DT Merigold

05/05/2015
DNT

MIska + warzywa: szpinak, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia, czosnek, pieczarka
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3,
Trening; -

Miska troche przekroczona. Dostalam jakiegos dziwnego uczulenia na lokciach i zastanawiam sie od czego... Podobne mialam jak sie duzo nabialu najadlam, teraz jedyna nowe co mam w kosmetykach lub diecie to ziola oraz spora ilosc orzechow brazylijskich. Ewentualnie szparagi..

Co to za uczulenie? Swędzi czy tylko wysypka?

Swedzaca wysypka, wyglada jak kilka malych krostek zlanych w jedna i wyszla tylko na lokciach. Z tego co wiem to mam uczulenie na nikiel i cynamon ale raczej pilnuje sie zeby zadnego w diecie/bizurerii nie bylo

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-05 22:38:36

Od kiedy wysypka? Trzeba będzie eliminować po kolei. Generalnie po tranie robią się mięciutkie łokcie i kolanka. Ale wysypka mnie zastanawia.

Pojedyncze zaczely sie pojawiac jakis czas temu (dwa tyg moze) ale jakos nie zawracalam sobie nimi glowy....:/ Od okolo tygodnia zaczely swedziec i sie powiekszac.. Tran w plynie pije okolomiesiac, wczesniej lykalam w tabletkach i nic nie bylo. Moze zmiana wody?

Jutro poczytam Twój dziennik i pomyślę.

Super, dzieki bardzo Kaszka

06/05/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, jalapinos, salata, papryka, jarmuz, cukinia, pieczarka
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, ziola2 na noc,
Trening; TRENING NR 1A by Obliques

Jednym slowem sennie .....
W pracy (przepraszam za slownictwo) goowno zrobilam. Na treningu ledwo dalam rade, no i zapomnialam butow. Silowe i tak robie bez butow, wiec zbytnio sie tym nie przejelam. Po porannych czekoladowych dyskujach naszlomnie na gorzka czekolade,a ze dzis na Uni organizowali farmer market......... W misce wpisalam Wedel 90%, niestety nie bylo opakowania, wiem tylko ze 85%. Na kolacje mialy byc serca, wyszlo jajko juz mi sie gotowac nie chcialo.


Treninig A
(3x10 powtorzen)
rozgrzewka 5 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg
R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
10x30kg/10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg/10x35kg
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg
10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
max
50sec
55sec
60sec
60sec
40sec

25 minut orbitrek

Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg stwierdzialam , ze znow robie polprzysiad wiec zredukowalam aby miec pelne przysiady, pod koniec juz sily nie mialam
Ad B1 Ok,
Ad B2 Ok, zmienialam sie z dziewczyna, ktora PP robila, pozniej zwiekszylysmy
Ad C1 Ok
Ad C2 Ok,
Ad D Ok

07/05/2015
DNT

MIska + warzywa: salata, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, jarmuz, kalafior
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3,
Trening; -

Tluszcz, tluszcz, tluszcz ale mnie dzis ciaglo do tlustego. Tak bardzo, ze do moich serduszek dokupilam guacamole (awokado, cebula, chili). Krzyzowe mam ograniczac ale szkoda mi bylo wyrzucic jarmuz i kalafiorka, wiec kawalek do kolacji wpadl, reszte oddalam wczoraj "srodowemu weganowi".




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-07 22:18:34

08/05/2015
DT

MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, kapusta kiszona
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Chyba mnie cos bierze, od dwóch dni chodze bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia.
Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu pocieszylam sie orzechami

Tydzien 6
(3 serie po 10 powtorzen)

A. Martwy ciąg
10x25kg/10x35kg/10x45kg/7x45kg/3x45kg
10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x45kg/10x45kg/5x50kg
12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg
10x7.5kg/10x7.5kg/10x9kg
12x6kg/12x7kg
12x7kg/12x7kg
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
12x27.5kg/12x31.5kg
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg
10x40kg/10x40kg/10x42.5kg
12x38kg/12x40kg
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 meskich
10 meskich
8 meskich
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich

Po treningu 5min aerobów na wioslarzu.
Rozciaganie

Ad A poczulam jakby ktos powietrze ze mnie spompowal, ostatnia seria tragedia
Ad B1 ok, bylo wyciskanie stojac
Ad B2 ok
Ad C1 robilam z malymi przerwami po 5 powtorzeniach
Ad C2 ok
Ad D ok




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-08 21:24:48