BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

ale zadań domowym mam od chooja

dzis nie będzie treningu,jakies przeziębienie mnie łapie;/

Ja tam na poczatku pazdziernika bralem przez da tygodnie echinacee i teraz jak tylko poczuje ze cos mnie lapie tez wezme dwa, trzy dni i naraie nie bylem chory.

Przed snem wezmę aspirynę i mam nadzieję ,ze jutro już będzie o wiele lepiej i dam radę zrobić trening z prawdziwego zdarzenia.

1.11
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt:
0kgx9
5kgx6i1/2
10kgx4i1/2
odinowe pompki:
0kgx12/10/8/6/4
wyciskanie hantelek 5kg na barki;
12/10/8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano;
5kgx30 wolno
5kgx40 szybko
5kgx20 wolno
5kgx30 szybko

-----
Mało serii na drażku ale nie miałem czasu, reszta gites;]

Czemu robisz uginanie w oparciu o kolano?
Robisz fbw i dajesz do niego izolowane cw. na bica

Zmien je na uginanie ramion ze sztanga podchwytem.

Pozdro

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-11-02 16:35:16

Uginanie przedramion w oparciu o kolano;
5kgx30 wolno
5kgx40 szybko
5kgx20 wolno
5kgx30 szybko
-nniema wiecej obciazenia?

Kootek mam sztangę, ale nie ćwiczę na niej bo gryf jest dosyć krótki(105cm- samoróbka) i jak założe odpowiednia ilość cięzaru to mam zbyt wąski chwyt przez co stawy łokciowe w dup* dostaja;/ Na dniach postaram się zrobić nowy gryf + jakieś obciązenie, ale narazie mam niezła jazdę w szkole i ledwo wyrabiam.Troche czasu przy tym mi zejdzie(spawanie , robienie zacisków itd). Co do tego uginania o kolano , nie trzymam się żelaznych zasad fbw, tylko testuję ćwiczenia ,żeby na maxa wykorzystać czas ferii zimowych;]
Blacha nie mam więcej obciązenia , bo to są stałe hantle 5kg, ale uwierz mi ,ze umiejętne wykonanie tego ćwiczenia ładnie łapy potrafi spompować;]

jak walniesz 40powt to nie dziwne ze pompuje ^^

ile ten plan bez "nuk" ci zajmuje?

około 45min-1h


Kootek myśle ,ze niedługo musimy się zgadac na gg i obmówić mój nowy plan

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-11-02 20:27:17