5kg

[...] crunch 3x8-10 10/10/10 x12 120x ćwiczenia na pośladki Nie wiedziałam, że się będę tak stresowała przed mc. Zwykle to przysiad sprawiał mi trudności, a teraz miałam publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie [...]

47,5kg piękny wynik :-)

[...] wl 47,5 http://www.youtube.com/watch?v=3PWYaF2cfLg wż 35 http://www.youtube.com/watch?v=NIp-2hk91O8 %-) poległe serie wyglądają jakby było na sztandze 2x więcej nałożone, 2,5kg a taka różnica bieg 3km na raty bo problemy mam z jelitami... bez szału ok 15min. Odpadam kurna... psychicznie już też... jeszcze to odwadnianie przeżyć }:-( Zmieniony [...]

Po treningu ,sila super w gore ,wytrzymalosc oby tak dalej :D Tera 0,5kg ziemniakow ,piers ,mizeria ,pepsi light juhu ! :D

Potreningowo melon, mango, pół ananasa. 30-40min później frytki 1kg, schab 0,5kg, kilka sosów i warzywa na zagrychę ;-)

[...] Dieta to podstawa szczegolnie przy Twojej wadze. Twoj trening wyglada tak jakbys chcial ciagle robic klate 40kgx12 czy jakos tak. Blad! Rob na przyklad 12/10/8/6. Zacznij od ciezaru, ktory podnioslbys 20razy ale robisz tylko 12 powtorzen i co tydzien dokladasz 2,5kg. Przeczytaj powyzsze tematy a w razie pytan pisz.

Siema czy jak ćwiczę FBW to co tydzień dokładac 2 czy tam 2,5kg do każdego ćwiczenia i do kazdej seri czy tylko do ostatniej ?? staraj się dokładać

[...] NA TO,ZE OLALES ZARCIE 1-2 DNI WCZESNIEJ? ZE SPALES NIE TAK,JAK TRZEBA? ZE MASZ MOZE PROBLEMY POZA SALA,KTORE WPLYWAJA NEGATYWNIE? A W KONCU: ZE NA TWOIM POZIOMIE SKOK o 5kg W TAK MALYM BOJU,JAK WYCISKANIE W STANIU OKAZAL SIE ZBYT DUZY DO OPANOWANIA? CWICZ DALEJ! PO PROSTU PRACUJ NA TYM OBCIAZENIU. DZISIAJ ZROBILES 40X3...A NA NASTEPNEJ [...]

[...] z tego treningu :-P 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz:cmentarz.... Trup martwy ścielący się po podłodze. Sit up'y poszły dobrze. Pierwsze thrusters [...]

Grafit ma ponad 5kg, od roku staram sie go dochudzic, bo powinien tk za 4,5 wazyc... ale jak czasami rozedrze jape, to juz mu wole napchac zarcia do gardla, byleby byl cicho %-)

Kurde, laska chciala w wiosle robic 3 serie: 12x 5kg, 10x 6kg . 14x 4 kg %-) ja pitole.. to jakis trening na masorzezbe? ;-)

[...] , a zakładam ze taka ilosc białka jak chocby na moim przykłądzie 150g B. mi sie na bank nie odłozy w miesniach bo tak lekko licząc na tym załozeniu po miesiącu miałbym 4.5kg masy miesniowej. Ale wracając do załozenia co u was podziałało najlpiej;) Bo mi wysokie IG węgle tz. czekolada miód ciastka + jogurt naturalny przed treningiem jakies [...]

[...] amatorki 2,5g z roslinnym spokojnie starczy a nadmiar bialka tez moze sie odlozyc,co do przedtreningowego to ma byc porzadny jak potreningowy(bez tluszczy) tylko troche mniej kcal tez wegle zlozone+bialko ew.tluscz i warzywa mozesz tez bezposrednio po owoc/sok/gainer a po ok.30min posilek lub odrazu posilek a definicja 4,5kg miecha w miesiac

To jeszcze pytanko mam. Gdzies czytalem ze jak ktos ma np. ( bo nie pamietam jak to pisalo ) 70kg wagi i 15%bf to jak dowali 5kg czystego miesa to bedzie mial np. 12% bf moze mi ktos wytlumaczyc czy to prawda i jakim cudem ?

Gdzies czytalem ze jak ktos ma np. ( bo nie pamietam jak to pisalo ) 70kg wagi i 15%bf to jak dowali 5kg czystego miesa to bedzie mial np. 12% bf moze mi ktos wytlumaczyc czy to prawda i jakim cudem ? Logiczne, BF to procent tkanki tłuszczowej w organizmie, jeśłi dojdzie mu sama czysta masa mięśniowa to ten procent będzie mniejszy. Gdyby patrzeć [...]

[...] ze juz inaczej nie potrafie tego wytłumaczyc bf% to stosunek fatu do miecha i jezeli masz przykładowo 5 kg miecha i 5 kilo fatu to tłuszcz = 50%. A jezeli teraz dołozysz 5kg miecha a tłuszcz zostanie w taiej samej ilosci to stosunek jest inny. czyli: miecho 10kg fat 5 kg czyli fatu jest teraz nie 50% a ok. 33%. Kur.wa chaotycznie to [...]

[...] takie pytanie bo nie jestem pewny czy bede wstanie utrzymac regularnej diety i zastanawiam sie czy do moich stalych posilkow(sniadanie obiad kolacja) Moge dodac dodatkowo 0,5kg kurczaka + 200g ryzu oraz owoce i warzywa, czy da mi to cos w miesnie czy bardziej brzuch..? Moje posilki nie sa tluste i staram sie odzywiac dosc zdrowo...aha mam zamiar [...]

[...] dokładnie się wypowiedziałem: moja waga waha się między 72 a 76 (przed redukcją było 76). Ale po pierwsze: mój kumpel na jakiejś diecie 30-40-30 czy coś takiego zrzucił 5kg w miesiąc i TAK TRZYMA, a po drugie, osobiście nie widzę EFEKTÓW tej mojej redukcji, więc pomyślałem, że może przyda się mała pomoc, w postaci tej całej karnityny, na [...]

[...] te kilka kg niżej. Szczerze mówiąc, nie widzę tych efektów, a brzuch, boczki, uda i pośladki są, jakie były, a dla porównania trening sprawił, że klatka i ramiona są trochę lepsze. Nie znam tej drugiej diety, ale -5kg to dobry wynik. A banan jeden dziennie, zaraz po treningu, musi być, fatu nie mam za dużo, białko jest ok, może wyrzucić coś z ww?

[...] nie widzisz efektow najlepsza metoda jest miarka, zmierz wszystkie swoje wymiary, od lydek po kark, zanotuj wyniki z data kiedy tego dokonales, po 3-4 tyg znow sie zmierz, jak spadnie ci znowu 5kg to ujzysz efekty, jak nie golym okiem to miarka ja np codziennie z rana mierze sobie brzuch Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-09 23:27:50