5kg

25.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7+1xPP /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+12,5kg x7 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2 [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,sałata napoje:woda,kawa Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]

[...] 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 12x25/10x25 12x25/10x25 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x7,5kg 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

[...] szparagowa,szpinak napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfeb571b568140238011b41add0d7e7c.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 [...]

dzisiaj robilemn tak: 20 x 45kg (dodałem +5kg) 15 x 45kg (dodałem +5kg) 12 x 45kg (dodałem +5kg) 10 x 50kg (dodałem +5kg) 8 x 60kg (mniej niż tydzien temu o 2 powtórzenia ale w sumie duzo lepiej niz tydzien temu bo pierwsze trzy serie byly 40kg robione). Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]

dzisiaj robilemn tak (przysiad) 20 x 45kg (dodałem +5kg) 15 x 45kg (dodałem +5kg) 12 x 45kg (dodałem +5kg) 10 x 50kg (dodałem +5kg) 8 x 60kg (mniej niż tydzien temu o 2 powtórzenia ale w sumie duzo lepiej niz tydzien temu bo pierwsze trzy serie byly 40kg robione). Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]

SCD: unoszenie hankli bokiem w opadzie (po prostu nie opieram się o ławkę, tylko tak się przechylam...): 5kg x 15powt (rozgrzewająca) 7,5kg x 10 7,5kg x 10 10kg (lub 7,5kg - zależy czy czuje się na siłach) x 10 10kg x 8-10 powt Unoszenie hankli bokiem stojąc: 4 serie po 10powt. z 10kg sztangielkami (większych sztangielek nie mam). I zawsze zwracam [...]

Magik: no spox, ale to nie będzie to samo Sajo: mi tam wyszło 45kg (chyba, że masz gryf olimpijski, który waży 20kg to spox...), dokup sobie jeszcze troszkę ciężaru Kevot: można co 2 dzień Emate: taki geniusz jesteś? Strongbart: ZMA to nie najsilniejszy suplement, ale jeden z 4 najsilniejszych! Ktosiek: moim zdaniem nie są to rewelacyjne [...]

Mój trening: Przysiady ze sztangą na barkach: 40,5kg x 10powt. 50,5kg x 10powt. 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie [...]

[...] jestem ciekaw jak na twoim specyficznym planie idze ci sila i masa ??" Z masą to nie tak dobrze (diety nie trzymam cały czas...) chodź dzisiaj rano ważyłem 74-74,5kg... A siła hm... Dane z dzisiejszego dnia: Przysiad: 70,5kg x 10powt. (po 1powt. myślałem, że ******lne na glebe, ale walczyłem i wygrałem...heh). Martwy ciąg: 88kg x [...]

Siema, tylko na chwile! Musz się czymś pochwalić, dziś na szkolnej siłowni wyciskałem na klate tak: 40kg x 6powt. 50kg x 4powt. 65kg x 3powt. 75kg x 2powt. 85kg x 1powt. 92,5kg x 1powt (z motkiem) 95kg x 1powt (z mostkiem!) 97,5kg - prawie (z mostkiem), prawa ręka - jest za słaba, ale te 97,5kg jest w moim zasięgu! Mój ostatni trening [...]

Yarek: (klatka) 12 powt - 45,5kg 10 powt - 47,5 8 powt - 50 6 powt - 52,5 Biceps (spróbuj tak) 10 powt - 30kg 8 powt - 31kg 8 powt - 31kg 6 powt - 33kg Lub: 10 - 27,5kg 8 - 30kg 8 - 30/32,5kg 6 - 32,5kg/35kg Po prostu musisz testować to na sobie! Sam sprawdź! Kileri: trzeba było mu z bańki wywalić, lub z bara! "Człowiek - Maszyna!" [...]

[...] 5. brzoswinia, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. 2 kalarepy Ogółem: 1864 kcal, B/T/W: 158.8/ 74.5/ 144.4 poszalałam Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10/ 55.5kg x10 (+2.5kg) 2. RDL: 40.5kg x10/ 45.5kg x10 (+2.5kg)/ 50.5kg x10 (+5kg)/ 55.5kg x10 (+5kg)/ 60.5kg x10 (+5kg) łokurvaaaa! [...]

[...] pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/80/90/95kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica, liczyłam na co najmniej 100kg i tak układałam początek rozgrzewki, poszło ledwo ledwo to 95 100kg [...]

[...] przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 3+3 + 32,5kg x5 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9+3/ [...]

[...] przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x11/ 35kg 5+1+1 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 3+3 + [...]

[...] na tłuszczu z jagnięciny VI – łomlet ciecierzycowy z kokosem i jabcem + kilka orzechów brazylijskich Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (30kg/ 30kg) 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg (10+6+4) (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg [...]

[...] (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą gryczaną i serem trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 62,5kg x6/ 62,5kg x6/ 62,5kg x6 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 62,5kg x6/ 62,5kg x3+2/ 62,5kg x2+2 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ [...]

[...] z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg x3+2/ 25,5kg x2+2+1/ 25,5kg x4 (13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x6/ 25kg x5/ 25kg x5 (13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x5/ [...]

[...] witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno być na końcu 65kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg [...]