5kg

Panowie 3 tygodnie już masuję i już przyszło 3kg dobry wynik czy przeciętny ? Celuj w 0.5kg/tydzień. Będzie to bezpieczniejsze tempo masowania.

Witam chciałbym zapytać co powinienem robić masę czy redukcje. Mam 188 cm wzrostu i ok 90kg . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e390cb8789834629913e2a5deda82957.jpg To już Twoja wola, jeśli czujesz się dobrze to masuj. Ja podobnie aktualnie wygląd i chcę przytyć minimum 5kg

Jedno pytanie jesteś pewien, że jeszcze potrzebujesz zredukować aż 5kg? Mam ten sam wzrost, wagę i większość wymiarów i u mnie wygląda to bardzo sucho. Bazujesz na lustrze, czy na czym?

zobaczymy jak daleko dojdę do kwietnia z przysiadem jak myślicie do następnego treningu nóg dodać na przysiad 105 kg i zwiększać co 5kg co trening ?

12,5kg na rękę w chodzonych wykrokach - matko ja to tyle za 5 lat nie będę miała :D mam po 2kg w ręku i umieram - bosze kiedy ja dojdę do jakiegokolwiek obciążenia, które nie będzie emeryckie :D

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :)

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :) a potem szklanka wody i 10 do przodu :))

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :) a potem szklanka wody i 10 do przodu :)) padłam :))

moja 9,5kg

To ja się domyślałam że przyjemne nie jest,ale nie spodziewałam się że ból żołądka wystąpi:/ Do tego tak mnie ''puszyło'' że szok. W piątek zjadłam ok 2,5kg a na drugi dzień nie wiem bo nie liczyłam:-D

Ostatnio miałam wzdęcia po 1 jabłku, a co dopiero po 2,5kg %-)

Dobierz obciążenie tak, byś mógł wykonać 15 ruchów. Za każdym razem rób rampę, to zmniejszy ryzyko kontuzji. Staraj się co tydzień dokładać obciążenia przynajmniej te 2,5kg do poprzedniego ciężaru. Czyli robisz np 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15, na następnym treningu robisz 42,5x15... itp

zle po pierwsze to robisz 2 serie 12/10 powtorzen tylko w pierwszym cwiczeniu 3 serie 12/10/8 progresja stala w obydwuch/3 seriach tylko np co tydzien dokladasz 2,5kg ten abs2 sobie daruj

[...] lekko w dół bo jakoś nie czułem się na siłach żeby zrobić progres. Ostatnio poszło już bardzo ciężko, przy lekko niższych ciężarach lepsze czucie mięśniowe. Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale tak jakby [...]

[...] nie zrobi mi krzywdy. Polazłem wczoraj na trening i już po pierwszej serii wypychań na suwnicy zgon. 0 chęci do czegokolwiek i poszła myśl by sprawdzić maks na klate. 85kg i na tym koniec bo nie chciałem brać ludzi do asekuracji, ale jakiś zapas jeszcze był. Tak się zastanawiam czy w jakiś sposób nie wyciskam klatką albo barkami przy wąskim [...]

[...] ostatni dzień siłowni, później fizjo wieczorem i 3 dni zajazdu w pracy. Zrobiłem ten zapas batonów na delegacje do wiednia. Ciekawostka wieczorna, aukcja na allegro a tam 4.5kg białka optimum za 20zl. Ciekawe kiedy mi cofną zakup /SFD/2018/10/21/f2904a5543f249babed22363f1f15feb.jpg /SFD/2018/10/21/0a8b01e90fc74cb091ad67fdfe033eec.jpg [...]

[...] oprócz nich weszła też klatka i barki. W przysiadch już spory ciężar jak na moje pospinane biodra. Klatka trochę lżej z tym samym ciężarem więc następnym razem dołożę 2.5kg. Waga 74kg,siła ciągle w górę. Masa idzie bardzo powoli, ale siła całkiem spoko. Żarcie na 3200kcal w zaokrągleniu (raz więcej raz mniej, ogółem wyjdzie 3200) Trening: [...]

Jo, W czwartek wleciał trening. Do klatki dolozone 5kg w dwóch seriach, później totalny brak mocy. Łokieć daje o sobie znać na spółkę z tricepsem więc jestem wyłączony z treningu górnej części ciała. Pozostały mi nogi i martwy, który nie obciąża stawu. Fizjo sprwedzi next week co tam się dzieje...

[...] po dwóch sesjach, bolało jak cholera, ale jakiś postęp jest. Długa droga przede mną, ale jestem dobrej myśli. Wczoraj weszły nogi z klatką i barki. W przysiadach dołożone 2.5kg (102.5*5 w 4 seriach + rozgrzewka 20kg,70,90) Wróciłem do sztangielek na skosie i weszło Maks solidnie. Do marca planowana masa a później zobaczymy. Jak będzie si to może [...]

[...] czułem jesCze nigdy. Mięśnie na prawej łopatce aż promieniuja do przodu barku... Trzeba się tego pozbyć. Wagowo stoję w miejscu, siłowo cały czas w górę. Wczoraj w śladach kolejne 2.5kg dolozone. 105kgx5x4. Klatka na płasko dawno nie robiona, ale też siłowo w górę,67.5*4*5. Wszystko idzie powoli do przodu, aby nie załapać jakiejś kontuzji teraz