5kg

[...] jabłko, kasza gryczana, miruna trening (jabłko, daktyl + whey po) III - ziemniaki z wołem, masło IV i V - pasta twarogowa z razowcem trening Dzień 2 1. MC Romanian 3 x 6-8 (35kg/ 55kg) 70kg/ 70kg/ 70kg (35kg/ 55kg) 70kg/ 70kg/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 70kg x7/ 70kg x7/ 70kg x6 (35kg/ 55kg) 75kg x7/ 75kg x6/ 75kg x6 (30kg/ 50kg) 72,5kg / 72,5kg x7/ [...]

[...] wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/220 miała być liczona i była do połowy ale wpadł czit. trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce [...]

[...] miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-21 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg (7,5kg/ 10kg) [...]

[...] foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-27 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg x17 (7,5kg/ [...]

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

[...] ostatnim posiłkiem http://imageshack.com/a/img850/3980/65e9.jpg Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3) [...]

[...] 3x10 10x50kg/10x60kg/6x70kg - jakoś dziś nie dałam rady więcej 10x50kg/10x60kg/10x70km - poszło bez większych problemów 10x50kg/10x60kg/2x70kg- i jakoś wymiękłam 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - e, ciężko [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 1 Rower stacjonarny 10 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x9,5kg - trochę nieporęcznie z tymi moim sztangielkami 2a. [...]

[...] ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt: 14kg/14kg/14kg- myślę, że następnym razem mogę dorzucić [...]

[...] czerwona, cukinia, cebula, marchew, kalafior Płyny woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x3 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Warzywa pomidor, cebula Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa Suplementacja multiwitamina, lecytyna, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 45kg/50kg/55kg/60kgx4 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2 45kg/50kg/55kgx6/60kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kgx8/30kg/30kg/30kgx10 [...]

[...] mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aklexa Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja sam gryf-10powtorzen /gryf + [...]

Fajny i intensywny trening ;) Oby takich więcej ;) Plecy : Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 12,12+5kg,10+10kg,8+15kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-67kg,12-69,5kg,10-72kg,10-74,5kg(SS1) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] kakao ------------------------------------------------------------------ 09.10 (środa) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x10kg 14kg x6/ 17kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5+1/ 25kg x3+1+0,5 taaa 2 razy turlałam sztangę @-) 22,5kg x6/ 25kg x3/2/ 22,5kg x5/3+1 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4/3 20kg x6/ 22,5kg x6/ 25kg x3/ 22,5kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 WL 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 95kg 2 x 5 x 110kg 2 x 4 x 120kg 2 x 3 x 130kg --słabo 2 x 2 x 135kg bardzo słabo 2 x 3 x 130kg bardzo słabo 4 x 120kg 6 x 110kg 8 x 95kg 10 x 80kg WL do deski --zrezygnowałem po 1 nej próbie --ani ciężaru ani dynamiki rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli siedząc 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg [...]

[...] pózniej wspominał o nimMasti gdy Joanna Gruszecka zrobiła o nim program na Yotube rozgrzewka sprawnie ostatnie podejście na strzał 130kg lekkie ,to decyzja że zaczynam od 135kg zawody. Mocno zmotywowany ,wyprowadzony przez chłopaków z Legnicy ,kładę się na ławie i proszę obsługę aby poprawili mi protezę jeżeli jest w powietrzu , Obsługa podaje [...]

PONIEDZIAŁEK WL 15 x 60kg 12 x 80kg 8 x 95kg 3 x 10 x 112,5kg 3 x 4 x 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x [...]

[...] ,w tym "10" -tki Podciąganie na drążku 4 x 6 wiosło w pochyleniu tułowia jednorącz 4 x 40kg wl płaska SMITH 10 x 80kg 10 x 90kg 3 x 10 x 100kg hantle ława plus 4 x 10 x 35kg unoszenie hantli bok 3 x 10 x 12,5kg--połączone z unoszeniem w przód hantli jednorącz po skosie podchwyt 3 x 10 x 12,5kg wyciskanie wąsko 10 x 80kg , 82,5kg , 85kg [...]

ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]

dzisiaj zabawy ze sztangą --od 80kg w górę wszystkie serie i powtórzenia z ładnym zatrzymaniem WL 2 x 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL do rolera 10cm 10 x 112,5kg 8 x 112,5kg 6 x 112,5kg 5 x 112,5kg 4 x 112,5kg 3 x 3 x 112,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg [...]