5kg

[...] 6-7 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki. Strasznie mnie suszy ostatnio:-? + pół lampki wina domowego by madre + kieliszek Prugne Trening Ława 10x 20kg, 7x 27,5kg, 4x 32,5kg RAW 3x40 kg dociski 3x 47,5kg, 2x 52,5kg 2x2x 55kg, 1x 57,5kg sprzęt + do trzech desek 2x 62,5kg SIŁA!!! ostatni trening przed moim pierwszym startem w [...]

23.08.2013 Dieta czysta nieliczona DNT Off 24.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu + wino czerwone Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x [...]

06.02.2014 DNT 07.02.2014 Trening 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 30kg 1x2x 32,5kg 3) Wyciskanie wąsko 3x8x 27,5kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) [...]

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

05.01.2015 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 12,5kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x5x 20kg / 25kg / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]

[...] jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale mnie po każdym trzecim powtórzeniu lekko mroczyło więc poszło tylko trójkami. Cieszy mnie, że [...]

11-14.09.2015 DNT 15.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 3x 70kg, 3x 80kg, 2x 87,5kg, 2x2x 92,5kg + 1x 97,5kg nawet spoko, dobrze dobrałam sobie serie wprowadzające, muszę podumać jak przez następne tygodnie rozłożyć ciężary 2) Suwnica pozioma 4x5x 90kg / 95kg / 95kg /100kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) [...]

11.01.2016 ciagi/plecy 1) ciagi Klasyk 4x10x 60kg/60kg/60kg65kg Sumo 10x 65kg, 4x15-12x 75kg 2) wiosło sztangielka 8x15x 12,5kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu Górnego szeroko nachwytem 8x20-15x ??? 4) ściąganie uchwytu V do brzucha 8x 20-15x ??? 5) bic - uginanie ze skrętem 3x15-13x 5kg i koniec.... Padłam [...]

15.01.2016 klata 1) wyciskanie na płaskiej 4x15x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg + 4x15x 30kg + bonus 2x15x 35kg/ 37,5kg na skosie ujemnym 2) wyciskanie wąskie, łokcie wąsko 4x15x 25kg + 4x 13x 27,5kg 3) rozpiętki, lekki plus 4x15x 5kg + 4x15x 6kg 4) tric na wyciągu 4x15x 7,5kg + 4x15x 10kg jako areo potreningowe była bitwa na śnieżki i lepienie bałwana [...]

MP TSK 8-9.10.2016 Fajnie było :-) 1) Przysiady: 97,5kg, 102,5kg, 105kg. Pierwsze podejście spaliłam. Bujnęło mnie i zrobiłam krok w tył. Nigdy wcześniej ani na treningach ani na zawodach taki błąd mi sie ńie przydażył - za lekkie było poprostu %-) Rezta juz ok. Na wiecej sie nie pokusiłam a w sumie moze by ciut wiecej poszło. Tak czy owak siady [...]

[...] 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg - luzik Dipsy: 12,10,8,8 (ladny progress - w tamtym tygodniu bylo 6,7,7,8) Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg Unoszenie ramion na boki - [...]

[...] rozkrecony, ale na razie nie dodaje, czekam co mi Hubert powie, TRENING Klatka, biceps 1Dipsy 12xCC / 12xCC / 9xCC / 8xCC/ 8xCC 2Wycisk hantli na skosie 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x27.5kg 3Rozpiętki 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5Młotki 10x12.5kg / [...]

[...] Nogi 1. Fronty 8x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg 2.Wykroki ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 3.Syfyzfki 10xCC / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg / 8x60kg 5. MCNPN z hantlą 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 8x22.5kg / 8x22.5kg +brzuch i [...]

[...] sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, 100kg tylko 4x... lipa, nie mam asekuracji i boje sie [...]

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(155-160 puls) KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, za długo mi w głowie siedziały te 100kg na 8x.. Yebane ego, [...]

[...] / 8x70kg / 6x80kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (waga samych krązkow nie wiem ile ma łamana) 8x10kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. MDS sztangielki franc 8x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kg /california press 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg /wycisk 3 *8-10 10x26kg / 8x26kg / 8x26kg 6. MDS uginanie ramion supinacja 10x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kg [...]

[...] juz mi sie gotowac nie chcialo. Treninig A (3x10 powtorzen) rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg [...]

[...] trening: wybrałam tym razem trening dla zaawansowanych #2 z http://www.sfd.pl/-t438773.html a więc: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na ręke: 15 powtórzeń / 15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: [...]

[...] nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 10 [...]