5kg

DZIEŃ 3 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15xsam gryf ok.20kg / 15xsam gryf / 15x1.25kg / 15x2.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x 5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

DZIEŃ 26 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (15x5kg / 15x5kg / 12x6.25kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 10x7kg / 10x5kg / 10x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 8x10kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg [...]

[...] Trening: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s71.html#post7 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x30kg 1x35kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 12x10kg [...]

[...] link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s89.html#post10 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 4x32,5kg 1x35kg* 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg** 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 5x12,5kg 8x10kg *** 4. [...]

Piątek: Naramienne + triceps + brzuch MP/PP 8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/8x42.5kg/16x37.5kg/22x32.5kg Żadne powtórzenie nie obyło się bez choćby milimetrowego ruchu kolanami. Weszło dobrze, ale zastanawiam się czy nie dorzucić kilogramów i nie zrobić z tego normalnego PP. Opornie idą te barki. Ostatni regres fail, [...]

[...] ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: +5kg 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 20 40kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +6,5kg 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 20 46,5kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy [...]

[...] dzięki interwałom nie mogę się zdecydować już, czy wolę dzień góry, czy dołu.;-) DT 20 PIĄTEK Tydz 3 20.02.2015 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ [...]

[...] Poza tym głowa mnie boli od rana, chyba dlatego, że się nie wyspałam. Mam nadzieję, że migreny nie wracają@-| Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg regres... 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg 10*20kg/ 8*22,5kg/ [...]

Dzień #17 WTOREK TYDZ 3 12.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

[...] był, dużo zrobione, tak lubię. Trening był, fajnie się ćwiczyło, invert rows męczyłam, mam odciski };-) TYDZIEŃ I, dzień 10 03.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 66,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 10kg*10, 10kg*9+1, 10kg*10 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. [...]

[...] człowiek jest tak "nawodniony", że ...można mieć nawet 5 cm więcej w pasie };-) |-) TYDZIEŃ I, dzień 35 06.03.2016 DT 1. Przysiad 3s5p Tydz I 3*5 65% 75% 85% 1RM=62,5kg 41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5 2. Goblet 5s15p 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 7,5kg*10, [...]

[...] na spontana z nadmiaru czasu i niemożności pójścia spać machnęłam sobie trening, zjadłam i zaraz spało się lepiej 8-) Miałam gości, ale micha czysta, moja :-)) 1. MC 5s 31.5kg*10(r), 31,5kg*10(r),31,5kg*10(r) 51,5kg*10, 61,5kg*8, 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 3. Wyciskanie hantelek [...]

08.05.2019- klatka + bajcepsy- trening 47 WL: wave loading 3 do 92,5kg; 72,5kg/7, 52,5kg/14 Hantle, skos 45*: 25kg/10, 25kg/7, 20kg/12, 20kg/10 + 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 + 3 x 3 Przenoszenie za głowę, wyc. górny: 20kg/12 x 3 Uginanie łamanym: 25kg/8 + 3 + 2 x 4 Uginanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 12,5kg/8, 10kg/10 + 2 + 2 x 2; [...]

Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]

Wyjazdy, wyjazdami, ale trenować trzeba ;-) Wczoraj po powrocie leniuchwaliśmy i dziś nawet trening wleciał ;-) 02.02.2020- trening 12 Siad HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 87,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 55kg/10, 65kg/8, 75kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/5 x 2, XX+7,5kg/5, CC+12,5kg/5, CC+17,5kg/5, CC/11 Wiosło hantlem: 27,5kg/8 x 4 Face pull: [...]

Weekend w sumie spędzony poza Krakowem ;-) W piątek jeszcze trening wpadł i później wyjazd ;-) 26.06.2020- trening 38 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8,32,5kg/8, 42,5kg/8, 52,5kg/8, BO 42,5kg/12 Pin press: 20kg/8, 45kg/8, 60kg/3x10 Ściąganie wyc. górnego nachwytem: 25kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: [...]

01.07.2020- trening 40 Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/10x3 Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14 Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push [...]

[...] razem i szybkie smażenie ;-) Nawet mi to podchodziło ;-) Wczoraj byliśmy z Państwem Czawajami na Pastrami ;-) Pyyyyycha :-P 03.08.2020- trening 54 Zakroki ze sztangą: 27,5kg/10x3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 105kg/3, 115kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10+10x3 Wyciskanie h. jednorącz stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, [...]

08.09.2020- trening 66 Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 102,5kg/5, 112,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, BO 32,5kg/13 Split squat: 2 x 7,5kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/14x4 Plank: 35s x 4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 209 kg) Cardio: 50 min DL 102,5kg/5: https://youtu.be/Lp_P6okBYM4 DL: 112,5kg/5: https://youtu.be/guQ7-nc43yQ

10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]