5kg

haha 71.5kg zallll

ale to tylko wiecej o 7.5kg heh chce do konca roku dojechac do 75kg bedzie ciezkobo opornie sila idzie

Mocny biore p-plex z firmy CEL.Jestem ekto,koncze czwarty tydzien na tym i jest +5kg masy jakosciowo super i +10kg klatka

a ja mam tez 176 i waze 64kgi diety nie mam na bica biore 10kg na klate 50kg na przysiad 20kg a na bary 5kg

[...] przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z gumą 22lb + zolta guma 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy guma 18 lb 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą guma 18lb plus poskakalam sobie [...]

Nie zależy mi na szybszej utracie wagi. 4-5kg na miesiąc jest dla mnie wystarczającym wynikiem. Z początku miałem wynik 2-3kg. Z utrzymaniem aktualnej masy ciała, miałem na myśli zachowanie jak największej masy ciała. Ale idąc tym tokiem rozumowania, to nie widzę nic dziwnego, aby starać się zachować aktualną masę ciała, będąc na redukcji [...]

Trening A: Przysiad 5x5 45, 55, 65, 75, 85kg +5 Wiosłowanie 5x5 35, 45, 55, 65, 75kg cofka, powinno byc 65 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło [...]

26.07.2010 Trening A: Przysiad 5x5 50, 60, 70, 80, 90kg +5 Wiosłowanie 5x5 50, 55, 60, 65, 70kg +5 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 [...]

Tak wiec zaczynamy :-) Tezeba opisac dzisiejszy dzien ! PONIEDZIALEK : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : SERIE: 1.20kg -12 2.25kg-10 3.28,5-10 4.35-4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.25-10 2.28kg-7 3.28-7 4.31kg-4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tutaj 4 serie-7kg po 10 powtorzen 4.Szrugsy-4x-25kg po 10 powtorzen. 5.Nogi: [...]

[...] : Barki : -wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu KAPTURY: -szrugsy 4x 10kg NOGI: -wypychanie na maszynie -bezposrednio po treningu 45 min na orliku BRZUCH: -brzuszki na podłodze DIETA: 2 jaja sadzone [...]

2,5kg od marca do listopada, aż 8 miesięcy, biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania i nikłe ciężary to stoisz w miejscu. Progresu brak

właśnie ja dociąganie robilem dzis drugi raz w zyciu, więc poszlo 5x125 w ostatniej serii ( w sumie to nie wiem, ile bym na raz pociągnął ) co tydzien planuje +5kg robie po 5 powtórzeń w 4 seriach i chiałem wiedzieć ile to byloby dobrze, bo wyskocze z 5x125 kg a siodema tyle to na barki bierze a ludzie sie na silce na mnie patrzyli jakby na tym [...]

siemanko wstałem ło korva łeb boli jeszcze bede miał 3kg monster massa i 1,5kg gainbody 500g creapture!! takie cos dostałem w zaman za ...saa Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-03 08:21:26 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-03 08:21:48

U mnie też jedna po 2 tygodniach 5kg mniej

od niedzieli 4 dni na kcl 1700-1800 wczesniej max 1500 jakieś 1,5kg a jestem świeżo po okresie już gluten ograniczylam bo myslalam ze to przez to, ale nic wciąż tak samo .. cholera

[...] za duzo, 2000 za malo. Okolice 3000 bylyby bardziej prawdopodobne. Czyli spadek wagi zaczynac od 3000-20%=2400-2500kcal, np. 50-60%WW 20-25%B 20-25%T. Obserwowac. Spadek 1-1,5kg/tydz powinien byc realny. Szczegolnie przy Twoich gabarytach. 2800kcal dla kobiety 60kg? Jak pisal Kanarek - cos nie tak. Zajrzyj tam gdzie Cie odeslal: [...]

Wogule to trzeba wziąść bombe i zacząć ćwiczyć bo 5kg jestem już do tyłu przez 2tyg.

hmmm ale skunt u mnie na dzielni nikt nie ma takich wynalazkow ... a taka ilosc zył na mnie nie jest dopuszczalna wiec trzeba przytyc chociaz z 5kg

[...] bo boje sie jednego na poczatku podczas np: tego cyklu ładnie waga pojdzie w gore obwody urosną itd podam przykład aby lepiej sobie to wyobrazic: 1-6 waga ciała + np: 5kg obwody np: łapa + 2cm 7-12 waga ciała + np: 3kg obwody np: łapa + 1cm 13-21 waga ciała + np: 1kg obwody np: łapa + 1cm Boje sie tego ze w ostatnich tygodniach gdzie jest [...]

k***a to ja 4 dni po 2 posilki i 5kg w pyzde %-)