DT: AL3ktra round#2

ND, 23.11.14r
dz#19, tydz#3

micha twg rozkładu, czysto

PN, 24.11.14r
dz#20, tydz#3

micha twg rozkładu, czysto

trening:

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
R: 10*17,5kg
10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg
10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg
regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej pocisnąć...

2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
R: 15*20kg/ 6*30kg
15*37,5kg/ 12*42,5kg/ 10*47,5kg
15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg
bardzo się cieszę, bo tutaj idzie troszkę do przodu, ale nogi z treningu na trening robią się mocniejsze i stabilniejsze

3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15*135kg/ 10*145kg/ 9*145kg
15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg
Poszalałam Ale potym ciężko wstać

4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
R: 10*(5kgx2)
8*(10kgx2)/ 4*(12kgx2)/ 7*(10kgx2)/ 6*(10kgx2)
10*(9kgx2)/ 9*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 7*(10kgx2)
JPRD. Rozwaliło mnie to, myślałam, że "10" pójdą jakoś sprawniej

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10*22,5kg/ 8*25kg/ 6*27,5kg/ 4*27,5kg
10*20kg/ 9*25kg/ 6*30kg/ 5*30kg
regres

Szczerze mówiać myślałam, że będzie postęp, a tutaj o dziwo za bardzo go nie ma. Yyyy... nie wiem czemu, czy przez @, bo się zaczęła, ale siła nie idzie do góry

A tak to leci




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-24 22:06:20

WYMIARY, 28.11

Wymiary	07.11	21.11	28.11@	Różnica od ostatniego:	Różnica od początku:
Klata-wys.pach	80	79	79	0	-1
Biust	92	94	93,5	-0,5	+1,5
Pod biustem	71,5	67,5	74,5	+7	+3
Talia	68	67,5	67	-0,5	-1
Pępek	72,5	71	70,5	-0,5	-2
Pod pępkiem	77	80	77,5	-2,5	+0,5
Kości biodrowe	83	84,5	84	-0,5	+1
Biodra	93	91,5	93	+1,5	0
Uda(najszer.)	53	53,5	52	-1,5	-1
Uda (środek)	47	46	44	-2	-3
Uda (nad kolanem)	35	37	36	-1	+1
Łydka	30,5	30	30,5	+0,5	0
RamięLUZ/biceps	25	25	24,5	-0,5	-0,5

Pod biustem chyba coś źle zmierzyłam ostatnio, ale pilnowałam się w lustrze, żeby centymetr nie zjechał i myślę, że zrobiłam uważnie te wymiary.
Poza tym jestem chora od ost wpisu, nie wychodzę z domu. Szlag by trafił to choróbsko. Jutro już ruszam w świat, na siłownię też.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-30 15:53:36

Pacze

Witam po przerwie

Przyznaję, że przez masę dodatkowych zajęć, nie było czasu na treningi i prowadzenie DT, ale w końcu jestem. Brakowało mi atmosfery babochłopów, czyli siłownia, dużo jedzenia i ciągłe ssanie...

Moja forma znowu jest meduziasta, co podoba się bardzo chłopakowi, mnie już nie.
Miska jedzona intuicyjnie, jestem zadowolona, że udało mi się ogarnąć i jem całkiem nieźle , ale jednak stan mojego ciała nie jest szczytem moich marzeń, chcę wyglądać najlepiej jak tylko mogę, forma z lipca, jeżeli można ją tak nazwać odeszła.

W każdym razie jest 31.01 i jadę dalej, tylko muszę zebrać się do kupy.
Na razie powoli, bo jednak lordoza nie pozwala mi szaleć, muszę się na nowo wzmocnić, bardzo szybko straciłam siłę.

Wymiary, chociaż są niskie, to porównując zdjęcia ze sierpnia, spasłam się Wrzucę, może jak stwardnieję, bo teraz mi wstyd.

Biust - 92,5cm
Talia - 64cm
Biodra - 91cm

Trening 1
A. Przysiad.
B1. Pompki
B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha.
C1.Wychodzenie na ławkę.
C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie

Trening 2
A. MC
B1. Wyciskanie siedząc (barki)
B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko.
C1. Wypady.
C2. Bułgarski na piłce.

Trening pochodzi z rekomendowanej książki „Lift like Man look like goddness” czy jakoś tak Wzięłam pierwszy, najłatwiejszy FBW, żeby się wkręcić powoli na nowo.
Na razie zakres 2x15 leszczarski, ale myślę, że będzie ciężko, bo dawno niczego nie było…

Rozkład, tj. zawsze:
1800-120b-180ww-70t,
później najwyżej dodam.

Moc ze mną.

Witaj babochlopie niech moc bedzie z toba! nie przejmuj sie ja jestem na leszczarskim 3x12. trzymam kciuki, Twoj fan leszcz cruella

Widzę, że szalejesz na tych trzech seriach, ja tylko 2 mam
Aleee spokojnie, dojdzie się i do trzech i nawet do dziesięciu przypomniał mi się przysiad z dziesięcioma seriami
My pomałańce musimy się trzymać razem żeby sobie krzywdy nie zrobić...

I znowu się ekscytuję tym wszystkim



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-01 00:17:27

DNT 1

Na razie się tylko escytuję, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć.
Do tej pory ćwiczę tylko pismo i umysł
Egzaminów masa

Zmieniłam trochę rozkład, taki planuję trzymać. Jutro się jeszcze zmierzę wszystko, chyba że zaśpię
{200ww-110b-70t}
{ok. 1900kcal}

Nie odczułam jakoś specjalnie tego jedzenia, więc chyba nie licząc żywiłam się w podobny sposób.
Ale z pewnością mniej białka było i chyba więcej węgli, no ale mniejsza z tym.

Julka

A i cele na najbliższy czas, to rozruszać się i odtłuścić






Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-01 20:52:41

Oj Al ja coś mam dar do wywoływania ludzi, o kim nie pomyślę to się pojawia. Ostatnio tak właśnie o Tobie pomyślałam i popacz - wróciłaś.
Powodzenia!

Fajnie że wróciłaś

Podglądam