[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Wtorek 30 czerwca, DT

Trening:
0. Wspiecia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x110kg
10x110kg
10x110kg

0. Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x90kg
10x90kg
10x90kg

1. Żołnierskie:
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

2. Martwy ciąg:
5x60kg rozgrz
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

3. Drążek młotkowo szeroko:
5xcc
5x5kg
5x7,5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

5. Uginanie sztangi na biceps:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

6. Rotatory:
Stojąc: 25x2,5kgx3serie / 25x2,5kg leżąc na boku

Dietę przekroczyłem o dużo kalorii


Środa 1 lipca, DNT

Dzień pod znakiem imprezy, trochę wina, szampana i sporo słodkości. Wcześniej obiad u babci, gdzie zjadłem sporo mięsa i mało "g*wna"
Tak czy inaczej, poszedłem spać niezadowolony i obiecałem sobie, że już wystarczy tego odreagowywania redukcji, dzisiaj w ramach pokuty jem 2000kcal, a od jutra wracam do normalnej kaloryki.

Czwartek 2 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x100kg rozgrz
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Płaska:
5x40kg rozgrz
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x75kg
5x75kg

Dipsy klatkowe:
10xcc
10xcc
9,5xcc
10xcc
10xcc

Francuz do czoła na triceps:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Fronty:
5x30kg rozgrz
5x45kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Uwagi:
W dipsach klatkowych nagły przypływ sił po niedokończonej serii.

Fronty po prostu geniaaaalne na czwórki.

nadal prowadzisz bloga, lanie wyniki opdciągnąłeś, pamiętam Twoje pierwsze wpisy, gratuluje, nieźle CI idzie!

Nie jest najgorzej, ale jeszcze dużo pracy czeka

Piątek 3 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x40kg rozgrz
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Wiosło sztangą:
5x45kg rozgrz
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Drążek szeroko:
6xcc z wejściem
8xcc z wejściem
10xcc
10xcc
10xcc

Zarzut siłowy:
5x40kg rozgrz
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg

Uginanie z supinacją:
10x10kg rozgrz
10x11kg
10x11kg
10x11kg
6x13,5kg + 4x11kg
5x13,5kg + 5x11kg

Rotatory stojąc + leżąc:
25x2,5kg + 25x2,5kg

Uwagi:

Żołnierskie już nie tak łatwo, chyba za tydzień nie dołożę.
Wiosełko pięknie.
Na tej siłowni jest problem z drążkiem, który jest za krótki do wchodzenia na niego, więc robię to na ramie maszyny.
Zarzut miło, fajnie rozgrzewa człowieka :D
W uginaniu nie powinienem dokładać ciężaru, ale nic straconego, fajna seria ze zmniejszanym ciężarem się zrobiła.
Rotatory na lajcie.

W diecie zmniejszyłem tłuszcz z 80 do 60g na rzecz węglowodanów, ale jeżeli wyjdzie (jak dzisiaj) do 70 g to nic.

Sobota 4 lipca, DT

Waga 79,3kg - mniej więcej tak przewidywałem, na początku masy zawsze skok jest szybki, bo brzuch się napełnia, woda wchodzi do komórek itd.
Mimo to od teraz musi już iść wolniej, więc w tym tygodniu nie dokładam kalorii ( to znaczy od poniedziałku do środy i tak jestem na wyjeździe, gdzie nie będę prowadził diety, ale raczej nie przytyję, bo to pieszy rajd)
A więc, w przyszłą sobotę chciałbym zobaczyć na wadze 79,5 - 79,6 kg

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Płaska:
5x40kg rozgrz
3x60kg rozgrz
5x72,5kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x20kg
10x22kg
10x22kg
9x22kg
10x22kg

Wycisk wąsko na triceps:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Siady:
5x60kg rozgrz
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
6x90kg

Fronty:
10x30kg rozgrz
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Dieta grillowa, mogłem trochę przekroczyć kalorie, ale za to cały dzień sprzątałem, więc jest okej.

Czwartek 9 lipca, DT

Po powrocie z rajdu. Całkiem sporo na nim jadłem, więc dzisiaj mało kalorii.

Trening:
0. Wspiecia na palce stojąc:
10x60kg rozgrz
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

0. Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

1. Żołnierskie:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg
6x40kg

2. Martwy ciąg:
5x60kg rozgrz
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

3. Drążek młotkowo szeroko:
5xcc
5x5kg
5x7,5kg
5x10kg
6x15kg

4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała:
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

5. Uginanie sztangi na biceps:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

6. Rotatory i brzuch

Uwagi:
Ciekawy trening, na żołnierskim brak siły, a na martwym i podciąganiu wy*ebana w kosmos.
Dodałem brzuch.








Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-09 22:44:27

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-07-09 22:46:20

w mikołajkach na rajdzie byłeś?

Nie, szedłem z kolegą wokół Zalewu Sulejowskiego, więc w sumie "rajd" to szumna nazwa

Piątek 10 lipca, DT

Trening:

Wspięcia na palce stojąc:
10x100kg rozgrz
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Szrugsy:
10x60kg rozgrz
10x105kg
10x105kg
10x105kg

Płaska:
5x40kg rozgrz
3x60kg rozgrz
5x75kg
5x75kg
4x77,5kg
6x77,5kg

Dipsy klatkowe:
10xcc
10xcc
10xcc
9,5xcc
10xcc

Francuz do czoła na triceps:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Fronty:
5x30kg rozgrz
5x50kg rozgrz
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Siady:
5x65kg rozgrz
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg


Uwagi:
Trening cholernie szybki, bo byłem pod presją czasu.
Wyciskania jedna seria mniej, bo właśnie ostatni człowiek wyszedł z siłowni i nie chciałem zginąć przygnieciony sztangą. Seria na 4 ruchy, bo bez asekuracji i się bałem.
Francuz i fronty trochę na siebie nałożyłem, siady w chorym tempie. Uda płoną.

Ogólnie dzień bardzo aktywny, ze dwie godziny roweru, sporo prac domowych, więc zjadłem więcej + jeszcze trochę czereśni i truskawek i lodów.

Kocham takie dni bez tłuszczu w diecie.