5kg

Mam 17 lat, ważę 83 kg, i mam 180, trenuje zapasy ok 4 lata. Chce przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę: pn mata, wt siła, śr mata, czw siła, pt mata, sb siła, nd- [...]

[...] wspomaganie masy. NIe mailem pojecia o zadnych odzywkach jednak moj kolega mowil ze efekt bedzie za***ist* Wazylem wtedy 60kg w bicku mialem 28cm w klacie 90cm wyciskałem 55kg. On był troche bardziej (napakowany). Zaufalem jemu kupilismy sobie kreatyne i tauryne (chyba tak to sie nazywalo) dokladnie mi opisal jak to brac itp. zaczelismy 10marca [...]

[...] Cwiczyc itd itp Mam w domu rower stacjonarny i stepter. Od zeszłego roku dokladnie od wrzesnia zaczelam walke z kilogramami wtedy wazylam 63kg i do grudnia schudlam do 55kg przy zminie diety (zmniejszenie ilosci jedzenia) pozbniej probowalam nizej i udalo mi sie 52,5kg i pozniej chcialam nadal schudnac ale ciagle sie zalamywalam ze waga nie [...]

Witam o to moje zdjęcia. Ważę 90kg i mam 17,3% fatu. Czy taka dieta + bieżnia + siłownia nadawały by się na taką redukcjęby schudnąć 3-5kg ? TRENUJE O 8 RANO PO ŚNIADANIU 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po [...]

[...] posiłku jest około 200g warzyw których nie wliczam. kilka fotek sylwetki: knur w sierpniu 83kg: /SFD/Images/2015/10/14/bd0ef55dc40b4666b865e74c2fd7480b.jpg aktualnie 79,5kg: /SFD/Images/2015/10/14/1f4d933e0f964d57acd7055de9085423.jpg /SFD/Images/2015/10/14/393398da49c54cf19a5bbbfca71942ff.jpg i zrzut dietki: [...]

[...] oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka 50g chleb żytni 120g Słonecznik 30g pomidor [...]

Wzialem sie za redukcje. Zaczalem w marcu i dzis z 74kg zrobilo sie 66,5kg a z brzucha spadlo mi z 93 do 86,5. Mianowicie chodzi o lipomastie. Bylem nawet kiedys u lekarza i powiedzial mi ze jezeli bede cwiczyl to mi to zniknie. Wyglada to mniej wiecej tak: http://imageshack.us/photo/my-images/193/07022012996.jpg/ [...]

[...] wzrostu, 33 lata. Staż: od 18 roku życia siłownia zawsze była ON OFF. W czasie studiów przez kilka lat trójój siłowy: Rekordy z czasów trójboju: (Przysiad: 150kg, Ławka: 115kg, Martwy Ciąg: 200kg). Waga przez ostatnie 15 lat to (okolo 86+-5kg) BF: 18%. Cała miska z kazdego dnia od początku roku jest publicznie dostępna tu: Dieta Oczywiście [...]

[...] trzewnego (skala 5 na tanicie). Przyszedł nas na rzeźbę - odpaliłem fitatu, wrzuciłem 2100kcal w nietreningowe i 2400kcal w dni treningowe. Masa leciała prawidłowo, ok 0.5kg na tydzień. Makro - 170g białka, 70g tłuszczu, 270g węgli. Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. [...]

[...] wołowina 100g ryż 100g b:20 ww:79 t:10 22:00 twaróg 100g oliwa z oliwek 15g b:20 ww:15 t:15 waze 66 kg, mam taka diete od 3 miesiecy, i caly czas roslo ok 1,5kg/mc wychodzi bialka 2,07 wegli 5,22 tłuszczy 1,42 w ciagu dnia banan jeden lub dwa. Cwicze fbw, czemu masa stoi ? dodam ze od 2 tygodni biore kreatyne (wiem ze za [...]

[...] min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie nóg leżąc na [...]

[...] potrafilem zjesc 3 posilki jakiegos syfu dziennie i grublem.. a teraz jem 5 czesto calkiem spory i chudne :)) od 2 miesiecy calkowicie odmienilem swoj tryb zywieniowy i wkoncu sie z tym lepiej czuje i jestem zadowolony. Jeszcze z 5kg i koniec redukcji, troche pociagne na zerowce (~0 kcal) aby sie dorzezbic i potem masowanie.. dobrze mysle Pany?

[...] chcialbym podwyzszyc poziom testosteronu na pomoc lekarza nie mam co liczyc i chcialbym was zapyta jaki testosteron sobie kupic i jaki go przyjmowac, nie chodzi mi tutaj o cykl sterydowy aby w 1 miesiac przyszlo mi 5kg bo nie o to mi chodzi, chodzi o poprawienie komfortu zycia. Jesli mam podac jakies dodatkowe informacje piszcie, dziekuje z gory.

[...] na cykl rozpisany u górze. Na końcu cyklu lekko stemperowałem tescia i zacząłem odblok Odblok: W dzień ostatniego strzała HCG 5000 tys póżniej e5d 2 strzały po 2,5kg HCg i pozniej 3 strzaly e3d wchodziło po około 1700 jednostek (5k podzielone na 3) Clomid 5 dni po ostatnim strzale pierwsze 2 dni po 2 tabsy później jeden w sumie [...]

[...] sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek Wychodzi prawie: 3000kcl na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa pierwsze tygodnie a teraz masa się nie zwiększa. Może robię coś źle proszę o pomoc.

[...] około 11%. Zaczynałem redukcję 3 września na 2900kcal bez cardio i coś tam powoli schodziło. Potem obciąłem do 2800 i zacząłem biegać 2x w tygodniu(przez te 13 dni zeszło 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć udział tłuszczów w diecie do około 1,4g/kg masy ciała i spróbować if z oknem żywieniowym 8h, jednak nie wiem czy takie [...]

[...] z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka zrobiny z gum od ekspandera i ze zmiana ciezaru z treningu a trening byl by problem) no i mam jeszcze problem z hantlami - ze zwiekszaniem ciezaru z treningu na trening bo mozliwosci w nich sa nst: 5kg, 7,5 kg i 10 kg licze na wasza pomomc i poprawe bledow z gory dzieki

[...] 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF 21,3%, kolejną robiłam po 3 miesiącach, masa tkanki tłuszczowej 8,5kg BF 18,2%. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, moja sylwetka znacznie się poprawiła w szczególności tyłek i brzuch. Mam problem z otłuszczeniem na rękach w szczególności na [...]

[...] Kraków, na trening jeżdżę raz w tygodniu, oprócz tego trenuje codziennie w domu. Mam "małą" siłownie w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek). Trenuje także kulami (4kg , 5kg) którymi pcham za domem. Nie mam możliwości zamieszkania w Krakowie dlatego na trening jeżdżę tylko raz w tygodniu. Od września ze względu na szkołe mogę nie dać rady [...]

[...] kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g [...]