08/05/2015
DT
MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, kapusta kiszona
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Chyba mnie cos bierze, od dwóch dni chodze bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia.
Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu
pocieszylam sie orzechami
Tydzien 6
(3 serie po 10 powtorzen)
A. Martwy ciąg
10x25kg/10x35kg/10x45kg/7x45kg/3x45kg
10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x45kg/10x45kg/5x50kg
12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg
10x7.5kg/10x7.5kg/10x9kg
12x6kg/12x7kg
12x7kg/12x7kg
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
12x27.5kg/12x31.5kg
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg
10x40kg/10x40kg/10x42.5kg
12x38kg/12x40kg
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 meskich
10 meskich
8 meskich
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich
Po treningu 5min aerobów na wioslarzu.
Rozciaganie
Ad A poczulam jakby ktos powietrze ze mnie spompowal, ostatnia seria tragedia
Ad B1 ok, bylo wyciskanie stojac
Ad B2 ok
Ad C1 robilam z malymi przerwami po 5 powtorzeniach
Ad C2 ok
Ad D ok
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-08 21:24:48