5kg

[...] i po koktajl jagodowy) IV – jagnię z ziemniakami na maśle, resztka mątwy V – halibut z batatami na maśle + mix orzechów i ser surowy Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 27,5kg/ [...]

[...] na maśle trening (koktajl malinowy po treningu) IV - czarniak w pomidorach i ziemniakach V - bób z masłem taki tam prymitywny Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/ 45kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg x8 + 1x85kg + 1x 90kg 32,5kg/ 42,5kg/ 62,5kg/ 70kg x9/ 72,5kg x6+1 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kg/ [...]

[...] płatkami owsianymi + pół szklanki kwaśnego mleka i kilka marchewek trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg [...]

[...] BCAA, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, mięta, rumianek trening Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek (12,5kg/ 17,5kg) 22,5kg/ 25kg x6+3+2PP/ 25kg x6+4+1PP (12,5kg/ 17,5kg) 22,5kg/ 25kg x5+3+2/ 25kg x6+4 (12,5kg/ 17,5kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg x10 +2PP (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg [...]

[...] whey+truskawki po IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną na ostro V - razowiec ze śledziem + syr + resztka twarogu trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 62,5kg x6/ 62,5kg x3+2/ 62,5kg x2+2 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 60kg x6/ 60kg x6/ 60kg x5 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ [...]

[...] ryż, trochę jogurtu IV - indyk, płatki jęczmienne V - twaróg z gryczaną i koncentratem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1+1/ 42,5kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 45kg x3+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 35,5kg/ 41kg) 44kg x3+1+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3 (20kg/ [...]

[...] na maśle IV - kanapki ze schabem i karkówką V - twaróg z kaszą gryczaną, kubek jagód trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13kg/ 13kg/ 18kg/ 20kg/ 24kg) 25kg x5/ 25kg x4/ 25kg x3 (13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x5/ 26kg x5/ 26kg x4 (13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x4/ 26kg x4/ 26kg x3 (12,5kg/ 12,5kg/ 17kg/ [...]

[...] x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 44kg x4/ 44kg x3 + 43kg x2/ 43kg x3+zgniot (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 43kg x5/ 43kg x4/ 43kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1+1/ 42,5kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 45kg x3+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3+1 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 35,5kg/ 41kg) 44kg x3+1+1/ 44kg x3+1/ 44kg x3 (20kg/ [...]

[...] o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg (cc/ 5kg) 12,5kg/ [...]

[...] tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc działałam. Ktoś coś w temacie tego ćwiczenia? 24.06.2018 Mobilizacja z kijkiem Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p Przyciąganie linki wyciągu w poziomie 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 50kgx10, 12x40kg Wykopy nogi na Smithie 10p [...]

[...] Do powtórki zdecydowanie. Gorzej, ze super jedzenie było... Trening po 10p 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 06.08.2018 11.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x10 [...]

[...] spodnie..... dla dziewczyny w moim wieku":( Trening po 10p 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 06.08.2018 11.08.2018 16.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg 20kg Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 [...]

[...] idę... Z brzuchem się poddałam. Trening po 10p 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 06.08.2018 11.08.2018 16.08.2018 22.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg 15kg 20kg 20kg plus uginanie nóg na maszynie [...]

[...] WL zaplanowałam sobie obciążenia wcześniej, nie sprawdziłam potem i zamiast zrobić więcej - zrobiłam dzisiaj mniej. Normalnie blondynka w pełnej krasie! Miało być 35kg!!! Dopiero teraz zauważyłam jaka goopia jestem... Wiosło jestem na granicy, chyba trzeba dołożyć ciutek ale zejść z powtórzeniami. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa [...]

@ajazy - bardzo dziękuję za chęć pomocy i rozpiski. Doceniam bardzo, serio. Stan się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo [...]

[...] znak tego, ze gdzieś tu "technika" zaczyna kwiczeć. To 60kg już mi się w głowie ułożyło i jest duża szansa, ze zrobię więcej:) Tylko teraz pytanie do ajazy - progrosować do 65kg czy 62,5kg? Coś mnie kiedyś opieprzałeś za te 62,5kg. Zrobiłabym rozgrzewkowo 50kg x 8, 60kg x 5 i ....?? No sumo jak było szerzej to zupełnie nie wiedziałam czy lecę na [...]

Viki - przeciez wiesz, ze ta 100 to nic by mi nie dała, poza martwieniem się czy mi nie zaszkodziła:) Ale z Twojej się ciągle ciesze i pamiętam jak filmiki oglądałam:) Nene - no właściwe 62,5kg juz kiedyś na 2 pociągnęłam.... Kebul - może i one mają rację z tym 5?? Bo wiesz, jak wyżej - 62,5kg jak miałam dobry dzien to zaryzykowałam..

14.07.2019 DT Mój ulubiony trening - lekka góra.Kilka małych problemów z maszynami, które nie mają 15kg - tylko 12,5ki i 17kg, a potem 22,5kg. Więc dzielnie walczyłam, zeby nie ciągnąć barkami podczas vertical row, tylko najszerszym, a potem dobijałam bicka uginając z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, [...]

15.09.2019 DT Siła-dół. Lubię, ale się wymęczyłam. Do MC powoli będę potrzebowała chyba paski bo mi się ostatnie powtórzenia z palców wymykały. Dobiłam potem z 60kg, 55kg i 50kg. To były najfajniejsze dla tyłka powtórzenia - już wiedziałam ze najważniejsze mam zrobione i mogłam się pobawić. Wprawdzie te zabawy kosztowały mnie dużo energii, ale [...]

[...] wrr! Nie wiedziałam czego się po sobie spodziewać dzisiaj. Padło na lekki dół plus podejście na luzaka pod 70 kg. Jakby nie szło to chciałam odpuścić. Poszło - i 70 i 72,5kg. To drugie cięższe jakby o więcej niż 2,5kg:) Tak jak kiedyś przy 60kg nie umiałam nóg upilnować, zeby się nie schodziły - tak teraz przy 70+ kolana próbują do środka [...]