5kg

[...] 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x47,5kg | 14x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x12,5kg | 8x12,5kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x24kg | 15x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki [...]

[...] produktów za dużo błonnika wpadało. Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 7x175kg | 7x175kg | 4x180kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 17x37,5kg | 11x82,5kg 3. Hack squat 10x220kg | 20x170kg 4. Suwnica rampa 10 + [...]

[...] No to nieco dłużej odczekałem i na siłkę. Apetyt - póki co, totalny brak, więc na bank dziś znowu nie zjem gdzieś dwóch ostatnich posiłków. Waga i tak już poleciała z 105,5kg do 103kg, ale myślę, że raz dwa i wróci ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x126kg [...]

[...] się - dzisiaj powrót do pracy, więc znowu witam się z rzeczywistością ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 11x25kg 3. Wiosło. hammer jednorącz [...]

[...] i na szkolenie, wracam i dalej walczę z szamą na jutro no i spać ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | [...]

[...] cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 10x140kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | [...]

[...] ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | [...]

[...] o pomoc bo inaczej bym chyba faktycznie uciął sobie łeb tą sztangą powyżej 6 powtórzeń %) DZIEŃ 9 Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg [...]

DZIEŃ 16 Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 8x30kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg [...]

[...] stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg *Incline Bench Press - Muscle *( Wyciskanie na ławce skośnej) 12x50kg 12x50kg 12x50kg [...]

Wczoraj Dzien 21 -Sobota: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

[...] ryżu, mleka). Oto rozpiska z poprzedniego tygodnia: W KAŻDYM PRZYPADKU PRZERWY MIĘDY SERIAMI 1min/3min/1min!! 24 V KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej* 10/10/8/8 17,75kg/17,75kg/18kg/18kg Wyciskanie sztangielek na skosie* 10/10/8/8 14,25kg/14,25kg/14,5kg/14,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 11,5kg/11,5kg/11,75kg/11,75kg BICEPS: Uginanie z [...]

[...] 5 luty aeroby Idealnie, żeby było tak zawsze, coś mnie brzuch boli jak biegnę z górki. Tak to spoko. 6 luty klatka + barki Powoli wychodzą żyłki na barkach WL: 10x62,5kg 8x72,5kg 5x77,5kg 3x82,5kg 3x80kg Pompki na poręczy 4x8x0 Rozpiętki: 4x8x16,5kg Wyciskanie hantlami na barki: 8x25,5kg 6x25,5kg 6x25,5kg 6x25,5kg Unoszenie do przodu: [...]

[...] kg *************************** dzisiaj już po treningu TRENING siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień) 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 6x30kg, 2x32,5kg, 2x35kg poprzednio: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg zaczęłam od 20 kg i w każdej serii dokładałam po 2,5 kg w [...]

[...] mi do szczęścia potrzebny i że miałam się nie przemęczać. No więc zrobiłam siłowy. Jutro odpocznę i ponadrabiam inne sprawy. Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg -pierwsze raz robiłam to ćwiczenie, na pewno muszę nad nim [...]

[...] sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 [...]

[...] kg - x7 4 seria - 125 kg - x6 PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - ciężar ciała x7 - pompa jak cholera 3 seria - ciężar ciała x6 4 seria - +5kg x5 - drop i 4 powtórzenia bez ciężaru WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 65kg -x15 2 seria - 70kg - x12 3 seria - 75kg - filmik [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 80 kg - x10 - siła jest mimo lekcji do 19 HACK PRZYSIADY: 1 seria - 45kg - x12 2 seria - 50kg - x10 3 seria - 55kg - x8 - tutaj to masakra była już, nogi spuchły jak cholera i byłem cały mokry WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg [...]

[...] W drodze na siłownie w autobusie wypiłem 22 g pure power DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 75 kg - x12 3 seria - 80kg - x9 4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 [...]