5kg

Ja myślę że pierwsze podejścia 117,5kg rwanie i 155kg podrzut, to bardziej zabawa niż rywalizacja. :-)

[...] -23.IX.2012- Puchar Polski StrongMan (Poznań), No i docelowa impreza w tym roku Mistrzostwa Świata w przeciąganiu liny 13-16.XII. 2012 Szczyrk-Ośrodek Przygotowań Olimpijskich. Co do rzutów to się uczę, coraz lepiej wychodzi. Wczoraj rzut dyskowy 25,5kg-11,48metra, 3 rzuty na 8 ponad 11m. Postaram się wrzucić jakieś fotki z treningów:-)

Witam, dzisiaj na treningu rzucałem. Pchnięcia kamieniem 11,7kg, rzut dyskowy 12,5kg, Rzut młotem 7 i 10kg. Wszystko dobrze szło, dzisiaj też odebrałem nowy hantel który waży 96kg. W przyszłym roku będzie trzeba nim bardzo sprawnie machać. Jutro wrzucę zdjęcie. Wczoraj na treningu robiłem hantla 85kg 4,4,5 powtórzeń. Dużo lepiej idzie, ale [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/20-25-30-35kg 5p/40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra, zajete miejsce) 10p/20-22,5-25-27,5-30kg 7p/32,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32kg 9p/39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/5-10-15 8p/20 C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 45s [...]

[...] 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 12,5-20/18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 25kg-20/18/16 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 20kg-20/18/16 2e. Empir - 3x15/15/12 Obwod 3. 3a Ugiananie ze [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 9kg-20/20/20 1b. Przysiad przedni 25kg-20/20/20 V drugiej i trzeciej serii musiłam zrobić chyba 15s przerwy bo sie zadyszałam i potem z tym miałam problemy dalej, bo zapomniałam spreja na astme. 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 25kg-20/20/20 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym [...]

DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30 11x35kg 2. rozpietki 12x5/6 9x7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 10x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 14x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x10kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +orbi 40min Miska (4.) [...]

Witam, w nowym roku:-) Dzisiejszy dzień zacząłem 1 treningiem w tym roku, robiłem rzuty. Pchnięcie kamieniem, rzut dyskowy 12,5kg, młot 7kg i przerzucanie ciężaru przez poprzeczkę. Bardzo dobrymi wynikami jak na siebie rozpocząłem nowy rok z czego się cieszę :-) W kilku zdaniach opiszę mój poprzedni roku, startowałem 16 razy : 1) Mistrzostwa [...]

Witam, wczoraj trenowaliśmy barki: -Belka 116kg x8, 126kg x8 plus belka bez nóg 102,5kg x5, 111kg x5, -Wyciskanie stojąc przód/tył do 90kg x10, -Wyciskanie siedząc, -Wyciskanie wąskie (90kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10), -Sćiąganie górnego wyciągu, -Brzuch i rozciąganie. Jutro trening pleców, a w sobotę sprzęt. YOK+ ciągnięcie, [...]

[...] konkurencje w sobotę i niedzielę przy strasznym upale sięgającym 38 stopni w niedzielę. Całe zawody byly rozgrywane na piasku. W sobotę odbyły się: 1) pchnięcie kamieniem 8,5kg z miejsca- 13,65m wygrałem, po 1 konkurencji wychodziłem ostatni więc miałem rozeznanie co i ile muszę zrobić, 2) belka 115kg sama góra na piasku- 10 powtórzeń, [...]

[...] -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (210kg x 6, 230kg x6, 250kg x 6, 270kg x 6+ Speed Deadlift na 180kg), -Sciąganie górnego wyciągu (4x12), -Wieloboje piłką lekarską 5kg, -Zwisy na linie 5cm 2 x 30sek, -Przedramię (40kg/15 x4), Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie ciężary, zostało 7 cykli po 10 [...]

[...] 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie wąsko (105kg x8, 115kg x8, 125kg x6, 135kg x6), -Uginanie hantlami za głową (4 serie po 10), 6.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (220kg x6, 240kg x6, [...]

Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1) Mc sumo -1/12 30kg 3/12 60kg 2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg 3) WL-10/40kg 10/45kg 10/50kg 10/55kg 10/60kg 6/65kg 4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 1/10 20kg 6/20kg+ciężar gryfa Wrażenia MC poszedł spoko ,choć po wszystkim trochę mnie plecy bolały.Był lekki zapas w [...]

Witam dzisiaj kolejny dzień treningowy a wyglądał on tak; Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg 1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg 2) Ściąganie drążka 3/10 60kg 3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg 4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg 5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg 6) Pompki odwrotne na [...]

[...] bo posypał mi się komputer a z telefonu ciężko coś konkretnego napisać, waga spadła o 3,4kg więc nie jest źle, gorzej wyglądają podstawowe boje w których musiałem odjąć po 2,5kg z ostatniej serii bo już nie byłem w stanie zrobić dokładnych 10 powtórzeń. aktualna kcal trzymam na poziomie 2200 w poniedziałek przewiduje kolejne cięcię, michę trzymam [...]

WYPISKA 18.05.2016 Dzisiaj zważyłem się i zrobiłem pomiary. Waga -2,5kg obwody też poszły w dół. Wizualnie wygląda to lepiej zobaczymy jak będzie dalej. Samopoczucie na VLCD dobre, brak zawiechy, jedynie co to trochę słabsza kondycja }:-( zadyszka po wejściu na czwarte piętro TRENING MC Klatka Skos OHP Uginanie ramion ze sztangą prostą Triceps na [...]

Żeby dojść do tego aby kaloryfer mieć bez napinki to naprawdę konkretnie trzeba zejść z br, ja mimo dużego otluszczenia zaczynam widzieć skosy, a waga już spadła o 5kg

Żeby dojść do tego aby kaloryfer mieć bez napinki to naprawdę konkretnie trzeba zejść z br, ja mimo dużego otluszczenia zaczynam widzieć skosy, a waga już spadła o 5kg Ty nie jesteś aż tak bardzo otłuszczony w porównaniu do mnie %-) Rzymu z dnia na dzień nie wybudowali, więc pozostaje być tylko cierpliwym. :-)

Poniedziałek W pracy byłem do 7 rano, spałem 6h, stąd nietypowa miska. Trening Przysiady ze sztangą na karku 15x20kg; 8x70kg; 8x80kg; 8x85kg; 6x90kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 8x59kg; 8x66kg; 8x66kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x16kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 7x20kg Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [...]

[...] biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga od ponad tygodnia stoi a nawet bym powiedział że podskoczyła o 0.5kg w górę Dieta /SFD/Images/2016/6/7/2a464dedbb4648cabeb604547db0eac5.jpg Trening Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono WYPISKA 08.06.2016 Strzeliłem dziś [...]