5kg

Eoghan rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]

24.06 plecy+bic podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6 wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8 podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10 Komentarz: Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle. ---------- Dzis trening [...]

[...] nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu. Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;] Wypiski: 27.06 Nogi+barki+przedramiona wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg wykroki 10kg przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg push press 16kg 15/12/10/8 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie cięzarka 5kg [...]

[...] się;] Wracaj do zdrowia. Wczorajsza wypiska: drążek: n-3 p-6 n-3 p-5 n-2 pompki: 20,15,15,15 uginanie przedramion ze sztangą 17kg:12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 5kg na barki:12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga 17kg;25,35 odwrotne pompki:12,10,8 Komentarz; Trening bardzo hardcore , jak na 1 po przerwie było [...]

1.11 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt: 0kgx9 5kgx6i1/2 10kgx4i1/2 odinowe pompki: 0kgx12/10/8/6/4 wyciskanie hantelek 5kg na barki; 12/10/8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano; 5kgx30 wolno 5kgx40 szybko 5kgx20 wolno 5kgx30 szybko ----- Mało serii na drażku ale nie miałem czasu, reszta gites;]

[...] czasu przy tym mi zejdzie(spawanie , robienie zacisków itd). Co do tego uginania o kolano , nie trzymam się żelaznych zasad fbw, tylko testuję ćwiczenia ,żeby na maxa wykorzystać czas ferii zimowych;] Blacha nie mam więcej obciązenia , bo to są stałe hantle 5kg, ale uwierz mi ,ze umiejętne wykonanie tego ćwiczenia ładnie łapy potrafi spompować;]

[...] się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek podchwytem [...]

[...] Mógłbym to skrócić do 3 ćwiczeń wyrzucając uginanie na bica i podciągając się podchwytem, ale za bardzo lubie ugnianie Dziś coś na rozruch: podciąganie: 8/7/6/6 dipsy: 7/6/6/6 uginanie na bica: 10x 6kg 8x 8,5kg 6x 11kg Nie robiłem już przysiadów bo nie miałem ochoty. Trening w miarę ok. Dipsy poszły niespodziewanie bardzo dobrze. Ave!

Obręcz już dotykam na wymiarowym, więc jak kupię karnet przytyram i będzie ok :P cel ogólnie to przybranie 5kg min i lepszy jump :-)) :P

masz problemy z przybieraniem na masie, a ty chcesz 5kg czystego miesa w miesiac...

sluchajcei chlopy jako ze jestem leniwy (to fakt) i nie chce mi sie czytac, ile dodawac kg co tydzien przy fbw? 2,5kg? na duze partie miesniowe

No Panowie, dzisiaj doszedłem do 12,5kg w dipsach. Nawet nie wiecie jak pomaga takie mówienie na głos: dam rade! A weźcie jeszcze namówcie kogoś w domu do powiedzenia, że dacie rade to dostaniecie kopa :D Lol, aż jestem ciekaw ile jutro w podciąganiu wezmę..

@up ale ile teraz robie? robilenm 4 serie po 10powt z +5kg to doyeb obciążenia ;]

[...] nie znam, będę na bieżąco podawał ciężary, jakie podnoszę więc będziecie mieć wzgląd na progres. Wyniki, jakie oczekuje po cyklu siłowym, to: Przysiad - 150% MC = ok. 135kg (przysiadam 4x117,5kg) Martwy ciąg - 150% MC = ok. 135kG (ciągnę 3x115kg, ale to kwestia uchwytu) Wyciskanie leżąc - 100% MC - ok. 90kg (wyciskam 4x80kg) Jak widać plan [...]

[...] między seriami rozciągałem się i ćwiczyłem gimnastykę. Po plyo miałem trening, na którym nóżki były jak z waty. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień wyciskania 5x55kg Prościzna. 4x60kg Nie odczułem zmiany ciężaru, nadal łatwo. 3x65kg Było delikatnie ciężej, ale już podczas podnoszenia sztangi ze stojaków czułem, że i tak dam radę. [...]

[...] OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15 Mam tak długie łapy, że moje łokcie były blokowane przez talerze na sztandzę, ale znalazłem na to sposób i nałożyłem same 2,5kg talerzyki Super seria: Młotki 15/15/15 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 To lubię! Łapy spuchły i drżały, to jest to! Super seria: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 [...]

Koło 88 kg, ale od marca chcę zacząć robić masę, liczę gdzieś na +5kg bo nie mam problemu ze zdobywaniem kilogramów.

[...] po to, aby uzyskać mięsień jak najlepszej jakości. Plan: 05,kg na tydzień, co daje 2kg na miesiąc. Wydaje mi się, że realne, ponieważ wcześniej zdarzało mi się nabierać do 4-5kg na miesiąc, co w znacznej części było tłuszczem. Teraz mam nowe podejście i będę się baczniej obserwować. Cykl będzie trwać dwa miesiące, czyli marzec i kwiecień, jeżeli [...]

[...] i dlaczego nie zrobiłaś? A z palcem możliwe, wiesz zawsze ciśnienie rośnie gdy ćwiczysz wiec i palec bardziej dokucza :-) 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 7x 5kg cos kombinujesz ;-) 3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 powt. 10x10kg 10x10kg 6x12kg 10x10kg 9x10 kg 12 kg to była próba ale niestety nie powiodła się rob na [...]

[...] jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg Sapalam jak lokomotywa.;-D 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x60kg 12x60kg 10x65kg 9x 65 kg Interwały bieżnia 7 x 30/30. Prędkość [...]