5kg

[...] na początek poszły dwa pełne podciągnięcia podchwytem :-) 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg --> w końcu się udało z tymi 45kg- czaiłam się na nie już od 3 czy 4 treningów 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg [...]

No wiadomo, że lipy nie ma! DZIEŃ 8 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie [...]

[...] bolały mnie pośladki i czwórki, a po treningu zaczęła boleć głowa. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A 3x10 A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10xcc, 6+4x5kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba [...]

[...] duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma dwudziestkami i jakoś tak się prosiła. I poszło :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc R: 8x8kg; 8x13kg, 8x15,5kg, 8x15,5kg - ostatnie powtórzenia już z nogami R: 8x8kg; 8x13kg, 8x13kg, 8x15,5kg - ok R: 10x8kg; 10x13kg, 10x13kg, 10x15,5kg - ciężko na koniec, dwa ostatnie [...]

[...] 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 9x30 kg - dobrze 10x25kg, 10x25kg, [...]

[...] 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 5x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 5kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa [...]

[...] 10x43 kg, 8x 48 kg, 5x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 5kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 50 Rozciąganie MISKA Wreszcie DT i wyżerka ;) Suple: MZB Napoje: woda, herbata [...]

[...] już wykończył (pewnie Nolose za dużo chwaliła %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg

[...] dzień pierwszy - 29.04.2013 Cały dzień w domu, psychika dobra, pogoda dobra, wszystko gra póki co Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | 10x62kg | 6x65kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 10x21kg - nowy rekord 3. Rozpiętki - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg [...]

[...] ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +2,5kg 17,5kg x 6 25kg x 6 32,5kg x 20 32,5kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +2,5kg 25kg x 6 30kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 8-) Podciąganie podchwytem: (4 sek. [...]

[...] 23.11.14r dz#19, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto PN, 24.11.14r dz#20, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej [...]

Witam };-) Przy wyciskaniu sztangi, jakoś źle głowę ustawiłam i boli mnie kark...#-P TYDZIEŃ II, dzień 14 FBW A 14.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, [...]

[...] na razie mnie wywala na maksa po węglach. Zobaczymy co będzie za tydzień przy pomiarach. TYDZIEŃ II, dzień 37 09.03.2016 1. MC 3s3p Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 61,5kg*5, 61,5kg*3, 61,5kg*3; 69kg*5, 69kg*5, 69kg*5; 76,5kg*5. 76,5kg*5, 76,5kg*5 2. Dzień dobry 5s12p 36,5kg*12, [...]

O cholera %-) Ale przynajmniej nie jestem sama };-) 21.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kgx10 1b. wiosło jednorącz 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 3kg/3kg/3kg/3kg 3b. francuskie [...]

[...] -pierś z kurczaka,placki ziemniaczano-marchewkowe by Ev -kurczak,kalafior -jajecznica,chleb,warzywa,sok 27.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 1b. wiosło jednorącz 9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. [...]

[...] + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6629021019274be68be51afe19b06f96.png Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (roz. 6X 15kg)/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5 (roz. 6x 10kg)/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min cc x6/ cc x5/ cc x5 ]cc/ cc/ cc x4 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min [...]

[...] kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20 kg wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg uginanie nóg na [...]

04-03-2015 dzień 3 DT Nogi 3x12 rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 18kg x12 / 20kg x12/ 22,5kg x12 zmniejszyłam cięzar bo pilnowałam spięcia pośladkow w dole 22,5kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 2. Prostowanie na maszynie 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 40kg x12 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 37,5kg x12 3. Plie z hantlem 18kg x12/ 20kg x12/ 22,5kg [...]

15.07.2020- trening 46 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: [...]

26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]