Dieta Czysta dzień wysoki
suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy
Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów
1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
10x 25kg, 2x 10x 30kg, 6x 35kg
2) WL wąsko
10x 20kg, 6x25kg, 3x4x 32,5kg, 2x4x 35kg
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty
10x 35kg, 2x8x 40kg
4) Rozpiętki
3x8x 7kg
5) Wyciskanie na barki
3x8x 8kg
6) Wiosło sztangielką
3x8x 18kg
7) Bajceps - uginanie ze suspinacją:
3x12x 6kg
8) Triceps na wyciągu (ściąganie sznurka)
10x 15kg, 2x8x 15kg
+ 4 x opuszczanie na drążku baaardzo wolno + poproszona przez instruktora na bananowni pokazywałam przysiad 10x15kg i 10x35kg
taki misz-masz i dużo coś tego wyszło ale całkowicie nie czułam i szybko mi poszło
+ 30 minut orbi żwawo
SIŁA!!!
edit - popołudnie dnia następnego: ło curva jakie zakwasy mi wyszły - cycki, łapki, barki, góra pleców. A tak mi lekko wczoraj szło, tak myślałam, że podejrzane
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-14 15:33:16