(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Moje kolana słyszą ludzie stojący obok

rozgrzewaj się porządnie przed treningiem, ja nogi męczę i rozciągam też na wszystkie strony, od razu jest mniejsza orkiestra

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

wcześniej rozmawiały ze mną tylko kolana

eee,w pewnym momencie zycia moze tak bardzo bolec, ze sie nie zauwaza, ze boli (paradoks, wiem

)

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
12
10
8 *

kurrva, dobra jesteś

Agniecha, że tak z głupa zapytam - znasz objazd z Bochni przez Kłaj na autostrade w Szarowie? bo sie dzisiaj pogubiłam w samej Bochni, a potem w tych okolicznych wioskach

jak coś, to odpowiedz mi na priv

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Treningi mają priorytet, potem jest forum, a potem dopiero cała reszta
forum uzależnionych od sportu

Lejilla ja pierdzielę dopiero zobaczyłam fotki

już poprzednie robiły wrażenie więc teraz nie było aż takiego szoku

zazdroszczę brzuszka ech

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-06 22:03:13

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

wez Terco nie pyerdol, bo Twoj brzuch tez robi wrazenie. Az z zawisci postanowilam przestac opychac sie syntha

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

no co ty gadasz, chyba dobre światło było

\zresztą to było jeszcze zanim pochłonęłam pączki w tłusty czwartek zamiast śniadania i lody zamiast kolacji

ale się staczam pora wracać do domu..
a apropo kolan i ogólnie kontuzji i rozciągania/rozgrzewania - jestem jakaś pyerdolnięta, ostatnio przestałam się rozciągać po treningu i mam jakieś dziwne przykurcze w karku, ***** jak spłukiwałam pod prysznicem głowę to nie mogłam się wyprostować

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Mnie to nie boli, tylko tak upierdliwie przeskakuje i skrzypi

ale przyznam sie bez bicia, ze olałam w rozgrzewce HAMY HIMY inne

Terco dziękuje

Nie gadaj głupot, jesteś świeżo upieczoną mamą, a brzuch masz już cały wklęsły, do tego wcięcie w talii

taki zupełnie inny OT
śniła mi się dziś siłownia - cała w kettlach. Tak sobie dałam popalić na treningu, ze az sie pozygałam

To sie nazywa marzenie senne

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

znaczy sie porzygałaś sie we śnie, czy in real?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

we śnie, na szczęście

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

dobra, dziś mnie już boli - prawe kolano

Tylko nie wiem jeszcze czy to stłuczenie po ManMakerze (bo na lewym mam siniaka, a prawe boli

), czy nadwyrężenie od bieżni. Zacznę nosić buty do biegania chyba, bo te w których ćwiczę normalnie to jak trampki

Juz widzę wielkość mojej torby na siłkę

Dzien5.
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s89.html#post10

1. Push press 5x5 Rampa
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
4x32,5kg
1x35kg*

2. wiosło hantlą 4x 6-8
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17kg**

3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8
8x9,5kg
5x12,5kg
8x10kg ***

4. ManMaker 4x 5
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg****

HIIT *****
bieżnia
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 150 (całego Hitta)

* Ku pamieci: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press
** Tym razem ładnie poszło, progress był

*** Zapędziłam się i trzeba było odjąć

**** Jak zawsze, gdy juz zahaczałam twarzą o podłogę robiłam z damskimi pompkami, stąd kolana całe poobijane od parkietu

Dzis ide w długich spodniach bo wstyd

***** Hitt na bieżni to wyzwanie, dużo łatwiej podkręcić HR, ale z bieżnia gdzie zmiana prędkości jest jedynie manualna ciężko sobie w końcowej fazie trafić w przyciski

W związku z obolałym kolanem dzisiejsze przysiady będą mocno cofnięte z ciężarem, za to dodam powtórzeń, a aero zrobie na ciążowym rowerku albo orbim. Dobrze ??