5kg

[...] sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 8x65g 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x16kg | 12x18kg | 10x20kg | 8x22kg 3. Rozpiętki na płaskiej - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg 1. Uginanie przedramion na zmianę stojąc z supinacją - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] mnie przykurcze łapały, im wolniej to robię, tym bardzie czuje. Ale 10kg, to takie max na 10-12 powtórzeń. TYDZIEŃ II, dzień 17 17.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 66,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 10kg*7+5, [...]

[...] etapach };-) :-)) TYDZIEŃ II, dzień 29 29.02.2016 DT FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 39kg*10, 39kh*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia - ciężko) 37,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko, czułam też chyba naramienne...) 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 [...]

[...] bo ostatni, to bardziej skupił się na masowaniu @-| niż oglądaniu "niedociągnięć boleści" TYDZIEŃ III, dzień 47 19.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% 85% 41,5kg*5, [...]

[...] Jest czas jeść i ćwiczyć, nie ma czasu posiedzieć na necie, robota się nawarstwia przedurlopowo. I jeszcze wczorajszy trening: Wyciskanie płaskie na piłce 3 x 15 x 2,5kg(na rękę - hantelki) Unoszenie ramion przodem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 15 x 2,5kg Wyciskanie hantelki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aa36f706d14a7b97a5481f1ee5b83d.png 25.02 był DT, zatem Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Rcc/R10/17,5/17,5/20kg 15/17,5/20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/(6+4)x17,5kg/(5+5)x17,5kg Nabiłam sobie siniaka [...]

[...] ****************** 16.05 DT Tyle zmian miski w ciągu dnia miałam, że ostatecznie nie zliczyłam. Trening: Dzień 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/R40/10x50/10x55/10x60/8x62,5/3x65kg R30/R40/9x50/8x55/8x60/6x65/7x60kg 50 lekko, natomiast w ostatniej serii zabrakło mi wiary w siebie i chyba dlatego dalej nie poszło. 2a. Przysiad z nogami szeroko [...]

[...] @@-) No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło :-) Po powrocie już znowu jest zdrowo i smacznie ;-) 22.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/60kgx13/60kgx11/60kgx11 [...]

[...] siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg / 6x62.5kg / 6x72,5kg / 6x82,5kg (+2,5kg) T3: T4: T5: W tym dniu nie ma być szarź progresji nawet w ćwiczeniach heavy, więc delikatnie dołożyłem 2,5kg. Poszło [...]

[...] zawsze pozytywnie nastawiony ****************************************************************** ### DZIEŃ 21 - 16 maj ### PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg T4: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 5x15kg [...]

[...] Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) TRENING Bary + Bic + Tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x12,5kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg 22x17,5kg 2. Wznosy bokiem siedząc - lekko oszukane 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 3. Wznosy przodem z supinacją (z młotka do podchwytu) [...]

[...] aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. TRENING 1. Wyciskanie sztangielek siedząć 8x17,5kg 6x22,5kg 6x27,5kg 6x35kg 2. Podciąganie hantli siedząc 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg 3. Wznosy boczne jednorącz na wyciągu dolnym 15x2szt 15x2szt 15x2szt + 15x1szt [...]

[...] kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg uginanie nóg na [...]

[...] z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -burrito z kurczakiem, ryżem i fasolą -100g makaronu, puszka tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi [...]

kolejne treningi(niemam czasu nabierzaco je wrzucac...ale sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p [...]

1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? 2 - kiedy będzie druga? 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg?

23.01.2021 Cardio: 30 min 24.01.2021- trening 6 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, [...]

[...] pracy prosto na trening siłowy, po powrocie szybkie jedzenie i w drogę do rodziców. Szybki wypad się nam przytrafił na czwartek - sobotę. LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 87,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi na skosie: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, 52,5kg/5x3, 42,5kg/13 Podciąganie nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, [...]

[...] że dziadek chyba w tamtym tygodniu miał drugą dawkę szczepionki podaną, a ja raczej jestem koronasceptykiem. Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/8x3 Hamer low row: 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/10 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 70kg/3x5 [...]

21.03.2021- trening 33 Poliquin step up: +8kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 65kg/5, 77,5kg/3, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Banded BP (guma 15kg): 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 57,5kg/3x5 Uginanie, łamany: 20kg/12, 25kg/10, [...]