BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

jaki plan??

wiedziałem ,ze takie będą pierwsze pytania, zwłaszcza po moim ostatnim kontrowersyjnym treningu:P
Miałem zamiar zrobić taki jak ostatnio tylko teraz z regresją, ale chyba nie bedzie to skrócone fbw, tylko takie "zwyczajne".Jeśli chcesz zasugerowac jakis rodzaj treningu to wal smiało.W gre wchodzi fbw, spilt, polspilt. Nie wiem czy dzis zdąze z treningiem ,bo mam poyebane zadanie z polaka.

Masz stojaki pod sztangę i dość obciążenia żeby zrobić ciężkie 5 powtórzeń w przysiadach?

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi dobrego gryfu
mc i przysiady raczej nie wchodzą w grę, bo bym całkiem rozyebał kolana.

Tych cięzarkow od wagi używałem do obciązenia przy podciąganiu na drążku.Myżle że dobrym wyjsciem bedzie wkładanie obciązenia do plecaki i robienie progresji na bicki. Co do obciązenia 2x30kg to moim zdaniem nadaje się do szrugsów , ale jeszcze bardziej spaceru farmera

Co do treningu najlepiej na mnie działającego:
skrócone fbw(takie jak ostatnio )

Mam zamiar robić to fbw co ostatnio, tylko teraz regresja na drążku.

Czyli:
drążek nachwytem(obciązenie np.10kg-5kg-2,5kg)
odinowe pompki/na 3 krzesłach(+ ew. obciążenie)
uginanie na bicka stojąc

Jeśli macie jakies sugestie to piszcie(w grę wchodzi zmiana planu na inny).



Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-01 15:56:50

zapomniałem że Ty masz ten problem z kolanami...
no to zawsze możesz robić klasyczne FBW bez nóg, taka odmiana...

No i własnie tutaj mam dylemat, robic fbw podstawowe czy skrócone.

a jakie juz robiłeś?
chyba lepiej podstawowe bo nie robisz przysiadów a to one są często podstawą skróconego.

wczoraj zdecydowałem się na skrócone fbw.
Plan na 6 tygodni.Trening 3x w tygodniu(18 treningów w cyklu).
Drążek nachwytem
Odinowe pompki
uginanie na bica stojąc


I teraz mam pytanie ile robić serii? 3 czy 4??
W poprzednim cyklu treningowym plan był taki sam i robiłem po 5 serii, ale to było raczej na wprawienie się w trening, poprawienie sily i wytrzymałosci. Teraz celem jest masa + ciągły progress z obciążeniem. Liczba powt. waha się u mnie od 6 do 12.
Pytanie ile robić serii w takim razie?

3 serie w skróconym fbw + serie rozgrzewkowe

Ja bym robil cos typu
A/B
wioslo/drazek
dipsy/wl
Military press/ unoszenie przodem+bokiem
+bic
+tric
+lydki

I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd.
Wszystko po 3 serie.

taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to raczej tak bedzie

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-02 19:21:16