MAREK7822 ODCHUDZAMY GRUBASA

Schnapik -Wiem ze taki minus to nie najlepszy pomysł, ale więcej żarcia już w siebie nie wcisnę.Mogę podnieść bilans kcal oliwą ale juz i tak mam jej 40g.To samo z białkiem też tylko wpc czy inny suplement.No nic pojadę ten tydz na tym co mam postaram się dodać kcal,białka.Co do węgli to na razie zobaczę co będzie się działo.Jak będzie ładnie schodziło ,a siła nie będzie spadać(mam nadzieje ze będzie rosnąc) to tak zostawię. Zawsze później będę mógł przejść na na dietę nisko węglowodanową.
Falla23- dzięki za wizytę będę też zaglądał.
tristan17 -dzięki za rady mam nadzieje ze nam się uda ,widzę że masz spory staż treningowy.Będzie się kogo poradzić co do treningów

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-19 23:27:36

Dziś dzień bez treningowy ,były tylko aeroby.20 min na rowerku,15 min na bieżni, ponad 30 min basen.Dieta utrzymana.

Powodzenia, trzymam kciuki, będę zaglądał.

Witam dziś kolejny trening, a wyglądał on tak;
-Rozgrzewka 5 min orbitrek, wypychanie na suwnicy 1/30 40kg 1/30 50kg
1)Przysiady 1/12 40kg 3/12 50kg. Spory zapas siły czułem w nogach, ale ból w kolanie był spory i nie dokładałem ciężaru.
2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg .
3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii.
4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa
5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg
6)Wyciskanie żołnierskie 1/12 40kg 1/7 40kg Porażka przesadziłem z ciężarem, za bardzo wyginało mnie do tyłu.W 2 serii zacząłem czuć leki ból w plecach, więc sobie odpuściłem.Musze dopracować technikę na mniejszym ciężarze.Po siłowni posiedziałem z 30 min w jacuzzi i do domu.Dieta trzymana.
Radoslaw88 dzięki za wizytę Też będę trzymał kciuki


Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-21 18:55:42

Dziś kolejny trening ;
Rozgrzewka-6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg
1)Mc sumo-1/12 30kg 3/12 55kg Zapas był
2)Wiosłowanie sztangielką- 3/8 30kg
3)WL-5/40kg 5/45kg 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg 2/75kg
4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps-2/12 12kg
5)Uginanie ramion z sztangą łamaną- 2/10 20kg+ciężar gryfa
6)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg

Ogólnie jakoś ciężko mi dziś szło na MC się zasapałem strasznie szczególnie w ostatniej serii ,ale zapas siły czułem.Z wiosłowaniem mam pytanie do bardziej doświadczonych, następna sztangielka ma 35kg.łapać się za 35kg czy dołożyć tylko powtórzeń w serii.WL sie zawiodłem liczyłem ze dojdę do 80kg a tu dupa .Triceps było ciężko bo coś mi się pomyliło i zamiast zrobić 10 powtórzeń zrobiłem 12.Biceps poszło w miare lekko w 2 serii miałem zapas chyba dołożę powtórzeń. Wyciskanie Żołnierskie mimo ze odjąłem ciężaru było ciężko, ale za to nie bujało mną.Tak to na dzień dzisiejszy wygląda.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-23 18:11:32

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-23 18:14:15

Witam o to mój dzisiejszy trening;
Rozgrzewka 5min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg
1)Box squat 1/12 50kg 1/12 60kg 1/12 70kg
2)Ściąganie drążka 3/10 55kg
3)WL 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg
4)Dipsy 2/12 na maszynie odciążenie 80kg
5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14 kg
6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 30kg
7)Ławka rzymska 2/15
Tak to dziś wyglądało. Dołożyłem do planu ławkę rzymską, fajnie czuje po niej prostowniki :)W weekend niestety dieta poległa (kolejny raz z resztą)ale od dziś znowu trzymam ją dzielnie.W sobotę zrobiłem hita na rowerku i godzinkę basenu zaliczyłem. Niedziele miałem wolną.



Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-26 16:01:33

Witam dziś kolejny dzień bez treningowy.Było 1,5h basenu, jakoś mi ta forma aktywnego spędzania czasu przypadła do gustu.Dieta trzymana w 100% .

dawno nie byłem na basenie,a przydałoby mi się ja mam jutro nietreningowy i tylko będę patrzył jak inni ćwiczą dieta w 100%,a u mnie tylko czas posiłków pilnowany,tak to same śmieci pzdr

Rozgrzewka -6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg
1) Mc sumo -1/12 30kg 3/12 60kg
2) Wiosłowanie sztangielką - 3/8 30kg
3) WL-10/40kg 10/45kg 10/50kg 10/55kg 10/60kg 6/65kg
4) Uginanie ramion z sztangą łamaną - 1/10 20kg 6/20kg+ciężar gryfa
Wrażenia
MC poszedł spoko ,choć po wszystkim trochę mnie plecy bolały.Był lekki zapas w następnym treningu dołożę z 5kg.Wiosłowanie szło jakoś ciężko dziś ale był zapas.WL nie najgorzej nawet udało mi się wycisnąć 1 powtórzenie więcej jak ostatnio.Natomiast uginanie ramion z sztangą porażka .W 2 serii odeszły mi siły z rąk lewo zrobiłem szóste powtórzenie ,normalnie bez większych problemów kończę drugą serie.Wyciskania żołnierskiego i tricepsa nie zrobiłem bo juz czasu i sił nie miałem.Dieta utrzymana 99%

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-28 20:18:08

Marek a to 1% to co było?