w srodku drugie - prawdziwe. ........z reszta bede mial supli wiecej - jakis 5 czy 6 sztuk funkiel nówek ale napisze na koniec po tescie co i jak........ + do tego ok 2,5kg gainerów - jesli ktos bedzie chciał spróbowac lub bedzie potrzebował tanio to do mnie ...i pełno próbek. Ale napisz eo tym wiecej za 2tygodnie! ...a dzis pobódka po 9 - [...]

[...] Nogi poszły - czuje po spodniach - klata tez poszla (albo plecy) czuje po podkoszulkach. Wymiary zobaczymy za tydzień - dzis waga ładnie stoi. W piatek bedzie pewnie -1,5kg........mam nadziej ze plan minimum wykonam (94kg). ....ale łapa bardziej ubita sie wydaje - na treningu ładnie spompowoana - podczas robienia bicepsa jest duuuuza - [...]

...a na przyklad Crab Complex z PVL: składzik: Glucose Polymers from Corn Dextrins 0 cukru - koszt teraz € 21.27 - ja dałem za 4,5kg ok.17€

[...] ale wiekszosc czasu jadłem green Magnitude - samo ECM cos pieczemnie w gardło..... Powysyłam to sami zobaczycie..... Trening: wrazenia: rekordy pobite: bary 5x70kg (+5kg) MC 5x140kg (+10kg) Tak jak napisalem wczesniej - zamiast ze stojaków - był polowiczny podrzut + wycisk - wiec gorzej - ale poszło. MC - baaaardzo ciezko - jakby nie haki [...]

[...] – 3-4h snu codziennie,dieta dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła [...]

Witam, Niektórzy kojarzą mnie z działu 35+ gdzie prowadzę swój dziennik treningowy ;) Teraz na redukcji z obecną wagą 87,5kg (na masie doszedłem do 92kg) No i czas na fotki: /SFD/Images/2016/6/9/69a5e9c591cb44ce80e4e834e522760e.jpg /SFD/Images/2016/6/9/7ef178e0547740a887be61587d116204.jpg Bardzo chętnie poćwiczyłbym z naszymi Mistrzami ! [...]

Takie coś http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Na początek spróbuj z butlami 1,5kg zobaczysz, że i tak będzie ciężko Kup dwie sztuki hantli tylko uważaj na takie z obciążeniem betonowym "obudowane" gumą. Są duże i zajmują sporo miejsca na gryfie, do tego się sypią. Szukaj takich z obciążeniem żeliwnym.

[...] dzisiaj słabo... Natychniony olimpijskimi zmaganiami chciałem pobić wynik Bonka, ale okazało sie ze jestem słaby jak g****, swój rekord w zarzucie i tak pobiłem, nowy 122,5kg. Oczywiscie zarzucane na chama, na cierzaze <=100kg nawet udawalo mi sie dotknac ud, powyzej juz przyspieszenia na chama nad kolana, pozniej szrugso-unoszenio-wioslo na [...]

[...] moim 100%CM. O ile pierwsze tyg. na tym planie są stosunkowo łatwe o tyle obawiam się czy w 5 tyg. dam rade wycisnąć 100%CM 2x2. Jeżeli było by ciężko to wtedy obniżę o 2,5kg. WL wąsko bardzo cienko, pamiętam czasy gdy szło lepiej. Przysiad zrobiłem 100/5 x5 i od takiego ciężaru zaczne tą metoda dokładania serii co tydzień. Co do MC zaczne od [...]

[...] stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic [...]

[...] 70/10 RDL 95/8 x3 Łydka Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce. to nie posiłek po treningowy, wcinam aktualnie: Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-17 16:47:22

[...] 150, 155 RDL 100/8,8,6 Łydka kilka seri brzuch kilka lajtowych serii Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie zapomniałem o łydce. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-24 14:31:32

[...] zrobić 2x2? Jeszcze 2 tyg. tego planu potem tydzien z biciem rekordów, a nastepnie zostaje mi 4 tyg. na redukcje bo potem jade na wakacje 2 tyg. Redukcja jest już raczej pewna bo byłem ostatnio w aptece i mierzyłem BF na takiej maszynce i wskazał 24% a to jednak troche za dużo. Chce w ten miesiac redukcji zrzucic 4-5kg i zejśc poniżej 20% BF.

[...] na palce siedząc 25/25 40/20 50/15 Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro

Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 [...]

Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]

Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]

[...] Brzuch tez już powoli schodzi nie ma takiej wielkiej beczki. :) Pozdrawiam wasz Fighter :) Teraz i tak jest ogromny postęp i po prostu nie wierze że osiągnełem -17,5kg. Do września chcę ważyć 80 KG. Suplementacja? - Zielona Herbata :) Naturalny specyfik hehe. Może mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tą drugą fazą? To takie wytłukiwanie [...]

1kg na tydzień to bardzo dużo, 0.5kg jak schodzi to jest ok.