problem z hst

witam. otoz mam maly problem. prosze o poprawke i odpowiedzi na pytania. ulozylem sobie trening:
A:
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie na barki
Szrugusy - nie sposobem hst
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie leżąc

B:
Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg
Wyciskanie sztangi skos wąsko
Podciąganie na drążku - nie wiem jak roziwazac to na hst, podciagam sie okolo 10 razy max szer nachwytem.
Podnoszenie hantli w bok
Szrugusy - nie hst
Modlitewnik
Prostowanie w opadzie - myslalem tez o pompkach w podp tylem z ciezarkiem na brzuchu albo o wyciagu (tylko ze moj wyciag to prowizorka zrobiny z gum od ekspandera i ze zmiana ciezaru z treningu a trening byl by problem)

no i mam jeszcze problem z hantlami - ze zwiekszaniem ciezaru z treningu na trening bo mozliwosci w nich sa nst: 5kg, 7,5 kg i 10 kg

licze na wasza pomomc i poprawe bledow
z gory dzieki

dodam ze to moje pierwsze hst i jestem w trakcie obliczania maksow. wszystkie cwiczenia naraize bede wykonywal po jednej serii

i jeszcze jedno pytanie:
czy za kazdym nowo zaczynanym cyklem hst przez tydzien sprawdzacie swoje maksy czy dodajecie jakas umowna licze kg?? jesli tak to jaka??

pozdro

jak dokladnie zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci

mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales

Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg
Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie na barki
Szrugusy - spróbuj hst, ze sztanga...jakie sa przeciwskazania??
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie leżąc
Uginanie nóg
Wyciskanie sztangi skos wąsko
Podciąganie na drążku
Podnoszenie hantli w bok
Modlitewnik chwyt młotkowy sztangielka
Prostowanie w opadzie
Brzuch??
Łydka??

a problem z hantlami rozwiaze sztanga

robie na zmiane A i B. czyli:
wersja A jest na poniedzialek B na srode potem A na pt, B ma pon A na sr B n pt i tak w kolko.

nie zawsze sztange mozna zastapic hantlami. np prostowanie w opadzie albo wyciag. szrugusy zrobie metoda hst jesli polecasz. brzuch cwicze 3-4 razy na tydzien.
a jak rozwiazac problem z podciaganiem na drazku i progresja??

wylicz procent powtorzen w podciaganiu zaokraglaj, mozesz tez dodac obciazenie i je "procentowac"

prostowanie w opadzie? chodzi ci o wznosy? w tym wypadku musisz zastosowac sztangielki masz 3 pary wiec na 2treningi wykorzystaj najlzejsze 3-4trening srednie i 4-6trening najciezsze w nastepnych makrocyklach dodawaj odpowiednio powtorzen wg wyliczonych maksów. np w 15tkach rób po 10powt w 10tkach po 12-13 w 5tkach 15 w 5 neg maks to jest przyklad zebys skumal o co chodzi bo powtorzenia musza byc ustalone wg maksów.szrugsy w hst, brzuch dobrze

powiedz mi co z lydkami?

co do dzielenia treningu to moze lepiej rób po polowie cwiczen w dwóch dziennych sesjach? dlaczego nie robisz jednej sesji przez caly cykl tylko dzielisz na A i B? masz jakis powod bo jak nie to sugeruje trzymac sie klasycznego hst

moj powod (troche dziwny ale dla mnie dobry) gdybym przez caly cykl robil tylko wyciskanie sztangi plasko szerokim nachwytem to klatka nie rozwnine mi sie tak jakbym chcial tego. wydaje mi sie ze stosujac urozmaicony zestaw cwiczen daje mozliwosc miesniom do "roznorakich" rozrostow. poza tym nie zalezy mi na spektakularnych przyrostach. wole pomalu i byle by do przdou. poza tym cwicze capoeire i duza masa nie jest wskazana w tym sporcie. zaczalem robic hst bo chce sprobowac czegos innego niz tradycyjny trening dzielony.
czy cie przekonalem??

jak nie chcesz masy to nie próbuj hst, na czym ci zalezy na sile? sa odpowiednie treningi do tego, a co do klatki to dodaj cwiczenia na nią na jednej sesji.

zle mnie zrozumiales. podczas hst bede na diecie nisko ww bo nie moge sobie pozwolic na przyrost cm w pasie.
ogolnie dzieki za rady
masz soga