[SIŁA]Kokos DT just for fun

13.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki
suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy

Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
10x 25kg, 2x 10x 30kg, 6x 35kg

2) WL wąsko
10x 20kg, 6x25kg, 3x4x 32,5kg, 2x4x 35kg

3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty
10x 35kg, 2x8x 40kg

4) Rozpiętki
3x8x 7kg

5) Wyciskanie na barki
3x8x 8kg

6) Wiosło sztangielką
3x8x 18kg

7) Bajceps - uginanie ze suspinacją:
3x12x 6kg

8) Triceps na wyciągu (ściąganie sznurka)
10x 15kg, 2x8x 15kg

+ 4 x opuszczanie na drążku baaardzo wolno + poproszona przez instruktora na bananowni pokazywałam przysiad 10x15kg i 10x35kg

taki misz-masz i dużo coś tego wyszło ale całkowicie nie czułam i szybko mi poszło

+ 30 minut orbi żwawo

SIŁA!!!

edit - popołudnie dnia następnego: ło curva jakie zakwasy mi wyszły - cycki, łapki, barki, góra pleców. A tak mi lekko wczoraj szło, tak myślałam, że podejrzane


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-14 15:33:16

14.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, BCAA przed snem.
4,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy.

dostałam @ ma-sa-kra
DNT OFF

15.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny pod warunkiem, że przy tym @ mi wszystko wejdzie
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, SAW przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed na noc.
4,5-5 litrów płynów + 2 mocne kawy albo trzy

Trening
Tylko ciągi, bo mnie zamulało przy @ strasznie. Jeszcze coś mi ręka szwankuje - całą noc mnie mrowiła prawa dłoń, "martwiały" środkowe palce mam nerwy łokciowe jakoś inaczej ułożone niż "normalny" człowiek i czasem jak przesilę ręce to tak mam. Bolała, że aż się budziłam kilka razy... to se pomarudziłam...

1) MC sumo
8x 40kg, 4x 65kg, 2x 80kg RAW
2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt

2) Dociągania
2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - totalny brak skupienia

SIŁA!!! Nosz kvrva musi przyjść!!!

Odpuściło mi trochę przymulenie wieczorem to pobiegałam. 50 minut spokojny bieg około 8-8,5km + podstawowe rozciąganie.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-15 20:46:50

16.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, BCAA przed snem.
4,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy.
DNT Orbi żwawo 30 min + sauna

17.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki. No prawie dobiłam do bilansu, bo po treningu nie weszło wszystko co miało wejść. Nic na to nie poradzę ale włączył mi się stres i nie wygląda, żeby sobie szybko poszedł
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu.
5,5-6 litrów płynów + 1 mocna kawa + 2 razy siuśki

Trening
Ciężkie siady.
10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg RAW
3x 77,5kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 2x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt

Odejścia 120kg, 130kg sprzęt.

No i doczekałam się mocnego wiązania kolan... ło kvrva... pod sztangę nie mogłam wejść

18.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C, propolis zapobiegawczo, stres osłabia, BCAA przed snem.
4,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy albo będą trzy
DNT OFF może sauna będzie wieczorkiem jak się wyrobię.

SIŁA!!!

Sauna jest dzisiaj, na dworze.

Azzi, gdzie Ty się podziewasz? Sauna w wawie - fakt.
Udało mi się odnaleźć trochę zagubionego czasu i około 21 dotarłam na saunę... taką normalną. Fajnie, ja lubie i mnie odpręża... byo mi to potrzebne

19.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki (+/- bo dalej mnie stres trzyma i jedzenie na siłę, dobijam prochem; po ponad pół roku przerwy białko wypiłam - smak kokosa dobre ale mega słodkie).
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu.
6-7 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki. Strasznie mnie suszy ostatnio
+ pół lampki wina domowego by madre + kieliszek Prugne

Trening Ława
10x 20kg, 7x 27,5kg, 4x 32,5kg RAW
3x40 kg dociski 3x 47,5kg, 2x 52,5kg 2x2x 55kg, 1x 57,5kg sprzęt + do trzech desek 2x 62,5kg

SIŁA!!!

ostatni trening przed moim pierwszym startem w sprzęcie... nie ukrywam bojam się i mam stresa, bo ten cykl był bardzo krótki, na wariata i nie czuję się jeszcze zbyt pewnie w tych ciuszkach

20.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, BCAA przed snem.
4,5-6 litrów płynów + 2 siuśkowate kawy.
DNT Basen. 60 basenów x 25m żabą krytą ale nie w 100% stylową, czyli 1500m w 35 minut. Uważam, że całkiem niezły czas, zważywszy na to, że na basenie ostatnio bywam sporadycznie + kilkanaście długości crawlem.
Wreszcie odpoczywam. Gdyby jeszcze miska pozwalała na szaleństwa... ale jest cel to trza zacisnąć pasa i zęby.

Kokos, kiedy ten start, przypomnij

Początek dziewczyn w tą sobotę o 10.00 w Tęczy Społem na Zagnańskiej - w tym starym budynku przy starym nieczynnym basenie. Będzie tam sauna - ma-sa-kra!
Kurna mam stresa jak stąd do kosmosu

Kokosiku - wspieram na odległość, 3mam kciuki...

po dupie nie kopię- bo se nogi złamać nie chcę :)

nie stresuj, będzie dobrze :)
czekam na zdjęcia :D

&

a propos sauny
wczoraj
u mnie






Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-06-20 14:31:16