30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA!
Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało
Przysiad
10x70kg
8x85kg
8x90kg
6x100kg
2x3x115kg
Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie
8x50kg
8x60kg
8x60kg
Dwugłowe
4x12x32,5 :(
Wspięcia
25x100kg
3x20x100kg
Uginanie przedramion sztanga prosta
8x27kg
3x8x32kg
Młotki
4x8x17,5kg
31 Stycznia Klatka barki trening kiepski nie wyspany i w ogóle po nogach miazga
WL:
10x60kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg
3x80kg
Pompki na poręczy:
4x8x0
Rozpiętki
4x8x16,5 kg
Wyciskanie hantli (barki)
3x8x20,5kg
7x25,5 kg
Unoszenie do przodu:
4x8x11,5
Unoszenie na boki w opadzie:
4x8x11,5
+ 6s brzuch
1 luty = bez aerobów dzień wolny bo bym nie wydolił z regeneracją nóg i juz by było kompletna klapa.
2 Luty
MC:
10x80kg
8x90kg
8x100kg
6x112,5kg
3x120kg
3x122,5kg
+
Unoszenie tłowia na ławeczce rzymskiej do bólu
Wiosłowanie:
8x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
4x90kg
+ Wiosłowanie na wyciągu do bólu
Ściąganie drążka:
8x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
4x60kg
seria 40kg do bólu
Szrugsy:
10x90kg 6x90kg 6x90kg i 70kg nie liczyłem powtórzeń
Wyciskanie wąsko:
8x60kg
8x65kg
8x67,5kg
7x70kg
6x72,5kg
Francuz:
3x8x35kg
2x20x25kg
+ 6s brzuch
Komentarz:
Nie wiem co się stało, ale chyba xpand zaczął działać, do ćwiczenia do dodałem jedną serie "dobijajacą" z mniejszym ciężarem
i przez to zaangażowałem chyba możliwie wszystkie włókna mieśniowe, pierwszy raz spompwałem plecy
Trening bardzo udany, w wyciskaniu wąsko też ładnie poszło.
3 luty aeroby
Powoli wchodzi mi to w krew, chyba już trening aerobowy na zawsze zagości w moim planie treningowym. :)
Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-02-03 11:15:56