5kg

[...] slodyczy jadam bardzo sporadycznie, czyli 1-2x na miesiac a co do fastfoodow tak co 3miesiace. Duzo owocow, warzyw i na razie jest coraz lepiej chociaz jaks ei wazylem 87kg to niemozliwe raczej, bo tluszczu zbyt wiele nie mam no dobra bedzie jakos 5kg tlusszczyku jakby podliczyc brzuch i boki, minimalnie rece i plecy. Umiesniona mam reszte ciala.

Maciek696-5kg suchego miesnia?? a ile w bicu? Nie ma efektów bez bólu!

w jakim ćwiczeniu nie jesteś w stanie dokładać choćby po 2,5kg co trening?

w kazdym jestem w stanie ale zalezy od jakiego ciezaru zaczne, o to chodzi ze w ciągu 2 tygodni mam dojsc do tego mojego maxa a jesli bede dokladac co 2,5kg to max bedzie po tygodniu zalozny i jak mam wtedy cwiczyc przez reszte mikrocyklu na tych 15 powtórzeniach?

zrozum że uzupełnienia diety nie stosuje się wg rozpiski na opakowaniu tylko wg braków... co miał trec napisać?? stosuj procję gdy nie masz czasu na posiłek itp... sam widzisz że 5kg ci na 5 tyg starcza wg takiego dawkowania...

[...] powietrza(bardzo płytki oddech) ale wystepuje to tylko w czasie ataku alergicznego, na codzien nie mam zadnych objawow alergicznych-cz to moze byc dla mnie niebezpieczne, czy w trakcie cyklu jak go przerwe to ewentualne skutki uboczne ustąpią? czy 30minu aerobow np na orbitreku wystarczą przy tym środku? wystarczy mi spadek 4-5kg cielska.

Zaj****ty temacik Ja nie zabardoz sie pochwale bochenek chleba z 0,5kg szynki z indyka 1,5 l orenżaddy i 4 pałki kielbasy z grila <<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

[...] SPROBOJ WYRZUT/ZZA KARKU LUB PODRZUT-SA BARDZIEJ SILOWE. uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3-5x5 ROZUMIEM ZE TO NIE PRIORYTET CIEZARY: zacznij od 70% maksa i dodawaj po 2,5kg na trening. w przysiadach mozesz po 5 kg. W cwiczeniach na bary czy biceps szybciej wyczerpiesz mozliwosci zwiekszania ciezaru, wiec zmniejsz potem na 70-80% i dodawaj od [...]

[...] podnieść tłuszcze? 50 pare? podniose je dodając żółtko z rana i dodając 5g oliwy np na noc. Skoro teraz mam okazje to zapytam, czy np jeżeli dieta będzie przynosiła efekty i np po tygodniu zejdzie mi te 0,3-0,5kg, mam obciąc lekko same węgle, czy tłuszcze też? Kiedy radzisz zaprzestać ucinania makrosów i wrzucenia jakiś aerobów? pozdro

dobry ? kolega jedząc tylko kreatynę przytył 5kg w miesiąc.

Z tego 4.5kg to tłuszcz i woda, 2kg dobrego mięśnia w 4 miesiące to dobry wynik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 19:16:34

Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .

[...] wróciłem na siłownię w październiku więc ,aktualnie ćwiczę czwarty miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: doraźnie - zwiększenie wytrzymałości siłowej ,decelowo jeszcze około 5kg masy ,nie więcej. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer 1 vitalmaxa, jeden cykl monohydratem kreatyny. 8 .POZIOM BF% : patrz fotka, nie za dużo 9 .TENDENCJA [...]

No to zapeszylem. Dzisiaj 3ci singiel po polowie dystansu wrocil na porecze. I prawie wpadłem w depresje, ale.. Ale uświadomiłem sobie, że to single z moją zyciowka. 2.5kg do 150ki, może coś z tego będzie ;-) chociaż problemy logistyczne będą bo jadę w teren na dwa tygodnie( z przerwą na weekend)

[...] sparing na technike to wyszloby ci to na plus, ale jak leci jak bydle to jedyne co zyskasz to kontuzja, bo na zawodach raczej nie bedziesz bil sie z 15kilo ciezszym. Najlepiej by bylo znalesc jakis zloty srodek, np jakis gorszy technicznie ale tylko np.5kg ciezszy. Ogolnie to chyba trener troche w bance ma nasrane ze cie wystawia do takiego typa

Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram [...]

Zależy od diety. Ale w miesiąc nie przytyjesz więcej jak 1kg czystego mięśnia (1kg to opcja dość optymistyczna) więc w tych 5kg 80% to tłuszcz byłby ;-)

Ale nie chodzi mi o same mieśnie tylko tak ogólnie. Czy jeśli będe ćwiczył to jest szansa, że moja waga wzrosnie conajmniej o 5kg ?

atlas SCULPTURE i hantle 4 x 5kg BUSHI NO ICHI GON

[...] mi się tutaj unoszenie hantli bokiem. To moje ulubione ćwiczenie. Mam podobne wymiary i wyniki do twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. Nie udawało mi się zrobić [...]