5kg

[...] jestem ciekawy czy coś się ruszy do przodu :-) Dobra lecimy z treningiem... PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 12x60/10x70/8x85/6x90 dwie ostatnie serie 5kg więcej niż tydzien temu 2. podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 + 4 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na wąsko 10x60 8x65 8x70 4. Wiosłowanie [...]

A co jest finałem bo chyba nie przeciąganie promu w Holandii ? Dobrze ze dobrałeś ćwiczenia ogólno dostępne to na + . To unoszenie w podporze to to czy ja mam 5kg czy 9kg a próbowałem też 15kg to nie bardzo różnice czuję . Pompki ok bo można płuco przewentylować no i sama pozycja przy unoszeniu utrudnia oddech dodatkowo myslałem że o to Ci [...]

[...] na rozruchowym treningu wiec wlasciwie na razie tycia widziec nie powinnas, najwyzej zmiany struktury ciala. POmysl sobie, przy dobrej diecie i treningu mozesz liczyc na 5kg miesni rocznie, to podziel to na 12 miesiecy, powiedzmy ze do kazdego 1kg miesnia "przyczepi sie" 0,5 kg tluszczu. Celuj w to tempo. To tak IMO. Bys nie [...]

[...] żeby po nie nie sięgać. Ciężko jest mi zrezygnować z nich raz na zawsze. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę (wahania +/- 1,5kg) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK /SFD/Images/2015/4/20/a787028a2c964e739b503d5aeacbffaa.jpg Zmieniony przez - Opera w [...]

[...] wzialem tej calej kartki ale napisze tyle co pamietam. Rozgrzewka: 15/20 mi ------------------- Najpierw sobie sztanga wyciskalem (sama :P) 3x12 Pozniej podnosilem ciezarki 5kg na lawce 4x12 Pozniej drazek (na lince) do klatki 3x14 Pozniej "Koza" 3x12 Pozniej musialem sie polozyc na lawce i nogi unosic z obciazeniem (nie wiem jak to [...]

no chyba, ze tak TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x12kg; 5x14kg; 5x17kg; 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg [...]

TRENING 15B Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg; 15x35kg; 15x 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15x10kg; 15x11kg; 15x11kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg Uginanie nog lezac 15x; 15x; 15; Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg KOMENTARZ: Nie ma sie, co rozpisywac, ostatnio dosc nieregularne [...]

FILMY Z TRENINGU: Wyciskanie sztangi lezac - Rozgrzewka: 5x50kg http://*******/jmfn nie zrobilem z serii glownej, bo wtedy kumpel asekurowal, a nie nagrywal... w serii glownej robie sporo wolniej. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC - ROZGRZEWKA: 5x25KG: http://*******/jmf6 - poszlo latwiej niz myslalem UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: 5x27,5KG: [...]

WYCISKANIE LEZAC 5x52,5KG http://*******/jrb7

mówisz ze 15-10-5 najlepszy na mase dla Ciebie? to ile już kg masy zrobiłeś? chcesz zrobić 5kg w niecałe 2 miesiące ? ambitnie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-11 19:25:53

dokladnie nie pamietam, ale cos kolo 6-8kg (na fbw) i sila dlugo szla do przodu.. teraz na tym treningu prawie nic (chociaz wymiary lekko do przodu), jakies 1,5kg... jedyny plus to, to, ze w pasie nic nie przyszlo. edit: o kutfa, rzeczywiscie do konca roku niecale 2 miesiace. no to moze sie nie udac. %) ale bede sie staral, hrhr %) Zmieniony przez [...]

[...] chociaz zmeczyly. Wspiecia ok. Biceps robilem dlugim gryfem (19kg), wszystkie krotkie/normalne byly zajete, kazdy robil bica/trica.. hrhrhr, na nastepnym treningu bedzie 17,5kg. Triceps lajt. Szybki trening, ale jednak nie jestem w pelni zadowolony, powinno latwiej isc. W czwartek bedzie lepiej na 10A. Yarek a jak Zmieniony przez - EM1L w dniu [...]

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 10x7kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga 10x33,5kg - 3 serie 4.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x10kg; 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi wasko 10x35kg - 2 serie 6.Mlotki 10x6kg - 2 serie 7.Prostowanie nog siedzac - 2 serie 8.Uginanie [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg 2.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg - 3 serie 3.Wyciskanie polowiczne sztangi wasko lezac 15x30kg - 2 serie 4.Wioslowanie sztanga 15x31kg - 3 serie 5.Mlotki 15x5kg - 1 seria 6.Prostowanie nog siedzac 3 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac z zapasem, ale niezbyt duzym. Wyciskanie na [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac na plaskiej 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 5x12kg - 3 serie 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x41kg - 3 serie 4.Wyciskanie wasko lezac 5x45kg - 2 serie 5.Mlotki 5x9kg - 2 serie 6.Prostowanie nog siedzac x - 3 serie KOMENTARZ: WL z lekkim zapasem. [...]

Każdy progres w porównaniu do jakiegoś poprzedniego okresu jest na wagę złota.Nie ważne czy 5cm czy 2cm albo 1kg czy 5kg.Progres jest progres Teraz czas na wyciągnięcie wniosków,przegląd co było źle i co trzeba poprawić i to co było dobrze i ustalić żeby było lepsze a już na pewno nie gorsze. Powodzenia i do napisania w nowym dzienniku!

co do wody to dostaje sie ja w plastikowych butlach 5l i nosi ze sobą, czyli do swojego "bagażu" trzeba zawsze dodać 5kg :) hmm... "nocleg" - to słowo mi jakoś nie pasuje do Selekcji :))) pozdrawiam

najważniejsze są biegi,radze trenować z obciążeniem (waga sprzętu który zabierzesz+3,5kg)

ale i tak przy takim treningu jak dla mnie nie przybiera sie tak na masie. a w ile te 5kg przytyles ? no coz ja mam odmienne zdanie co do matury: stara pozwala na wieksza inwencje, wiecej luzu i sprawdzaja ja nauczyciele z twojeje szkoly ktorzy cie znaja i naciagaja ocene, a co do pracy z tekstem to nawet do ala ma kota mozna zadac takie pytanie [...]

ja kupiłem sobie białko, żeby nie stracić masy w trakcie treningu, a nawet chce przytyć jakieś 5kg