NoLimit / Redukcja / Dziennik treningowy

Martwy ciąg do poprawy sztanga blisko tułowia i po co przechwyt przy takich ciężarach. Niżej tyłkiem schodź
Dzięki wielkie za poprawę, postaram się dostosować do Twoich rad. Pozdrawiam

29 stycznia aeroby

Idzie coraz lepiej na szczycie góry rozciąganie i troche walki z cieniem.

Nie wiem czy wydłużać aeroby na czczo powyżej 30 minut czy lepiej dodać jeszcze np. wieczorem 30 minut?

Przed treningiem 2kapsy TSE po 4kapsy cm3.

Posiłek potreningowy: jabłko + 35g matrixa.

Waga po aerobach 93 kg, więc chyba coś się dzieje


Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-01-29 08:49:11

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA!
Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało

Przysiad
10x70kg
8x85kg
8x90kg
6x100kg
2x3x115kg

Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie

8x50kg
8x60kg
8x60kg

Dwugłowe
4x12x32,5 :(

Wspięcia
25x100kg
3x20x100kg

Uginanie przedramion sztanga prosta
8x27kg
3x8x32kg
Młotki
4x8x17,5kg

31 Stycznia Klatka barki trening kiepski nie wyspany i w ogóle po nogach miazga

WL:
10x60kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg
3x80kg

Pompki na poręczy:
4x8x0

Rozpiętki
4x8x16,5 kg

Wyciskanie hantli (barki)

3x8x20,5kg
7x25,5 kg

Unoszenie do przodu:
4x8x11,5

Unoszenie na boki w opadzie:

4x8x11,5

+ 6s brzuch

1 luty = bez aerobów dzień wolny bo bym nie wydolił z regeneracją nóg i juz by było kompletna klapa.

2 Luty

MC:
10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x112,5kg
3x120kg
3x122,5kg
+
Unoszenie tłowia na ławeczce rzymskiej do bólu
Wiosłowanie:
8x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
4x90kg
+ Wiosłowanie na wyciągu do bólu
Ściąganie drążka:
8x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
4x60kg

seria 40kg do bólu

Szrugsy:
10x90kg 6x90kg 6x90kg i 70kg nie liczyłem powtórzeń

Wyciskanie wąsko:
8x60kg
8x65kg
8x67,5kg
7x70kg
6x72,5kg

Francuz:
3x8x35kg
2x20x25kg

+ 6s brzuch


Komentarz:

Nie wiem co się stało, ale chyba xpand zaczął działać, do ćwiczenia do dodałem jedną serie "dobijajacą" z mniejszym ciężarem
i przez to zaangażowałem chyba możliwie wszystkie włókna mieśniowe, pierwszy raz spompwałem plecy Trening bardzo udany, w wyciskaniu wąsko też ładnie poszło.

3 luty aeroby
Powoli wchodzi mi to w krew, chyba już trening aerobowy na zawsze zagości w moim planie treningowym. :)



Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-02-03 11:15:56

4 luty SW
Wziąłem TSE przed posiłkiem przed treningowym, niezle się ze mnie lało.

5 luty aeroby
Idealnie, żeby było tak zawsze, coś mnie brzuch boli jak biegnę z górki. Tak to spoko.

6 luty klatka + barki
Powoli wychodzą żyłki na barkach

WL:
10x62,5kg
8x72,5kg
5x77,5kg
3x82,5kg
3x80kg

Pompki na poręczy
4x8x0

Rozpiętki:
4x8x16,5kg

Wyciskanie hantlami na barki:
8x25,5kg
6x25,5kg
6x25,5kg
6x25,5kg

Unoszenie do przodu:
10x11,5kg
8x11,5kg
8x11,5kg
8x11,5kg

Unoszenie w opadzie:
10x11,5kg
8x11,5kg
8x11,5kg
8x11,5kg

+ brzuch
2serie unosznia nóg na poręczy
2serie twisterów na skośnej z 10kg
2serie brzuszków na ławce skośnej z 10kg

Serie do bólu.

Ogólnie fajnie było

Na barki w ostatnich dwóch ćwiczeniach musze dodać troche kg, tak samo w rozpiętkach i w pompkach na poręczy dołoże jakieś obciążenie.

7 luty nogi + biceps

przysiad:
10x70kg
8x85kg
8x90kg
6x100kg
3x110kg
3x115kg
3x117,5kg

front przysiad:
8x60kg
8x70kg
7x75kg

dwugłowe:
12x32,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg
12x50kg

wspięcia:
30x100kg
30x100kg
25x100kg
25x100kg

uginanie przedramion prosty gryf:
8x27kg
8x32kg
8x32kg
6x37kg
20x17kg

młotki
5x8x17,5kg

przedramie ss: ściskanie sztangi + uginanie nadgarstków nachyt

20x60kg + uginanie do bólu
15x60kg + j.w
12x60kg + j.w
10x60kg + j.w
12x60kg + j.w

Pompa na przedramionach masakra
Przysiad, dałbym filmik ale oszczędze sobie wstydu w ostatniej serii prawie sie wy***ałem

8 luty aero

ogólnie dobrze kilka zdjęć po:
klatka luzem





plecy luzem:





waga na dzień dzisiejszy 91,5kg

Dobrze jest i będzie jeszcze lepiej byle do przodu
Jak trochę się ociepli będzie na pewno lepiej biegać niż teraz więc będzie większa motywacja choć widzę że Ci jej nie brakuje

pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-02-08 18:29:53