5kg

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

[...] w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg [...]

PIĄTEK 23.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 7 TRENING :-) 1a przysiady x6 45kg/45kg/45kg/45kg 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg 40KG/40KG/40KG szło dobrze... cieżko w 2. ostatnich obwodach 1b. wypady x12 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 10kg/10kg/10kg na rękę zadowolona...:-) 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg [...]

[...] ww niż zwykle 14.05 poniedziałek DNT - zaspałam na siłownie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4463508464204a09b7aedd769773ef3c.png 15.05 wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie [...]

[...] 20.05 niedziela rower x2 1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. wyciskanie suwnicy [...]

20.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 7x35kg / 7x35kg 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / [...]

[...] 1 Siemano :D Pawel, dzis juz jest ok, dziewczyna jakies oklady mi robila i costam jeszcze i przeszlo w miare ;) Waga rano na czczo pokazała 77kg Łapy Uginanie stojąc *8x25kg (+5kg) *8x30kg (+5kg) *6x35kg (+5kg) *6x40kg (+5kg) Młotki *8x15kg *8x15kg *8x20kg (+5kg) Uginanie hantla z supinacją siedząc 3x10powt x12,5kg (+2,5kg) Wyciskanie wąskie [...]

Sobota 22 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg 12x50kg / 12 x 60kg x 5 serii (musiałem zarzucać) 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 [...]

[...] jadłem, więc dzisiaj mało kalorii. Trening: 0. Wspiecia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg 0. Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg 1. Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg 6x40kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 3. Drążek [...]

[...] Tylko po tym ćwiczniu mam takie... nie wiem czym to jest spowodowane.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 110kg na 6 115kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 105kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 [...]

[...] na 12 100kg na 8 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 60kg na 14 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc sztanga łamana 47.5kg na 12 57.5kg na 12 62.5kg na 10 62.5kg na 10 -hantlem jednorącz zza głowy 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 + 3 [...]

[...] - dopóty nie chcę dźwigać tak dużo... Aaa i jeszcze, MC w tym treningu jest na plecy, nogi czy poślady? no to tak, lecim z tematem: Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból [...]

[...] Jakaś dziwna moc w martwym ciągu. Zwykle robię z małym gryfem (10-11kg) dziś z dużym (20kg). Waga z gryfem, żeby ktoś sobie nie myślał,że bez :) 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 [...]

[...] w przód hantle 3x20 B. arnoldki 5x12-10 ost dwie 30kg C. unoszenie do lini mostka ala cutler hantle siedząc 5x12 do 20kg E. unoszenie hantli na bok tzw przegląd stojaka 15kg/10 12,5kg/10 10kg/10 7,5kg/10 5kg/10 2,5kg/12 same ręce/max %-) F. wyciskanie wąsko 6x12-10 ost 110kg G. drążek prosty zza głowy wyciąg górny 4x20-15 H. kicback z linką [...]

[...] Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. „Popki” x15/ x15/ x15 7. „Drwal” + przysiad z [...]

[...] nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max 45kg (5x4) C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 65kg [...]

[...] nie podnosiłam się za bardzo w górę czy powinno to być bardziej spięcie brzucha? TYDZIEŃ 1 05/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt) 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. [...]

[...] z takim ciężarem małym ;-) Martwy ciąg sumo również ok i tu zapas sił jest, gorzej mi poszło w przenoszeniu sztangielki leżąc w poprzek ławeczki, ponieważ chciałam zrobić 17,5kg i się z leksza zdziwiłam, że ledwo daję radę dźwignąć w górę, zaczęła boleć mnie góra pleców, którą opierałam się o ławeczkę, a klatki nie czułam, dlatego od 2 serii [...]

[...] bo za żadne skarby nie udało mi się dobić do 10 powtórzeń, a tym bardziej wypchnąć do odłożenia, a prosić się chłopaków nie chciałam %-) 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na [...]