dz#19, tydz#3
micha twg rozkładu, czysto
PN, 24.11.14r
dz#20, tydz#3
micha twg rozkładu, czysto
trening:
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
R: 10*17,5kg
10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg
10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg
regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej pocisnąć...
2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
R: 15*20kg/ 6*30kg
15*37,5kg/ 12*42,5kg/ 10*47,5kg
15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg
bardzo się cieszę, bo tutaj idzie troszkę do przodu, ale nogi z treningu na trening robią się mocniejsze i stabilniejsze
3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15*135kg/ 10*145kg/ 9*145kg
15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg
Poszalałam Ale potym ciężko wstać
4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
R: 10*(5kgx2)
8*(10kgx2)/ 4*(12kgx2)/ 7*(10kgx2)/ 6*(10kgx2)
10*(9kgx2)/ 9*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 7*(10kgx2)
JPRD. Rozwaliło mnie to, myślałam, że "10" pójdą jakoś sprawniej
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10*22,5kg/ 8*25kg/ 6*27,5kg/ 4*27,5kg
10*20kg/ 9*25kg/ 6*30kg/ 5*30kg
regres
Szczerze mówiać myślałam, że będzie postęp, a tutaj o dziwo za bardzo go nie ma. Yyyy... nie wiem czemu, czy przez @, bo się zaczęła, ale siła nie idzie do góry
A tak to leci
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-24 22:06:20
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html