(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lithium0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965

Również gratuluję, właśnie przed chwilą odebrałam ;)

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

to moja koleżanka

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

dziękuje

zouza, poplułam monitor przez ciebie

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Lejjla gratulacje

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

filonka w spódnicy i obcasie byłoby ciężko
zapewne

gratulacje, jesteś na okładce newslettera SFD

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

dziękuje ponownie

To w sumie moja pierwsza w życiu okładka

Żeby nie było - dzisiejsza wypiska:

Dzien4 .
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s86.html#post1

1. MC romanian 5x5
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x35kg
8x45kg
8x55kg*

4. nożyce
10x25kg
10x30kg
10x35kg

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek **

* dziś robiłam z olimpijką. Na początek sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość była idealna

Dało się poczuć o co chodzi

** nie powiem, jak wyglądałam po ostatniej serii

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-24 20:51:34

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Jak Ty targasz więcej w RDL niż, w sumo?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, bo ja sumo jeszcze nie umiem do końca, nie rwę się na ciężary dopóki nie załapie techniki

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-24 21:43:45

...

Moni88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 572 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3953

wow ! Właśnie odebrałam pocztę ! Pięknie i gratuluje !
życzę owocnych treningów ;)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Moni dziękuje

Dzien5.
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s86.html#post3

1. Push press 5x5 Rampa
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
3x32,5kg
1x35kg

2. wiosło hantlą 4x 6-8
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
5x17kg*
8x15kg

3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8
8x8,5kg
8x9,5kg
8x12,5kg

4. ManMaker 4x 5
4x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg**

HIIT ***
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x10:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 147 (całego Hitta)

* pozostanę jednak przy mniejszym ciężarze, bo przy 17 nie wygląda to jak należy. Ku pamięci
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
** pierwsza seria cała z klasycznymi pompkami, druga pompki z szerokim rozstawem, trzecia i czwarta damskie. Robiłam zdecydowanie wolniej, po ostatniej glebie zachowuje ostrożność

*** to był HIIT

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."