czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

dieta najwazniejsza podbij troche kalorie ewentualnie jak niemasz czasu zjesc to mozesz podbic se kcal gainerem popijajac jako dodatek tyllko a nie podstawe diety , pzdr


Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-03-29 12:04:04

To moze w tym tkwi błąd,ze 3 razy w tyg oprocz siłki uprawiam aeroby grając w piłke nozna na orliku.Intensywnos jest na wysokim poziomie.

To jak grasz w piłke to po prostu dodaj więcej kalorii uwzględniając ją w diecie.

Miska przedtreningowa z dziś :

dorsz pieczony,ryz,warzywa

Szama obiadowa

Aktualna forma z dziś : 1 kg do przodu,dzisiaj zaczynam a6w . Zmierza to w dobrym kierunku ? Miskę staram się trzymać.

1kg gore to wiesz ciezko ocenic za bardzo ale jak trzymasz miche i cwiczysz porzadnie to napewno zmierza w dobra strone oby tak dalej i za jakies pare kilo znowu wrzuc foty bedziemy sledzic progres

pzdr

Dzien treningowy :

Barki :
-wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 5kg na jednym hantlu
KAPTURY:
-szrugsy 4x 10kg

NOGI:
-wypychanie na maszynie
-bezposrednio po treningu 45 min na orliku

BRZUCH:
-brzuszki na podłodze

DIETA:
2 jaja sadzone
-kartofle przysmażane
-kiwi
SZKOLA :
2 kanapki
-200g sernika wlasnej roboty
-1,5 wody
PRZEDTRENINGOWY:
-z braku czasu kebab na miescie w picie z wołowiną i wrzywami bez sosów

TRENING
-bezposrednio po treningu:
-woda z miodem
-wpc na wodzie

45 min orlika
-po orliku :
- kilka kostek gorzkiej czekolady
-makaron razowy
-pierś
-warzywa

Przed snem walne ;
-twarog
-jogurt nat. lub olej lniany

nie wydaje mi się żeby a6w było dobrym systemem treningowym. bardziej mierzyłbym w abs mięśni brzucha. lecz to już twój wybór.

pomyśle nad tym . W sumie jeszcze nie zacząłem a6w