Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

Mi jeszcze ten Tiger paradise smakuje, taki kokosowo ananasowy

U nas w Dino są te dziki i powiem Ci, że wbrew pozorom dobre, bo mocno intensywny smak energetyka, no i cenowo jak na energetyk też przystępnie A tego tigera to akurat nie widziałem u nas Ostatnio udało mi się jeszcze dorwać tego monstera ginger z tej edycji limitowanej, ale nie urywa.. Ten zielony lub niebieski najlepsze w dalszym ciągu

Czarny z niebieskim logo monster zero najlepszy. W Hiszpanii byłem w raju bo tam ich pełno

A mi arbuzowy, a potem ten czarny, dalej właśnie zielony i niebieski Imbirowy za to nie do przełknięcia Ten od WK spoko, tylko mi się trochę już zwykle energetyki przepily, bo kiedyś piłem je litrami...

Polecam jeszcze Reign też zaj**iste

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13

Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna 10x140kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x32,5kg | 15x32,5kg | 15x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg
8. Wspięcia na palce siedząc maszyna 4s45reps

Trening bajka Na spokojnie, mega nabicie, podokładane, łokiec nie bolał

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł

03.05.2022 Wtorek - masa 13

Ostatni dzień wolnego i od jutra do roboty Dziś z Marta polecieliśmy na inną siłkę, bo więcej czasu

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg
5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg

Cieżary zostawie z poprzedniego treningu, bo inne maszyny to nawet nie chciało mi się zapisywać. Ogólnie trening szedł ładnie, ale już nie miałem sił na HT I RLD to zrobie je w niedziele. Chciałem jeszcze zrobić żurawie, ale nie było gdzie nóg zaczepić to też już odpuściłem. Za mocno poszarżowałem w pierwszych ćwiczeniach i mnie odcięło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

04.05.2022 Środa - masa 14

Dziś to jakieś nieporozumienie. Od samego rana mogłbym ciagle tylko spac, sennoscc level max Dobrze, ze off od siłowego, bo nie podołałbym. Pierwszy dzień w robocie, ale tragedii nie było. Zobaczymy jak jutro

Cardio:

brak

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

07.05.2022 Sobota - masa 14

Dobra, ostatnich dni nie ma co komentować, bo wygladało to tylko tak ze spałem, budziłem sie do roboty, przychdozilem i znowu spalem. Albo jakis niedobor snu, albo jakas niemoc. Dziś już na pełnych obrotach, z rana cardio, pozowanie, trening, a jutro lecę odrobić zaległą klatkę z barkami

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x85kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x45kg
4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x60kg | 12x60kg | 12x60kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Plank 2s 1 min
7. Wznosy nóg 2s30reps

Po takiej przerwie i odespaniu trening wszedłem wbrew pozorom elegancko

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł

08.05.2022 Niedziela - masa 14

No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg
6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg
7. Wspięcia stojąc 3s

Dziś ten trening mi wszedł elegancko, a nabicie takie, jakiego chyba nigdy nie miałem





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

Co fotka to widać rozmiar coraz większy;)