miał być trening w godzinach popołudniowych a zaczął się o 22;40
podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6
przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle)
odinowe pompki 10/8/6
wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8
uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8
Jak widać nie szarżuje z ciężarem
Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera
15.07
drążek podchwytem wąsko 7/6/5
naprzemienne uginanie hantli na bica 30x6kg(15x na każdą rękę *)
taba(strasznie męczące )