5kg

Dzień 61/9 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x6/37,5kg x5 R 20kg x15/32,5kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/37,5kg x5/37,5kg x4 R20kg x15/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/35kg x6/35kg x5 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek [...]

Wyniki IV MISTRZOSTW POWIATU ZGORZELECKIEGO W WYCISKANIU LEŻĄC KOBIETY Juniorki do lat 18 Kategoria wagowa 56KG 1. GRABOWSKA Ewelina '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 42,5kg / 50,93pkt. / 2. ORZESZEK Patrycja '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 30kg / 44,17pkt. / Kategoria wagowa +56KG 1. KOSIOROWSKA Monika '91 ( ''Nike'' Żagań ) - 55kg / 55,32pkt. / 2. TOCZKA [...]

KOBIETY Juniorki do lat 18 Kategoria wagowa 56KG 1. GRABOWSKA Ewelina '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 42,5kg / 50,93pkt. / 2. ORZESZEK Patrycja '94 ( ''Nike'' Żagań ) - 30kg / 44,17pkt. / Kategoria wagowa +56KG 1. KOSIOROWSKA Monika '91 ( ''Nike'' Żagań ) - 55kg / 55,32pkt. / 2. TOCZKA Magdalena '91 / ''Nike'' Żagań / - 50kg / 54,69pkt. / Juniorki do lat [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+2,5kg) 6x 10kg 6x 12,5kg(+2pow.) 4x 15kg (+2,5kg) pomimo przeziębienia dipsy poszły stosunkowo dobrze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 20kg 8x 22kg 6x [...]

[...] czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem %-) treningi zgodnie z planem, miska też. 20.02.12 Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko bardzo ciężko idzie już pod koniec, ale walczę [...]

[...] 4.Makaron razowy, wołowina, oliwa TRENING 5.Arbuz, jajka 1910kcal, 140g białko, 84g tłuszcze, 155g węglowodany Protokół insulinowy dzień 6 Trening 4x10: 1.Przysiad 10x32,5kg/42,5kg/ 8x47,5kg/6x52,5kg 10x 30kg/40kg/45kg/50kg 2. Wiosło 10x30kg/37,5kg/42,5kg/7x45kg 10x 27,5kg/35kg/40kg/42,5kg 3. Skos 10x20kg/25kg/27,5kg/30kg 10x [...]

[...] zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu.. Trening SQ pare serii rozgrzewkowych 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg 5x 88,5kg progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) jestem mega [...]

[...] działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15x10 15x12,5 10x15kg + dropset 5x10kg 8x12,5kg + 6x7,5kg Ściąganie linek 15x20kg 12x27,5kg 10x32,5kg 6x37,5kg + [...]

[...] o Nich chodzi . Wyniki siłowe WL: 1x100kg --> 1x110kg MC: 4x120kg (trzecia seria) --> 7x120kg (czwarta seria) Przysiad: 6x92kg (trzecia seria) --> 6x105kg (czwarta seria) Wyciskanie zza głowy: 4x87kg (czwarta seria) --> 1x102kg Wymiary Waga: 74,5kg --> 79,5kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: 101cm --> 105cm Obwód [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/6kg/x9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w [...]

[...] 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w [...]

[...] 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 [...]

[...] 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski cc/4kg/4kg/4kg cc/4kg/4kg/4kgx11 cc/cc/4kg/4kg cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction ==> wymieniłam na wznosy bioder w [...]

[...] maliny 5. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg 10kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kgx4 A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty [...]

[...] 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 12,5kg/5kg/17,5kg/20kg 12,5kg/5kg/17,5kg/20kgx18 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3. [...]

[...] x7/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg/11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg/40kg x6/ 40kg [...]

[...] 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x8/ 27,5kg x5 25kg x12/ 25kg x7/ 27,5kg x3 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5lg x10/ 12,5kg x6 [...]

11.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40/45kg/50kg x8 40kg/45kg x10/ 50kg x9 B. RDL 40kg/40kg/42,5kg x8 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg/27,5kg x8 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. [...]